Какие меры предосторожности следует держать в голове во время пробежки/бег ежедневно?

Я слышал, что марафон/бег может привести к травмам, постоянные боли в суставах и т. д.
Я хочу знать (подробно), что все меры предосторожности, чтобы иметь в виду во время пробежки/бег ежедневно (во избежание травм)?

+663
ryandasher 11 мар. 2015 г., 15:39:48
18 ответов

Она зависит от интенсивности и продолжительности тренировки кардио. Картофель крахмалистый, который занимает больше времени, чтобы переварить и занимает больше времени, чтобы восполнить эти потерянные углеводы. Если вы делаете спина к спине высокой интенсивности тренировок я предлагаю спортивные напитки для быстрого пополнения. Это становится не фактор после ночного или дневного отдыха(или даже около 6 часов в зависимости от того, что Вы читаете).

В общем: если вам сейчас нужны углеводы, спортивные напитки. Если нет, то не важно тогда. Как всегда, убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и питателен.

P. S. Если вы хотите получить действительно техническая о качестве углеводов исследовать гликемический индекс.

+966
Darl Soo Hyun 03 февр. '09 в 4:24

Привет, я постараюсь ответить не потому, что я знаю, что наука позади него, но из опыта. Так что я взял мой парень со мной на йогу и у него такие же проблемы. не мог коснуться его пальцами. Инструктор по йоге посоветовал ему согнуть колени немного, когда мы загибают. через месяц, он будет согнуть колени и коснуться его пальцев, но удерживайте позу в течение примерно минуты. он поможет растянуть те изначально нижних мышц спины, которые очень туго. он будет делать это неоднократно около 3 раз в день, удерживая позу в течение одной минуты или дольше, если он выбрал. Потом он начал сгибать колени меньше и меньше, и теперь он может дотянуться до пальцев ног. ему потребовалось около 6 месяцев, чтобы получить там. Я предлагаю делать то же самое с ежедневной последовательности. вы никогда не использовали эти нижние мышцы спины перед Вот почему они являются жесткими. поэтому вы должны обучить их, чтобы ослабить немного. надеюсь, что помогает.

+954
Kify 2 февр. 2016 г., 10:39:09
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я пытаюсь сделать полный присед, пятки от пола, ненадолго. Стало ясно, что мой dorsiflexion лодыжки-это слабое звено в цепочке - мой подвижность сустава хорошая, сила бедра ОК, вернулась сила и гибкость-это хорошо, но у меня проблемы с получением колени достаточно далеко, мимо моих ног.

Самое лучшее упражнение, которое я нашел-это встать на одну ногу и согните колено вперед, насколько он может пойти, погрузка тканях лодыжки. Примерно половину времени я чувствую, что есть большой натяжкой, но другая половина времени, он чувствует, как ничего не происходит.

Я пробовал подперев мяч на ногу и делаем то же натяжкой, с чуть лучшие результаты, но ничего не чувствуя, как предсказуемо, как, скажем, простирания при прикосновении моих пальцев.

Когда я попробовать классический теленок Stretch (прислониться к стене, одна нога вперед, одна назад) я чувствую только то, что происходит в моей телят, который является большим, но, похоже, это не сильно работает голеностоп.

Так, одна и здесь половина вопросов - это то, что теленок на самом деле растянуть рабочий dorsiflexion лодыжки больше, чем я думаю? И, есть ли другие способы для агрессивно нацелился dorsiflexion лодыжки (полосы, прокатки...)?

