Почему гликемический индекс углеводов не влияет на физическую работоспособность?

Я прочитал статью о SimplyShredded , который утверждал, что тип углеводов не имеет значения, а только количество углеводов важно для бодибилдеров. В следующем отрывке автор утверждает, что выполнение упражнений не отличаются углеводов различного гликемического индекса.

Неа, даже не тренировки на выносливость влияет на ги пища, съеденная перед тренировкой. Ни бета-эндорфина уровни, скорость воспринимаемой нагрузки, частота сердечных сокращений, вентиляция, лактат, соотношение дыхательных и скорость окисления субстрата. Для анаэробных силовая тренировка, ги углеводов вы едите делает абсолютно ноль разница в тренажерном зале. Вся нуждающихся углеводов для энергии мышления’ в любом случае в вашей голове.

Это, кажется, идти против других книг, которые я читал и видео про бодибилдеров я видел. В этих книгах и видео, они всегда говорят, чтобы съесть низким гликемическим индексом продуктов питания (батат, цельное зерно) в течение дня, стабильный уровень энергии и высокая еда GI (фрукты, сахар) после тренировки для восстановления и переход в анаболическое состояние.

Так кто же прав? Ли Ги карбюратора дело или нет для бодибилдеров?

+225
Jack Solidus 12 мар. 2019 г., 2:27:02
15 ответов

Я бы держаться подальше от тренажеров или подобные "регулируемый" гантели, они в основном с завышенной ценой трюк, что бы отвезти вас от использования их дребезжащий звук, и трудность в определении веса вы хотите. То, что я рекомендую, особенно для P90x или аналогичных процедур, когда вы используете легкие веса, с резиновым покрытием с шестигранной гантели, посмотрите эти:

enter image description here

+979
Kai H France 03 февр. '09 в 4:24

Я считаю, что это можно выращивать мышечную массу и имеют тип-2 мочеизнурение. (У меня тип-1 мочеизнурение и я спортсмен, который также выполняет некоторые прочность и кондиционирования работа в тренажерном зале.)

Основное предположение я хочу бросить вызов заключается в том, что вам нужен уровень ограничения калорий это звучит, как вы могли бы иметь. Потребление углеводов будет иметь гораздо большее влияние на ваш уровень сахара в крови, чем протеин (который имеет очень малый эффект) и жиров. Вы должны быть в состоянии топлива активный образ жизни с углеводами и содержат достаточное количество белка для наращивания мышечной массы. Может быть, стоит говорить с врачом-диетологом или диетологом для некоторые планы питания, что поможет с вашими целями.

Кроме того, если диета и физические упражнения в одиночку не достаточно, чтобы сохранить ваш уровень сахара в крови, где вы хотите быть и делать другие вещи в жизни вы хотите достичь, то рекомендуется добавить инсулин или устные лекарства, чтобы ваш план лечения. Очевидно, что вы должны делать это под руководством врача, но нет никаких причин, почему вы должны ограничивать себя в терапии, что ограничивает вас в некотором роде.

+948
gorizont99 26 июн. 2019 г., 14:39:47

Вы должны принять электролитов до, во время и после запуска. Затем проверить, если проблема не устранена или устранена. Это из-за потери минералов через пот.

+867
tinman5 10 авг. 2015 г., 22:58:11

Вы также можете попробовать бежать назад или вбок, как это требует больше энергии.

+789
Beamerman 26 дек. 2014 г., 0:40:44

Что вы испытываете, возможно, крепатура (презервативы). Хотя это вообще не повод избегать тренировок, если они настолько сильны, что ваш диапазон движения и гибкость скомпрометирован, тебе нужно отдохнуть. Однако, как вы заметили, Домс обычно проходит после небольшой разминки. Если вы можете согреться и восстановить полный диапазон движения, идти вперед и заниматься спортом. Домс обычно только очень плохой первый раз, когда вы работаете в определенной группе мышц после длительного перерыва от тренировок. Поэтому, даже если вам нужно взять несколько дополнительных дней отдыха после первой тренировки, то вам не нужно в следующий раз.

+783
dashaparasha 5 авг. 2014 г., 14:56:06

Хорошо набирает вес и не сила, по сути, означает, что вы будете набирает жир???!! Значит, вы не можете быть в состоянии сделать эти 3 отжиматься на всех.

Упор на прочность - проверить мой ответ на предыдущий вопрос: Эта программа хороша для достижения функциональной прочности и фитнес?

Поезд простой и жесткий, поесть и отдохнуть! Удачи

+694
Mystere 30 нояб. 2015 г., 23:14:45

Это совершенно другая проблема, чем у твоего плеча.

Если на вашем левом бедре, перейдя, левом колене и/или ног, вероятно, повернуться вовнутрь немного, который вызывает левой тазобедренной кости, чтобы бросить немного впереди.

