Как я могу сделать мои ноги "быстрее"?

Я хочу работать над тем, как быстро мои ноги. Я знаю, что кучка упражнений, но я ищу что-то новое, чего я не пробовал раньше. Я ищу как в тренажерном зале тренажеры, чтобы включить в мой существующий режим, и хотели бы также некоторые упражнения, которые можно делать с мячом в ногах.

В принципе, я не играл очень конкурентоспособным, так что мои ноги стали "медленнее" (как с сожалением признаю). Любые предложения будут оценены.

Редактировать: Я не знаю ни одного тренажерного зала/лифтинг упражнения. Я знаю много разных вариаций пропустить штрихи.

+692
Kanantic 31 мая 2011 г., 16:35:42
22 ответов

Получить Декса значение. Они стоили немало, но все они являются золотым стандартом. Есть тренажерные залы, реабилитационные клиники, колледжи и университеты, которые могут предоставить их.

+995
Baleb 03 февр. '09 в 4:24

Я люблю использовать боксерский мешок. Прежде чем я получил серьезно относится к занятиям в тренажерном зале и класть на размер, я использовал мою сумку до двух раз в день в течение 30-60 минут каждой сессии. Я был очень силен даже без подъема любые показатели на всех, и были очень определенными оружия, ловушки, спины и ядро. С учетом сказанного, я не считаю любой из этих мышц, как что-либо близко к "большой" во время.

Когда я начал обучение веса набрать размер, я много читала о влиянии кардио, когда пытаются поставить на размер. Из-за этого я перестал использовать мою сумку.

Я заметил, что с тех пор (около 5-6 месяцев назад) моей выносливости и общей физической подготовки резко ухудшаться. Однако моя сила и размер, конечно, взлетели.

Я хочу, чтобы запустить снова через сумку, но меня беспокоит снижение моих доходов. Я не уверена в том, что боксерский мешок будет ограничивать мои успехи в той же степени, как говорят, езда на велосипеде или бег, но я гораздо больше заинтересован в повышении размера, чем мой фитнес на данном этапе. Я сравнивал бег по боксу и мне кажется, что если что-нибудь это может даже помочь с ростом размеров, потому что все используемые группы мышц. Я по-прежнему рассматривать бокс как кардио, хотя, который является, почему я перестал это делать.

Как мои успехи будут затронуты, если я начну использовать часто боксерский мешок? Будет, как я использую мешок влияет на результаты? Например, я могу ударить гораздо сложнее и реже, чтобы уменьшить влияние на мои успехи против более гибкой и быстро развивающейся тяжелый мешок тренировки?

+938
Gisle Vestergaard 28 февр. 2011 г., 19:25:15

Недавно я вернулся к бежать, так что Я записалась на след бег (расстояние 16 км, 650 м подняться, 650м спуск) в 10 недель и началась подготовка к нему. У меня есть некоторый опыт подготовки и участия в 10ks и полумарафонах. На данный момент я пытаюсь изменить файл cookie-резак полумарафон план подготовки для данного конкретного запуска (если это важно, то это одно: Профи-Trainingsplan Halbmarathon, только на немецком языке).

Согласно правилам, расстояние примерно сходится (добавить в 700м-1000м расстояние в 100м лезть => 20.5 км - 22.5 км за пробежку). Но программа, как и многие другие - не берут восхождение на счету, поэтому я уверен, что есть много места для улучшения специфичности таких планов.

Мой вопрос:

Как тропа отличаться от обычных событие равное расстояние, и как я могу принять эти различия во внимание при разработке программы и в ходе гонки?

Некоторые конкретные моменты я задаюсь вопросом:

  • Определение предполагаемого темпа выполнения и проверки, если вы на одном уровне во время гонки-это относительно простой для плоской поверхности событий. Как же правильно поставить цель для след бег, и откуда вам отслеживать, где вы находитесь относительно этой цели?

  • Сколько тренировок и какие типы (долго медленно бегает, пробежек, интервалы,...) должно состояться на холмистой местности, сколько его должно остаться в квартире?

