Сын ходит с ногами получилось, но подпрыгивает на цыпочках, он работает очень медленно, но хотят заниматься спортом без боли? Корректирующие советы?

Моему сыну 13, 5'10", носит размер 14.5 обуви и очень высокий батюшка и сестры. Он не ударил его скачок роста, еще и меня беспокоит его походка и его желания заниматься спортом, но он вел борьбу с ним.

Он ходит и стоит с ноги получились. Он также в основном идет на переднюю или мяч в ноги, немного подпрыгивая, как. Его пятки не трогай или если они не сильно. Он может стрелять мяч и сделать эти типы вещей, но работает на любой период времени заканчивает тем, что больно. Он хочет играть, но пытается бегать и если очень медленно. Он очень расстроен и мы его видим педиатр, но они дали нам вставляет и сказал нам не беспокоиться об этом. Его лодыжки и икры очень толстые, кости большие, хотя он не является за ребенком веса. Средняя за его размера, я бы сказал. Но я беспокоюсь о своем будущем с ногами. Его отец 7 ног, и он имеет высокий сестер. Но его бег выглядит почти больно смотреть. Он может стрелять и делать все другие вещи, просто пытается спуститься на пол.

Есть какие-то вещи мы можем сделать, чтобы помочь ему это исправить? Упражнения? Любые мысли могут существенно помочь. Спасибо.

+419
Pulkit Suhasaria 19 дек. 2010 г., 8:30:50
16 ответов
Кроссфит-это базовая программа прочность и кондиционирования, состоящая из постоянно варьируемых функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью.
+979
pully6 03 февр. '09 в 4:24

Ладно, две вещи:

  • Режим питания и планы имеют почти никакого влияния на кого-либо на начинающих или среднего уровня. Цитат осталось в качестве упражнения для читателя.

  • Не получая достаточное количество калорий, в общей сложности намного более вероятно, чтобы быть большая сделка, но даже тогда, несколько тяжелые дни не мешают никому. Но хронически не хватает еды-это, наверное, один из главных причин, почему люди (для начинающих и среднего уровня) не наберут столько, сколько они хотят.

+921
Diane Rivord 11 апр. 2012 г., 2:53:06

Вы можете делать приседания гоблет (https://www.youtube.com/watch?v=0WrvQ2LEyGw), пока ваши лопатки устойчива достаточно.

+891
Seng Aung Sein Myint 9 нояб. 2019 г., 11:30:47

Штангой Приседания со штангой и становая тяга являются превосходными движениями на ягодицы/нижняя часть тела.

http://www.youtube.com/watch?v=sJZdo9p5x_E

http://www.youtube.com/watch?v=-ciycL-Pt1M&feature=relmfu

Редактирование - это просил меня рассказать о том, как выполнить эти движения, который является немного сложной, учитывая, что там были целые книги, посвященные как приседания и становая тяга, но я постараюсь дать краткое изложение:

Присед:

  1. Сцепление/позиционирования - начиная с штангой в стойке, положите руки на турнике где-то рядом с насечками (варьируется от человека к человеку). Шаг под штангой с согнутыми коленями sligtly так, что в баре лежит на капканы (Олимпийский или высокую должность) или, где ваши ловушки удовлетворения ваших дельтовидных (позиция власти). Вытяните ваши лопатки вниз и вместе и согните латов. Это создает приятный "полки мясо" для штанги, чтобы отдохнуть на. После того, как бар находится в удобном месте на вашей полке мяса, встать полностью, сняв панель со стойки.
  2. Подготовка к лифт - сделайте шаг назад от стойки и поставьте ноги немного шире, чем ширина плеч с вашим пальцы указал слегка. Сохраняя лопатки стягиваются и лат согнуты, выгнуть спину: представьте, что перед вашим таза незначительно перемещается к полу, а задняя перемещается чуть в сторону потолка. В этот момент изгибая вашего латов, лопатки и нижней части спины должны поставить вас в "гордиться" в поисках позы, которую вы хотите поддерживать через приседания.
  3. Спуск - с свой вес на пятки и, сохраняя гордую осанку упоминалось ранее, начинают приседать. Попробуйте сосредоточиться на сидеть, а не сидите, так как это приведет к более глют подбор (которая является точкой все это, в конце концов). Спускаться по крайней мере, пока ваши квадрицепсы были параллельны земле, все время держа спину прогнутой.
  4. Подъем - сожмите ягодичные мышцы и бедра вперед, чтобы вернуться в положение стоя. Не позволяйте вашим коленям пещеры внутрь: пример Мне нравится думать, что я намазываю на земле подо мной наружу ногами.