Любое время у вас есть стеснение в бедер и ягодицы, это создает дисбаланс в положение тазовой кости. Дисбаланс и нестабильность в бедрах будет вызывать другие мышцы бедра, чтобы работать тяжелее, чтобы стабилизировать область. Разница между этой ситуацией и вашей проблеме плечо, заключается в том, что ваше плечо имеет длительных периодов отдыха в течение дня, в то время как ваши бедра только отдыхать пока вы склонны. Простые ежедневные действия являются причиной проблемы сохранятся, даже если вы знали об этом, пока вы тренируетесь.

Вам следует обратиться к мануальному терапевту и попросите его рентген бедра и покажем вам, скорее всего, вращение это ваша область таза. Они могут предложить план лечения. Даже если вы выберете не возвращаться к регулярной корректировки для решения этой проблемы, я по-прежнему рекомендуем, что вы идете на первоначальный визит. Таким образом, вы можете понять, что происходит.

Чтобы исправить проблему, вам необходимо расслабить мышцы, которые стимулируют вращение в бедрах, и вы можете обнаружить, что у вас болит в новом месте, что является корнем проблемы. Чтобы расслабить мышцы, вы должны сделать регулярный массаж. Я предлагаю раз в неделю в начале. Убедитесь, что вы найти массажиста, который делает глубокую работу тканей, и не избежать передней области бедра и ягодицы. Это где вы будете нуждаться в самой работе, а некоторые ЛМТ-это, как правило, работают руки, ноги и спины, которая не будет служить цели вам нужно.

Возможно также, что существует корень проблемы, вернее, что вы сильно отдают одну ногу до того, что ваши привычки позволили мышц в определенной области, чтобы сократить и мышц в другом районе, чтобы удлинить.

Добавлено через редактирование... Как для упражнения для укрепления тазобедренных...не зная точного корень проблемы, я не могу дать конкретные упражнения, которые принесут пользу вашей конкретной проблеме. Я бы сказал, что любые упражнения, которые работают ваши квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, мышцы живота, и пояснице, будет Вам полезна, если делать с легким весом в наборах 20 или более сопровождаются большим количеством растяжения. Эти упражнения могут включать, но не ограничиваются приседания, становая, выпады, затекшие ноги становая, гипертонии, и хрустит.

+615
Sophia Gilman 18 июн. 2017 г., 0:54:26

У меня есть Вибрам КСО в настоящее время, и он прекрасно работает, особенно для след работает. Однако, бег на цемент начинает болеть через некоторое время.

Vibram KSOs

Я подумываю о том, чтобы разного рода, но существует несколько видов, которые выглядят как они могут быть кандидаты, такие как:

  • в Бикила

enter image description here

  • КСО трек

enter image description here

Кто-нибудь имел опыт с этим? Как правильно выбрать модель?

+579
user17481 6 июн. 2015 г., 11:23:46

Моя привычка заключается в том, чтобы пробежаться до совершения в гонки после травмы. Что я ищу каких-либо изменений в моем бега из-за травмы. По опыту знаю, что если мне придется что-то изменить из-за боли, то я просто не должна работать.

Иначе, жестче и бегут наперегонки; даже если просто по больше опыта расы.

+545
veevee 12 мар. 2015 г., 2:23:19

Фактически вы отработали чуть меньше, чем Сникерс. Если цель-сжечь калории, нужно подобрать темп. Даже легкая пробежка будет сжигать больше калорий, чем подъем пешком. Если вы не привыкли к высокой интенсивности кардио работы, ваше тело будет адаптироваться довольно быстро, особенно если вы используете интервалы, чтобы сделать это. Что сказал, Более высокая интенсивность работы не влияет, что можно делать с отягощением. Это все-таки стоит включить.

Наилучший подход заключается в том, чтобы наметить свои цели и планировать соответственно:

  • Активное восстановление: вы чувствуете себя избить, так вы просто хотите, чтобы получить кровь течет. Ходить в таком темпе, когда ваша температура тела повышается, но это не влияет на вашу способность поддерживать разговор.
  • Alactic потенциала (спортивные результаты): обычно включает в себя спринты, мародер работы, фермера или желток прогулок. Это высокой интенсивности на относительно короткие расстояния. Цель увеличить вашу трудоспособность alactic ... который помогает при многих видах спорта, а также подъема.
  • Аэробная работоспособность: как правило, предполагает дистанцию проходит с легкой пробежки или быстрой ходьбы, иногда интервалы.

Если ваша цель-сжечь калории, либо Alactic профессиональной подготовки или аэробная тренировка в течение 60 минут будет то, что вы хотите. Активного восстановления (в котором вы провели большую часть времени) - это не очень полезно для этого.