  • Последовательная скорость предпочтительнее, или последовательное сердечного ритма?
  • Я узнал на своей шкуре, что бег под гору это обманчиво простая на сердечно-сосудистую систему, но невероятно неприхотлива к мышечной ткани. Спуски должны быть включены в обучение? Как?
+931
Asami Ao 24 февр. 2014 г., 22:41:32

Я ищу хорошую книгу, которая научит меня общие принципы физических упражнений. Я не хочу узнать о каких-либо конкретных программ тренировки. Я просто ищу, чтобы узнать больше о фитнес-так я могу сложить мои собственные тренировки.

+899
dschu 6 июл. 2019 г., 6:51:59

Я пытаюсь гимнастику и когда делать отжимания я считаю, что на следующий день мышцы, что я чувствую боль являются латов (боги знают почему) и верхнюю часть груди. Часть возле ключицы.

Мне было интересно, если есть способ, чтобы пристрелть нижней части грудной клетки?

+884
Alexey Khisamutdinov 24 нояб. 2011 г., 5:38:25

В качестве последующей деятельности в развитие этого вопроса и ответа, есть какие-то причины, почему я не должен выполнять плиометрика тренировки босиком? Я пробовал оба, и я определенно чувствую большую нагрузку на ноги, если босиком, но я смогла поймать пол лучше на скачках, и я думаю, что со временем мои ноги будут приспосабливаться. Это лишний стресс для суставов (если есть) значительное?

+883
Ale Amadei 29 окт. 2017 г., 18:25:01

Аэробный означает, что вы сжигания жирных кислот в качестве основного источника топлива, наряду кислорода и небольшие количества АТФ в мышцы. Анаэробный означает, что вы сжигания АТФ и кислорода в качестве основного источника топлива. Последнее существо ограниченное, но более взрывоопасной в сокращении мышц, чем прежняя.

+866
user257796 23 июл. 2014 г., 5:29:00

Треники, колготки под управлением (свободно или плотно) и т. д.

Тем не менее, пара военных грузов брюки/BDUs всегда были достаточно мешковатые для меня и никогда не тормозил диапазон движения.

Плюс, когда приходят ниндзя, они не могут видеть ваши ноги.

+863
DISS999 24 янв. 2016 г., 23:03:18

Только то, что говорит название. Каким будет компромисс терять вес только бег на беговой дорожке вместо того, чтобы делать отдельные тренировки мышц группы?

+858
Gi Jung Kim 22 февр. 2014 г., 4:18:35

Важность отдыха сложно переоценить. Ваш случай является прекрасным примером того, почему отдых нужен. В начале книги, я считаю, что автор заявил, что даже если книга называется "Стартовая сила", он рассчитывал на читателя, чтобы быть в хорошем физическом состоянии. Даже если вы находитесь в хорошем состоянии, возможно ваше тело не использовать для типы упражнений, которые вы делаете. Кроме того, книга носит исключительно рекомендательный характер и не будут работать точно так же для всех.

Если вы окажетесь застрял на плато, нужно что-то менять. В вашем примере, отдыхающие помогли. Вы также можете пропустить приседаю на пару дней и сосредоточиться на различных упражнений, как жим ногами или других упражнений для ног. Вы также можете попробовать переключение на Передние приседания, так как это может помочь вам преодолеть трудные моменты.

Мораль прислушиваться к своему организму и получить достаточный отдых. Если вы получаете достаточно отдыха и все-таки найти ваш прогресс торможу, что-то изменить.

+815
wilsontgh 18 авг. 2014 г., 8:12:25

Всякий раз, когда я чувствую, что я перетренироваться я отдыхаю, скажем, в течение 3-5 дней, а когда я начинаю снова тренировки я регресс в perfermonance, и придется начинать снова до дома. Это как если бы я застрял в том же месте в течение многих лет.

Как может один поезд, скажем по 3-4 часа в день, 5 дней в неделю, без повреждать или перетренированности?

Я спрашиваю об этом потому, что мне любопытно, как ММА боец профессиональный (которые некоторые поезда 6-8 часов в день) или солдаты, которые тратят много времени на скрупулезный физической активности без перетренированности. (Конечно, я уверен, что есть некоторые, что перетренироваться, но я спрашиваю о тех, что преодолеть его.)