Становая тяга:

  1. Сцепление/позиционирования - поставьте ноги под перекладину примерно на ширине плеч. Попасть в гордую позу, описанную выше (лопатки вниз и вместе, латов согнуты, поясница выгнута, таз вперед). Сохраняя эту позу, согнуть в коленях и бедрах, чтобы захватить бар с двойной сверху ручки, или чередуя ручки (одна сверху, одна исподтишка) где-то в районе насечки бара (изменяется от человека к человеку). Бар должен быть очень близко к голени.
  2. Поднимаемся - спина выгнулась, используйте ваши ягодицы и бедра, чтобы проехать через пятки и встать со штангой. Одновременно выпрямить ноги в коленях и привести спину в вертикальном положении. Баре должны отслеживать ваши голени и квадрицепсы на своем пути вверх.
  3. Спуск - отменить вышеуказанные движения, отслеживание бар вниз по передней части ноги. И вот последнее напоминание, чтобы держать спину прогнутой, латов занимается, а лопатки вниз и вместе, а делать это.

Эти сигналы я думаю о том, чтобы держать свою форму как можно лучше, а делать эти движения. Прокомментируйте, пожалуйста, если у вас есть другие полезные сигналы.

+875
tripolon 22 сент. 2015 г., 22:45:14

Лично я использую биометрии Android-приложение для расчета / комментарий формула десятка из более общих оценок, но BiranMac сайт является хорошим источником информации для большинства фитнес-обзоры формуле:

+612
jacksan 17 сент. 2010 г., 18:01:17

Недавно я наткнулся на 4minute отжимания тест, в котором вам предстоит сделать столько отжиманий, как вы можете в течение 4 минут (вы можете приостановить в любое время, пока часы продолжает работать).

Мне интересно, что бы быть лучшей стратегией для этого (максимальное количество отжиманий). Одна стратегия будет идти не подряд отжимания до отказа, остальные в течение некоторого времени, потом еще немного. Другая стратегия заключалась бы в том, чтобы равномерно распределить отжимания. Например, если планируете достичь 100 отжиманий, тогда я мог бы сделать 4х(25 в 1 мин) или 10x(10 в 24seconds), или в 100 раз(1 в 3,6 секунды).

Редактировать: Чтобы прояснить мой вопрос: меня интересует оптимальное распределение перерывов и работы в 4мин для того, чтобы максимально достижимого уровня количество отжиманий. Я думаю, этот вопрос можно обобщить:

Учитывая диапазон времени, как распределить работы и перерывов во времени для того, чтобы увеличить общий объем?

Например, я где-то читал, что бегунам на длинные дистанции, попробуйте запустить в первой половине гонки в 51% от их целевого времени, что означает, что они бегут с почти постоянной интенсивностью. Если это касается отжимания вызов, мы должны сделать половину отжимания в половину времени. Снова применяя те же рассуждения, мы должны сделать 25% от отжиманий в 25% времени, и так далее. В конечном итоге это приведет к останавливаясь после каждого отжимания (потому что отжимания отлично распределяется по времени).

Конечно, другая стратегия будет вариант, который предложил Моисей в своем ответе (начиная с высокого числа последовательных отжиманий и отдохнуть, чем меньшее количество и более короткий отдых, и так далее).

Я интересно, если есть одна стратегия, которая, как известно, быть выше других.

+610
abrahala 1 февр. 2012 г., 7:08:43

Моя выносливость довольно паршиво, и так как я был ребенком. Я быстро перегреваются, и это не трудно для меня, чтобы выйти из дыхание (это улучшение немного, со мной делает чаще). Одна из вещей, которые я начал делать несколько лет назад, был я с трудом сдержался, чтобы не гипер-проветривать, когда запыхался, но предпочел сохранить устойчивый ритм, и попытаться взять и затушить больше воздуха. Иногда это имеет неприятные последствия, с меня вывод, что мне нужно перестать работать для немного, потому что я седеющие из не получает достаточного количества кислорода, но, как правило, достаточно стабильно дышать во время упражнений, даже если я по-прежнему чувствую, что я запыхался.