+467
John Crawfordz 23 окт. 2014 г., 9:58:05

Я знаю там, кажется, много подобных вопросов, но большинство из них о боли на верхней части стопы. Шахта находится на внутренней стороне обеих ног, когда я бегаю.

Вот моя ситуация. Я очень избыточный вес (честно я вешу около 290 за 6'0) и у меня очень плоскостопие. Я пошел и купите хорошую обувь с толстой подошвой гель (это правильное слово? пришлось переводить). Боль возникает только при запуске после около 700м и довольно быстро исчезнет, когда я перестану бежать. После моей пробежки я чувствую себя после этого никакой боли, так что я не думаю, что я пострадал (пока). Я тоже так же боль в икрах, но боли в ноге еще хуже и заставляет меня перестать бежать, хотя я еще мог ходить.

Это вопрос избыточный вес и плоскостопие? Будет терять вес делают его лучше, и я поранюсь ли я продолжать работать?

+363
Renier 26 нояб. 2019 г., 22:58:25

В настоящее время я пытаюсь узнать больше о сигналы своего тела дает. Один вопрос, на который я наткнулся недавно на следующее:

Есть какая-то информация должна быть получена от боли в мышцах в разные промежутки времени после тренировки? Например, я делал расширенный набор подтягивания 34 часа назад. Боль в моем широчайшая мышца спины достиг около 14 часов назад; болезненность в груди достигли максимума около 8 часов назад. Не выдавай информацию? Мои мышцы просто лучше приспособлены к осуществлению? Хуже? Это не связано вообще?

Я знаю, что научных данных о мышцах в целом достаточно ограничено. Пусть только этот конкретный вопрос. Еще, если кто слышал какие-либо исследования на эту тему, мне было бы интересно познакомиться с ними.

+260
Francesco Gallarotti 22 янв. 2010 г., 17:42:21

Я предлагаю велосипедом, как большинство сколько калорий Я сожгу с...?'-списки утверждают, что (в зависимости от интенсивности) он сжигает 600~1200 в час. Это примерно так же, как работает (опять же в зависимости от интенсивности), но гораздо более масштабируемым и гораздо меньше прилагать, по крайней мере для меня.

С одной стороны, вы можете велосипед на короткие периоды времени с очень высокой интенсивностью. Если вы можете сохранить до 30 км/ч в течение получаса, вы бы сжечь до 600kcal в то время, что делает его очень эффективным. Если вы можете только держать скорость за короткий промежуток времени, интервальная тренировка будет вариант. Это не изначально сжигать столько же калорий, но избыток после упражнений потребление кислорода (обычно называют послеожоговых) будет компенсировать это.

С другой стороны, вы можете не спеша на велосипеде в течение нескольких часов на конце, что позволяет легко сжечь 1000kcal (или больше) в день, при сохранении нагрузки относительно низок. Это невероятно масштабируемой, как вы можете просто изменить продолжительность, скорость, поездки на холмы и т. д. чтобы настроить его на свой график и/или целей.

Кроме того, велосипед-это эксцентрик-меньше упражнений, которая держит мышцы износ к минимуму. Вы также не имеют влияния на каждом шагу встряхивая суставов, Как вы бы с работы, что делает это гораздо здоровее альтернатива.

Некоторые другие альтернативы, которые могут потребовать дополнительного оборудования будет кросс-тренажеры, гребля или плавание. Все это легко масштабируется и вы можете также тренируется с ними.

+153
user628544 19 окт. 2011 г., 23:39:12

Фон

Я пытаюсь найти более научные подходы к гибкости. Даже здесь, большинство ответов не Ссылка на исследования или цитировать документы. Кажется, есть много "это то, что меня учили" знания по гибкости, но не сильно подкреплены науки. Поправьте меня, если я ошибаюсь, пожалуйста.

Мой Вопрос

Есть исследования, которые выглядят в лучших способов сделать более гибкий и может ли быть гибким на самом деле помогает с общей жизни (не спорт)?

Пожалуйста, предоставьте ссылки на ваши ответы.

+100
Linda Patman 12 апр. 2015 г., 17:21:35

Я могу только сделать 3 полных подтягивания (от полностью распространить на голову выше бар). Я слышал, что подтягивания являются отличным способом, чтобы построить мышцы, но я интересно, если это действительно может быть правдой, если вы не можете сделать очень много еще.

Подтягивания имеют еще большую тренировку, если вы можете только сделать пару одновременно? Я должен строить свои объятья в другие пути, например, жима и отжиманий, чем начать работать с подтягивания, когда я достаточно силен, чтобы делать больше за один раз?

+96
Cindy Fidler 14 окт. 2015 г., 3:31:01

Показать вопросы с тегом