+664
ushuz 7 авг. 2015 г., 20:52:27

Похоже, у вас есть три вопроса:

  1. Как я бегу на длинных дистанциях?
  2. Как я могу бежать быстрее?
  3. Мне больно, как я бегу через него?

Есть некоторые большие ответы/замечания в этот пост — поделиться ваш возраст/рост/вес будет идти долгий путь с помощью сообщества.

  1. Идти медленно. Если вы работаете 10мин/км замедлится до 11 минутах/км, 12 мин/миля... или даже медленнее.
  2. Просто продолжай бежать. Скорость придет, но спросите себя: "Почему я хочу поехать быстрее?" Это просто самолюбие/эго? Вы тренируетесь, чтобы страновая группа Крест? Нет никакого позора В работает медленно.
  3. Обратиться к врачу. Остальное.

Наконец-то, поздравляю, ты все ближе к своей цели 5к. Продолжай бежать!

+504
Peter Kelley 1 июл. 2011 г., 16:17:32

Я иду восхождение по воскресеньям (начиная с 2-3 вечера). Скалолазание-очень энергоемкий процесс, и мне нужно, чтобы мое тело наполняется энергией, поэтому я не чувствую непреодолимого стремления съесть через пару часов полез (нет образом, вы можете закрепить сцепление на рок-ручке после того как вы съели стейк с картофелем).

Мой вопрос в том, когда и что я должен съесть, чтобы получить много прочного энергии для своей деятельности? Когда я должен употреблять белка, чтобы помочь моим мышцам расти немного? (Руки просто впустую после того, как вы тратите 4-5 часов восхождения).

+429
Arvind Gangwar 9 мар. 2014 г., 12:08:33

В моих ранних лет в армии я заметил, что те, кто полагался исключительно на вес тела упражнения были почти всегда превосходят тех, кто пользовался весами в тренажерном зале. Я бы сделал примерно 15-20 отжиманий, прежде чем делать тренировки груди, чтобы согреться и растянуть, а затем нажмите гантелями и штангой. Я всегда опустошила мою отжимания на тесте ПТ. Если вы можете жим 200 фунтов, затем 75 отжиманий кажется простым, когда для этого придет время. Я бы сосредоточить свои усилия на весах, но не полностью пренебречь движением тела упражнения. У них есть свое место.

+418
kashyap 5 нояб. 2019 г., 18:48:44

Между 17 и 30 октября, почти две недели прошло. Это слишком длинный период времени ваши мышцы действительно привыкают к движениям и сопротивления.

Если вы хотите избежать Домс, и добиться большего прогресса, вы должны рассмотреть работать намного чаще. Хорошее место для начала-это каждые 2 дня.

+369
prostywka 24 янв. 2015 г., 23:31:41

Ваше текущее потребление калорий остается низким.

Сколько калорий нужно в день?

  • Ваш BMR-это около 1400 (подсчитано отсюда).
  • От Харриса-Бенедикта уравнение, если вы не упражнение, вам потребуется около 1700 калорий, чтобы просто поддерживать ваш текущий вес.
  • На основе оценок от Армстронга, плавание на два часа сжигает около 700 калорий на ваш вес (взято из вашего другого вопроса). Для интенсивных тренировок, это выше, около 1000 калорий.
  • На тренировки дней, смету составляет 2700 калорий, чтобы просто поддерживать свой вес. На не-тренировки дней, смету составляет 1700 калорий, чтобы просто поддерживать свой вес.
  • Вы должны потреблять больше, чем минимум, если вы хотите, чтобы ваше тело, чтобы адаптироваться к тренировкам стрессов и повышать от тренировки к тренировке.

Вам нужно калорий, чтобы поддержать активность на тренировки дней, а вам необходимо калорий для восстановления в дни отдыха.

Попробуйте есть примерно 3000 калорий в дни тренировок, и 2000 калорий в нетренировочные дни в течение нескольких недель и посмотреть, как это влияет на ваше восстановление и производительность. Вы можете набрать немного веса, но ничего кардинального, и это может быть мышцы. Если вы обнаружите, что лишние калории поможет вашей производительности, вы можете подстроить его оттуда, чтобы найти точно, сколько вам нужно.