Я читал несколько статей по низким дыхания, где они утверждают, что на практике это иногда включает меньше возможность получить на С меньше кислорода и больше учить свой мозг, чтобы игнорировать предупреждающие знаки кислородное голодание, что приводит к проблемам как мелководье обмороков , потому что вы чувствуете себя хорошо, пока вы в обморок. Очевидно, над водой, это немного менее опасно (хотя я вообще стараюсь избегать обморок, и вместо того, чтобы прекратить тренировки, или позволяю себе глоток дыхания, если до этого дойдет). Что сказал, Есть ли опасность, что я, как подводное дыхание-держатели, маскируя симптомы, вместо того, чтобы улучшать мое состояние, заставив себя медленно вдохнуть?

+609
Stormcun 19 сент. 2012 г., 22:07:51

Столько, сколько я обычно ненавижу термин нужен...

Функциональная сила!

Физический труд очень отличается от обычной силовой тренировки по нескольким причинам:

  1. Штанги и гантели являются симметрично взвешенное
  2. Штанги и гантели являются статическими весами
  3. Штанги и гантели предназначены, чтобы быть легко схватил и благополучно доставил
  4. Традиционных силовых тренировок, вы делаете фиксированное количество повторов и подходов

Плохая новость в том, что, когда вы движетесь вокруг Весов, как правило, асимметричным, они перекладывают, как вы носите их, неповоротливы и не делать то, что тебе хочется. Думаю, про мешок цемента в отличие от штанги, мешок цемента будет весить около 15-25 кг, что примерно вес порожнем штангой, за исключением мешка цемента имеет простое руке держит, и будет двигаться в ваши руки, вы будете перемещать их в течение всего дня.

Вместо того чтобы присоединиться к тренажерный зал, я, вероятно, рекомендую смотреть на мешок с песком обучение. Большинство планов будет похож на тот, только связаны, но будут основаны на высоких реп гиря как движения. Гири фантастические для тяжелой атлетики на выносливость, который является, почему они так почитают россияне

По своей природе, типичных упражнений гиревого развить силу и выносливость ... таким образом, что имитирует реальный мир такие мероприятия, как лопатой или сельскохозяйственные работы. Википедия

Сандбаг подготовки

По сути, вам нужно заполнить сумку с какой-то вес, как мешочки с песком или длины цепи и использовать в качестве веса. Идея behing много маленьких весов, так что вы можете загрузить и подвох мешок по мере необходимости легко и чисто.

Тогда вы будете смотреть на полном упражнений тело, как следующие:

  • Гоблет приседаний (чтобы получить вес в удобный для переноски положение)
  • Очищает (такие же как выше)
  • Становая тяга / тяга прямой ногой (чтобы получить вес на другую платформу, чтобы сделать его проще снять)
  • Одной рукой фермеры ходит (чтобы получить вес на другую сторону двора)
  • Одной рукой выхватить (чтобы получить вес на вашем плече)
  • Плечо пресс / покачать пресс (чтобы получить вес намного выше высоты плеча)

Если у вас уже есть некоторые силовые тренировки под вас (вес) пояс, набрать вес обратно при использовании мешков с песком по двум причинам:

  1. Вес будет гораздо менее стабильным - то есть ваши мелкие стабилизаторы будут гораздо важнее
  2. Вы хотите, чтобы делать много повторений, и я имею в виду много. Когда вы находитесь в области, это не имеет значения, если вы можете поднять один раз в очень тяжелый мешок с песком, нужно иметь выносливость, чтобы сделать это в течение всего дня. Так что тренироваться на выносливость за грубую силу и прочность.

Не стесняйтесь, чтобы вставить выше наряду с традиционной учебной программы Сила, но то, что будет важно, когда вы вниз, есть возможность поднимать тяжести в течение длительного времени без отдыха.

+551
dluvs2run 26 авг. 2015 г., 10:32:50

Это не совсем возможно для раздачи скорости к вам и сказать: "вот как быстро вы должны ехать".

Если мы говорим о конкурентоспособной велосипедист, я думаю, вы найдете, что большинство гонщиков удобные держит ~32 км / 20 миль / час темпе в течение нескольких часов за один раз, на плоских поверхностях. В самом деле, если вы посмотрите на РААМ (гонки по Америке) вы увидите средние темпы часто пересекая 15MPH, а вот езда 8 дней почти постоянно. Так что немного медленнее, чем поездка на обучение, но это в среднем в больших горах поднимается и очевидно невероятное расстояние (2,000 миль).