+942
Kavindra Sahabir 26 дек. 2017 г., 21:05:55

Чтобы вывести обмен веществ в норму можно выполнить следующие действия:

  1. Дать небольшое количество пищи в 2 часа.
  2. Первый увеличить порции каши постепенно с интервалом в 3-4 дня. Начать с легкоусвояемого, как мягкий рис, каша и т. д.
  3. Затем добавьте продукты с высоким содержанием белка, такие как молоко и молочные продукты. Давать кисломолочные продукты, такие как творог, йогурт, кефир. Мягкие импульсы, например, зеленой грамм. Рыба, курица и т. д.
  4. Затем добавляем жиры, такие как сливки, тонированые молоко (3%), творог, мягкий сыр и т. д.
  5. Затем добавьте мягкие фрукты, такие как банан, папайя.
  6. Затем добавить бланшированные овощи-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста, сельдерей, салат и т. д.
  7. Также тушеные волокнистые фрукты и овощи, такие как яблоко, морковь, и редис.
  8. В зависимости от того, сколько веса вы хотите увеличить включить другой высококалорийной, жирной пищи. Также потребление белка будет зависеть от того же.
  9. Таким образом, вы должны увеличить потребление калорий и протеина, хлопья порции на 2-3 часа, давать не менее двух литров воды в день.
  10. Все эти вещи помогут сохранить нормальный метаболизм и поможет набрать вес.
+830
KirdApe 8 июн. 2014 г., 12:02:58

Предпочтительный способ загрузки подтягивания с поясом дип висел вокруг бедер. Это позволяет для переменной нагрузки от очень маленького веса к нескольким 45 фунт пластин, но более актуальным на данный вопрос, его центры на вес на бедра, а не плечи. Это означает, что он не меняет угол тянет, оно просто делает вас тяжелее. Она должна поддерживать нагрузку на мышцы живота, что вы ищете.

Росс Enamait есть видео инструкции (и статические изображения) , как поставить пояс вместе с Магазин материалов. Это довольно простой, недорогой, полезный инструмент. Также вы можете купить специализированный пояс, которая по-прежнему полезно, но не дешево.

+807
jamesdlin 24 апр. 2016 г., 5:43:59

Первая позволяет выделить, что вы не поделились своим целям и иметь в виду, что перед тренировкой сывороточный протеиновый коктейль не могу исправить, как правило, бедные или с низким содержанием белка.

Главное для меня здесь то, что вы работаете рано утром, после не потратив каких-либо белка (или еды) в течение длительного периода времени. Ваш уровень инсулина низкий, кортизол высокий - это не оптимальные условия для тяжелой атлетики. Так что да, пить сывороточный протеин перед походом в тренажерный зал-это хорошая идея. Убедитесь, что потреблять также некоторые углеводы. Легко обрабатывать фрукты как банана или горсти изюма будет вполне достаточно. Самое главное - не weightlift утром в голодном состоянии.

Вот некоторые статьи с приличным количеством медицинских исследований ссылки, которые могут помочь вам понять это (оставим в стороне содействию собственных продуктов в статьях): https://www.t-nation.com/supplements/top-10-post-workout-nutrition-myths https://www.t-nation.com/supplements/post-workout-nutrition-is-dead

+781
Cris 27 янв. 2018 г., 7:51:58

Научные исследования не поддерживали, казалось бы, здравой идее о том, что демпфирование в обувь защитит вас от травм: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18801775 . При запуске с меньшим амортизация, ваш мозг, видимо, подсознательно настраивает свой шаг, чтобы сохранить силы то же самое. Это предполагает, что вы экономите свои деньги и продолжать использовать пару обуви, пока она не изнашивается.

+727
hiddenbit 23 июн. 2011 г., 17:28:05

Я часто вижу, что люди делают подтягивания / подтягивания с согнутыми коленями так, чтобы их ноги "висит" за спиной. Не должны ноги быть прямо вниз, перпендикулярно земле?

  1. Где наши ноги, когда мы делаем (стандарт) подтягиваний?

  2. Где наши ноги, когда мы делаем (стандарт) подтягиваешься?

+613
hymced 15 янв. 2017 г., 10:16:01

Это отличный подход, и один, что я следую и всем рекомендую. Бесплатное обучение веса, все сделано правильно (не просроченные его и навредить себе) является лучшим для веса потерять и общего физического (и психического) улучшение.