Что вы едите, также важно. Эта статья по восстановления питание для спортсменов дает несколько советов о том, какие типы пищи, чтобы поесть сразу после тренировки:

Исследования показывают, что идеальное питание восстановление еду или жидкая добавка, содержащая углеводы и качества белки примерно в соотношении 4:1, которые включают 10 – 20% от общее суточное потребление спортсмена калорий из этих двух макроэлементов.

Это только один пример, но выбор правильных калорий важно в течение дня, не только после тренировки.

Вот некоторые другие ресурсы, чтобы помочь Вам разобраться в вашем рационе:

+302
Pawan Bal 25 нояб. 2012 г., 8:13:56

Я подумывал принять участие в марафоне, но недавно я наткнулся на эту статью. Подводя итог, автор утверждает, что бег на длинные дистанции, и вообще любое кардио сделано в течение нескольких часов или свыше 65% от вашего максимального сердечного ритма, вредно, особенно для женщин, так как это разрушает их метаболизма.

Исследований—клинических и наблюдательных—служит убедительным аргументом, что слишком много кардио может снизить выработку гормона щитовидной железы Т3, его эффективность и метаболизм[1-11], особенно если сопровождается ограничением калорийности, распространенной практикой.

...

Когда уровни Т3 в норме, организм сжигает достаточное количество энергии, чтобы согреться, и функция мышц при умеренной эффективности. Когда есть слишком много гормона щитовидной железы (Гипертиреоз), организм переходит в состояние, когда набрать вес практически невозможно. Т3 слишком мало (гипотиреоз), и организм накапливает жировые отложения с легкостью, почти независимо от уровня физической активности. Женщины невольно ставят себя в состояние гипотиреоза, когда они выполняют столько стационарного кардио.

Затем он также делает пункт, что слишком много работает и вызывает потерю мышечной массы, что в свою очередь может отрицательно сказаться на общем состоянии здоровья.

Пару лет назад я сделал 3 полумарафон, и я должен признаться, хотя я тренировался много я оставалась толстой. Вскоре после моего трассы, я переключился на не-смешивать диету, а также удалены все обработанные пищевые продукты из рациона, и без регулярных физических нагрузок я сбросила 8 кг. Я пришел к выводу, что это была неправильная диета, которая не помогла мне похудеть при беге. Но после прочтения вышеупомянутой статьи это заставляет меня думать, что, возможно, это было связано с управлением и метаболизм?

Мой вопрос: это утверждает, что работает развалины метаболизм правда? Я знаю, что существует много мифов вокруг того, что женщины не должны сделать много видов спорта, но этот автор делает сильные заявления о кардио при содействии прочая деятельность в тренажерном зале, как тяжелая атлетика (на протяжении его сайт, а не прямо в статье). Другое дело, что я рассматриваю марафон в основном как вызов и испытание для моей выдержки, так как я не заинтересован в потери веса. Но тогда потеря мышечной массы может произойти, что это определенно не моя цель. Если обмен веществ и потеря мышечной утверждает, правда, то бежать больше не кажется здоровым для меня - это правильно или я что-то пропустила?

+294
Quepasa 17 дек. 2010 г., 2:06:59

Я получаю каждый месяц жира, а я еще дома. Я всегда говорю, ок, я буду работать завтра, но я не. Я даже записаться в тренажерный зал, но я ходила два раза и то не до счета закончил. Я хочу гулять на свежем воздухе, но ничто не побудит меня сделать это. Что я должен делать?

Привет.

+205
ROSHAN MEEENA 23 июн. 2014 г., 2:23:36

В какой-то степени, длина ног и рук по отношению к общей длине повлияет легкий добавить вес в разных подъемников, но поскольку есть такая большая разница, в "неправильном" направлении, я не думаю, что это основной вопрос здесь.

Я бы для начала убедилась, что моя техника-это хорошо. Либо найти кого-то, кто знает, что они делают и заставить их взглянуть на ваши лифты, или фильм себе и разместить где-нибудь для обратной связи. Одна из распространенных ошибок-это самозахват слишком низко, еще не хватает на корточках.