В РААМ мужчина возрасте 60-69 лет, скорость падает до ~11.5 км / ч (опять же, за 8 дней).

В 1989 году Грег Лемонд сделал 24км времени судебного разбирательства, при средней скорости 54.545 км/ч, или 33,9 Мп/сек.

Три вещи, которые я бы рекомендовал для вас, если вы хотите увеличить свою скорость:

  1. Убедитесь, что у вас хороший велосипед и ты правильно подобранные к нему. Как только вы знаете, как вы должны соответствовать на велосипеде, вы увидите, что большинство людей которые ездили либо морщится, либо слишком распространено, и обычно их седла слишком низко.
  2. Поезд быстрее велосипедиста. Как вы можете видеть из приведенной выше ссылки, есть много быстрых гонщиков в каждой возрастной группе. В любом хорошем городе, размер там обязаны быть некоторые группы аттракционы, которые подарят вам лучше навыки обработки велосипеда, плюс заставить Вас поддерживать темп, который вы не могли бы иначе провести.

2.5. Также в группе вы будете пользоваться редакционной, где вы будете ехать в аэродинамической тени людей впереди вас, оставив вам более комфортно со скоростью.

  1. Рассмотреть возможность получения пару роликов. Роликами, с вентилятором перед вами и зеркалом на вашей стороне поможет вам много в скоростной езде и получать форму набрал. Ролики, в частности, являются отличным способом избавиться от хобби-лошади-бедра и сгладить ваши мазки. Ролики также одним из предпочтительных способов для разминки перед гонкой, потому что вы можете ездить 20 метров от линии старта, и бросить их в вашем автомобиле с пары минут до пистолета.
+522
Gayle South 9 апр. 2019 г., 16:58:07

Я застрял на взвешенные подтягивания сегодня(пробовал 3х5 с 3 лишних килограммов). Он был 5/5/2. Я отдыхал 5 минут между сетами. Я начал взвешенные подтягивания вторник и завершили 5/5/5 с 2 лишних кг (хотя последний набор был жесткий) и такое же количество отдыха между сетами. В идеале, я хотел бы продолжить обучение взвешенные Подтягивания 3 раза в неделю.

Я держал мой рацион тот же(если что я похудела) 23,5" 11',м,157 фунтов

Мне нужно сократить время отдыха? Как я могу стать лучше в этом и по-прежнему держать частоте то же или мне нужно увеличить частоту? Нужно ли увеличивать объем? Я должен просто прогрессирует медленно, на 0,5 кг?

Извините за глупый вопрос. Не повторяйте вопрос, я не собираюсь на одной руке подтяжка.

+515
BrandChecker 19 апр. 2010 г., 20:33:13

Я делала только кардио тренировки в тренажерном зале сегодня:

10 минут ходьбы уклон в 5.8 км / ч с уклоном 4 - 50-го калибра
8 мин повторение же уклон ходьбы - 50-го калибра
эллиптический тренажер при интенсивности 2 за 12 минут - 100 лицензий
велосипед при интенсивности 4 за 5 минут - 25 лицензий


Сожженных калорий получилось 225 лицензий. В конце я чувствовал себя усталым. Впрочем, я не очень доволен количеством сожженных калорий. Это нормально или меньше, чем то, что я должна быть ориентирована?

Я занимаюсь спортом с 5 лет с 1,5-летнего перерыва из-за беременности. Я регулярно делаю силовые тренировки.

+381
Jean Prater 28 дек. 2017 г., 11:56:05

Наткнулся на это поздно, но, на самом деле, косвенно сделав приблизительные расчеты, что мышцы происходит катаболизируется. Я, наверное, буду показывать мой возраст в этом вопросе, но, еще в "старые" времена бодибилдинга, мы будем использовать Ketostix для проверки мочи на наличие кетонов. Кетоз указывает на высокий уровень кетонов в организме. Кетоны появляются в моче, когда есть недостаточное снабжение углеводами для энергии. Жир используется для получения энергии слабину. Однако, если жировые запасы являются низкими, как и в случае для кого-то в "нарезке" этап, следующий выбор для энергии будет постного белка (например. мышцы). Это тонкая грань, чтобы ходить, чтобы убедиться, что у вас есть достаточно углеводов для поддержания энергии, и в то же время, пытаются уменьшить калории для того чтобы показать мышцы.

+294
Bob Smith 5 окт. 2015 г., 6:19:28

Белок является строительным блоком мышечной ткани. Вы хотите набрать мышечную ешь белок, много, как много кальция для костей. Это все культуризма 101.