+591
ProOneShot 10 янв. 2014 г., 13:42:03

Если это вредно для здоровья терять слишком много жира, строить слишком много мышц и слишком быстро?

Что бы здоровье и реалистичные фунтов уменьшения жира и килограмм мышечной массы в неделю?

+415
Ari Romano Pfefferkorn 28 мар. 2018 г., 13:19:54

machine недавно моя семья купила этот.Я тренировки моего тела, чтобы набрать мышечную.Во-первых может кто-то такой машины получить мышцы на ногах?Во-вторых,сколько времени и сколько дней нужно на худого парня сделать это.Третий вопрос должен быть "нормальный режим" ,"мягкий" ,"жесткий"(я имею в виду трудно сделать это .Что является более полезным из тех, получить мышцы на ногах.Я избегаю ссылаться на отметке без причины рекламы.

+394
Sean Givens 8 июн. 2013 г., 4:42:50

я хотел бы сделать мой АБС больше.Я хочу лучше тренировки дома, потому что я думаю, что это моя проблема,даже я много видел ничего полезного.У меня колесо Ab тоже.Я хочу увеличить свой абс я хочу больше.Как я могу управлять этим,я хотел бы дать мне конкретные упражнения, как вы начнете делать упражнения, так что вы бы получить большую АБС.Я знаю, если вы вы получить больше, но там должен быть "ключ", что делает АБС "легче" становиться все больше .Я имею в виду, я пришел на программу "" в домашних условиях, что не могли бы вы дать мне, что делает их больше,потому что я делаю упражнения, но я думаю, что я не фокусироваться только на них большой ,я думаю, я делаю его более заметным.В любом случае,я хотел бы программу дома, чтобы добиться большего АБС

+229
emem121584 8 мая 2019 г., 2:27:51

Майкл Фелпс (знаменитый олимпийский пловец и многократный золотой медалист) является одним из самых здоровых людей в мире, и большинство людей смотрят на него и говорят, что он чрезвычайно полезен. Однако он ест (все!) это в один день:

Завтрак: три жареных яйца бутерброды загружен с сыром, салат, помидоры, жареный лук и майонез. Две чашки кофе. Один пять-яичный омлет. Одну чашку крупы. Три ломтика французских тостов посыпанные сахарной пудрой. Три шоколадные блинчики.

Обед: полкило обогащенного пасту. Две большие ветчиной и сыром бутерброды с майонезом на белом хлебе. Энергетические напитки упаковка 1,000 калорий.

Ужин: один фунт пасты. Всю пиццу. Более энергетические напитки.

То есть около 12000 калорий. Очевидно, что много калорий, что много холестерина, жира, и сахара было бы плохо для 99.99% мира. Но на мой вопрос, много калорий/холестерина/жира/сахара/как там плохо, только если вы не сжечь их, или они всегда плохо? Это не редкость для спортсменов-экстремалов, едят много калорий ... у статистические данные свидетельствуют, что они более правоподобны для того чтобы получить все типы рака, заболевания сердца, диабета, или что-нибудь подобное? Или есть что-то, что делает их иммунитет к пагубным последствиям?

Это очевидный ответ, что они только плохо, если вы не сжечь их? Если так, то это относится к любому человеку, который может поддерживать калорий-в : коэффициент калорий-вне? Так как я всегда был тощий, я могу есть столько яиц, сколько захочу и быть уверенным, что пока я не начну набирать вес, холестерин не плохо для меня? Или есть еще что-то про спортсменов, которая защищает их от негативного воздействия?

+202
Mosab Ibrahim 21 июн. 2011 г., 18:19:11

С точки зрения вашего плавание вопрос: если брать больше ударов, ваше тело, естественно, в более модернизированной установки для сильного скольжения, который в свою очередь потребляет меньше энергии. Это также наиболее эффективный способ, чтобы плавать быстрее, быстро, больше ударов. Чем больше тренируешься, тем меньше устают вы получите.