Кажется, что будет ограничивающим фактором в вашей тяги? Как далеко вы получите, прежде чем вес больше не двигается?

+161
mishimay 29 сент. 2011 г., 20:37:56

Если вы подозреваете, что у вас есть мышечный дисбаланс в ваши плечи, лучшее решение-это попытка исправить дисбаланс.

Посмотрите на EXRX список упражнения для задних дельтовидных мышц для упражнений можно спокойно выполнять. Это поможет укрепить ваш плечевой пояс через полный диапазон движения.

Если вы беспокоитесь за ваши плечи, будьте осторожны, как вы выполните вертикальные ряды. Вертикальные ряды со штангой может "вызвать или усугубить плеча импиджмент-синдром". Это подтверждается в прошлом и текущей литературы.

+158
Joel Pearson 1 окт. 2018 г., 21:10:22

Я мотивирован, чтобы сделать немного силовых упражнений для повышения общей физической подготовки и здоровья и борьбы заседании заболевание у меня контракт на работе. Смотреть мускулистые или очень крепко держит меня мало интересует. Я ищу минимальные решения усилий.

Большинство программ прочности назначают тренировки 2 подхода каждого упражнения 3 раза в неделю. Даже с только 3 упражнения: становая тяга, приседания и Пресс-это может занять около 45 минут в связи с долгими паузами между сетами.

Моя проблема заключается в том, что я нахожу ее скучной. Особенно в перерывах между сетами. Также я не люблю планирование и расписания и мониторинга прогресса.

Поэтому я рассматриваю замена части или всей программы с гирей и гантелями упражнения дома (к сожалению у меня нет места для штанги дома). Таким образом, я могу сделать что-то интересное между сетами. Более конкретно я рассматриваю делаем качели, наряд и гоблет приседания, т. к. считаю их эквиваленты на становую тягу, пресс и приседания.

Что касается планирования, я задумала, например, один набор каждый день после работы. Таким образом, это будет рутиной и думать нечего. Это также позволит полностью исключить паузы. Я думаю, что я смогу сделать это только через 15 минут. Количество тренировок останется прежним, но период отдыха будет покороче. Раньше я думала, что будет плохой идеей. Но потом я прочитал про жирование ПАЗ (ГТГ). Этот способ можно тренироваться несколько раз в день пока только 50% от максимального количества повторений в каждом наборе.

Я также рассматриваю гибридный подход: Я хожу в тренажерный зал раз в неделю и делать тяжелые подъемы. Остальное время я занимаюсь йогой, легче дома с гирей и гантелями. Один большой недостаток гиревого явно затруднения в совершении прогрессивной перегрузки. Это легче с гантелями(ы).

Любой идеи, как я могу объединить эти формы обучения, чтобы получить приличные силовые тренировки с небольшим усилием, так что я не потеряю мотивацию?

+64
seregaukhno 14 мая 2010 г., 16:05:49

Много различных возможностей. Поезд крест, чтобы создать свою общую спортивную способность, поскольку спринте, кажется, от моей точки зрения зависит все ваше тело, и это позволит вашим мышцам отдохнуть от тренировок, а еще улучшать вашу кардио или другие силы.

Бегать интервалы и бежать дальше, чтобы улучшить скорость и свою базу.

Поезд в разных местах, так что вы не обучение останавливаться на финише, что может означать замедление вниз, прежде чем пересечь его.

Пользоваться приложением или что-то подобное, чтобы отслеживать вашу скорость, так что вы можете сосредоточиться на усилиях в месте, времени, расстояния, результаты пока ваш бег.

Для бега я имел некоторую помощь с моей формой, запустив вниз по холму, но делаете это на свой страх и риск.

Посмотрите на вашу частоту педалирования и бега и как они сравнивают к профессионалам. Один из способов быстрее бегать на длинные дистанции, сосредоточив внимание на более быстром ритме и короткие шаги, потому что это легче удлинить свой шаг затем, чтобы повысить вашу частоту педалирования.

Это мое знание суммы на это, и я надеюсь, что это помогает :)

+47
user307285 26 июл. 2010 г., 9:16:58

Показать вопросы с тегом