+268
rasheedmoore 2 июл. 2019 г., 7:58:34

Во-первых, если вы действительно хотите получить максимально возможную долговечность вашего тела, Избегайте контактных видов спорта. Если вы не верите мне, посмотрите Джо Монтана и его нынешние проблемы со здоровьем. Его тело-это беспорядок. Джо Нэмэт был артрит в возрасте двадцати трех и обоих коленях заменен.

Во-вторых, избегать экстремальных вещей. Пять миль-это здорово, но двадцать шесть миль-это совсем другое дело. Если вам нужен вызов, на мой взгляд, тебе бы лучше сосредоточиться на бег на скорость, а не расстояние. Это расстояние, которое получает ваши суставы, не скорость. Так вызов себе с три мили как можно быстрее, и забыть марафона.

В-третьих, кросс-поезд. Я не имею в виду кроссфит. Я имею в виду crosstrain. Например, сбегать в спортзал и поднимать тяжести и бежать домой. Или поднимать тяжести, а потом плавать. Или пилатес (в аутентичном студия пилатес), а потом плавать. Такого рода перекрестное обучение "распространяется" на износ более равномерно ваши суставы. Другими словами, все, что вы можете сделать, чтобы ваш "движение-диета" меньше повторов поможет продлить срок службы ваших суставов.

В-четвертых, в вашем вопросе вы не упоминаете весовой категории. Начать обучение веса. Сильные мышцы помогут защитить ваши суставы.

В-пятых, если вы можете держать свой вес вниз, то это уменьшает износ и разрыв на бедра и колени.

+256
spacediver 29 окт. 2011 г., 5:02:27

Я должен выполнять упражнения в полном диапазоне движения, если ...

Да ... большую часть времени

Хотя это правда, что, используя частичную амплитуду движения, это полезно; в том, что оно позволяет использовать больший вес, обойти камни преткновения, укрепить части движения и т. д. (т. е. это полезный инструмент в стеклоподъемник инструментов); оно не должно заменять, используя полный диапазон движения в качестве основного метода для подъема.

Мышечный дисбаланс может быть одним из самых больших последствий частичного диапазона движения. Например, давайте взглянем на корточки. Когда выполняется хотя бы параллельно, всю ногу ударил. Однако, когда выполнена частичная приседания-это, как правило, только квады будут бить, оставляя бедра и ягодицы. С течением времени, установка стеклоподъемника на травмы.

Полный диапазон движения не только нагрузки основных групп мышц, но это также создает нагрузку на антагонистические мышцы в порядок и стабилизировать нагрузку. Частичный диапазон движения может задействовать эти мышцы также, но в гораздо меньшей степени.

Однако полный диапазон движения-не всегда лучше. Иногда полный диапазон движения вызывает слишком много стрейч в группе мышц (это может быть побочным эффектом разогрева неправильно / не на всех), что может привести к травме. В примере вы дали гантелей жима, некоторые люди более правоподобны для того чтобы испытать травму, если они используют слишком полный диапазон движения. Это очень легко получить травму плечевого пояса, и в зависимости от длины рычага (верхний, нижний), гантели жим лежа (и вариации) может потенциально привести к травмам, когда используется полный диапазон движения. Этого можно избежать с разминки набор или два, чтобы оценить, сколько диапазон движения атлет может использовать, не испытывая слишком много стрейч в мышцах.

В конечном счете, полный диапазон движения превосходит в том, что он занимает меньше повторений, чтобы достичь время под напряжением (после каждого повторения больше), это правильно загружает групп мышц и их антагонистов, позволяет избежать мышечного дисбаланса, а также предотвращает стеклоподъемника использовать больший вес, чем они могут / должны использовать.

+255
Capellan 2 дек. 2018 г., 12:01:30

Похоже, я больше съесть на обед, чем вы едите в течение всего дня. Если вы все еще потолстеть на этой диете, то вы должны сначала сделать медицинское обследование, чтобы исключить такие проблемы, как, например, проблемы со щитовидной железой. Отсутствуют какие-либо медицинские проблемы, вы должны начать упражнения гораздо больше, и потом на самом деле увеличить свой рацион питания. Вы не будете толстеть если Вы режим тренировок сводит к большей пригодности.

+219
Ajo 12 апр. 2019 г., 22:53:45

Показать вопросы с тегом