Опять же, естественно, это зависит от вашего строения тела, и строение. некоторые люди находят это легче для коротких шагов/ударов некоторые наоборот.

+183
Rafael Cordones 11 февр. 2010 г., 12:58:50

Как я могу сделать мои ноги сильнее, когда у меня дисплазия тазобедренных суставов с обеих сторон?

Если я Google "ноги обучение", каждый государствами результат поиска обучение будет включать много вариантов на корточках. И они говорят, приседание является базовым и должно быть упражнение. Но вприсядку не допускается из-за моей болезни, а также любой другой осевой нагрузки на бедра.

Но, я очень хочу, чтобы мои ноги сильнее. И, это важно: я хочу, чтобы они сильные, не большой, как культурист.

Итак, есть ли способ, чтобы заменить запрещенные упражнения? Например, похоже, что приседания тренировать группы мышц. Одним из них является ягодичная мышца. Google говорит, что упражнения Мостопоезд этой мышцы. Еще один квадрицепс. Велотренажер и такие тренировки четырехглавой поезд. И так далее, и так далее для каждой мышцы из тех, что приседания поезд...

Поэтому... можно ли составить программу тренировок, которая будет тренировать ноги, не приседая? И это нормально, чтобы делать больше упражнений и больше времени проводить, тогда как для обычной программы? Или, может, вприсядку дает какое-то особое влияние, которое не может быть заменено каким-то другим спортом?

+108
haniye alighanbari 27 апр. 2012 г., 9:21:05

Да, с правильной формой - это одно из немногих упражнений, которые обеспечивают как "аэробные возможности развития" и предлагает "сила тренировочный эффект". Эти выводы были подкреплены Американского Колледжа Спортивной Медицины.


Обновление: Ссылка #4 на самом деле встречный аргумент в поддержку беговую дорожку по КБ аэробных тренировок. Также найдены еще 2 вспомогательная КБ обучение.

  • Высокоинтенсивные интервальные тренировки гиревого (КБ-ВИИТ) против Велоспорт спринт (КСУ)о том, что "КБ-HIIT может быть более привлекательным и устойчивым, чем Зю и могут оказаться эффективными для стимулирования кардиореспираторной и метаболической реакций, которые могли бы улучшить здоровье и аэробной производительности."
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26360962 - подписка Требуется

  • Нашли Кбайт обучения в результате из-за низких штабные учения ВР увеличение парасимпатической активности (вовлечение блуждающего нерва).

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29016474 -подписка Требуется


  1. Сравнение гиревого качели и беговой дорожке по эквивалентной оценкой воспринимаемой ценности физической нагрузке

  2. Физиологические эффекты тренировки гиревого против высокого сопротивления в цепи тренировки

  3. Сравнение гиревого качели и беговой дорожке по эквивалентной оценкой воспринимаемой ценности напряжения. Требуется Подписка

  4. Несколько Гирь Более Эффективны, Чем Беговые Дорожки

  5. Сравнение кардиореспираторные и метаболические реакции в высокой интенсивности интервальных тренировок гиревого против спринт интервал Велоспорт.

  6. Кардиальная автономная и артериальное давление ответы на острый приступ упражнения гиревого.
+93
Bilal 4 июл. 2015 г., 6:42:27

Название говорит само за. Если я планирую оставил Весов утром я должен съесть с высоким содержанием белка еды накануне вечером или ночью после?

+36
poltava 4 дек. 2014 г., 23:12:16

Есть множество онлайн-калькулятор калорий для бега (например, у бегунов мира). Какова основная формула для расчета расхода энергии во время работы? Этот пост был отличный ответ для аналогового сожженных калорий в течение дня.

+23
happs 29 сент. 2017 г., 13:54:34

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil