Ожирение и подниматься, это безопасно?

Это безопасно для людей, страдающих ожирением, чтобы поднимать тяжести?

Когда они, однако, теряют свой вес, ранее тучных людей может стать феноменальных спортсменов, ведь от того, насколько мощным их органы были вынуждены стать.

+781
Abhijit Kale 20 дек. 2015 г., 1:22:22
25 ответов

Я пытаюсь научиться дышать лучше для всех различных типов упражнений я делаю - работает, борется, и велоспорт.

Я читал много о том, как дышать и различные приемы для улучшения дыхания и т. д. то, что я действительно хочу знать, в моменты, когда человек действительно борется, чтобы сохранить ритм дыхания, и мне кажется что нужно взять в воздухе (который будет перебивать правильный ритм) что лучше делать? Хотя он чувствует, как вбирание в себя еще немного воздуха-это очень сытно похоже, что его не надо делать и что я должен прилагать больше усилий сохраняя ритм и сделать я дышу все, что я могу, прежде чем принимать больше воздуха.

Мой вопрос: будет ли принимать в воздухе, как в короткий срок набрать и означает, что в долгосрочной перспективе (к концу тренировки) организм не оценит (так как я не успел выдохнуть весь воздух)?

+956
Alex wender 03 февр. '09 в 4:24

Есть много мер предосторожности, вы должны принять за первый день в тренажерном зале.Когда вы собираетесь присоединиться к гимнастике после долгого времени, то у вас есть кое-какие меры предосторожности.Вы должны попробовать менее dumbles вес. Идите медленно, когда вы идете в торговый стан.Не менее тренировки и упражнения в первый день.Если вы решили сделать один час тренировки, потом вы идете медленно к все ваши упражнения делать.Не ешьте слишком много воды и пищи, прежде чем идти в тренажерный зал.

+933
Cryptovirus 9 мар. 2013 г., 10:01:47

Во-первых, поздравляю с решив вести здоровый образ жизни. Учитывая, что решение и ваше прошлое, вы должны рассмотреть возможность приобретения физический экзамен, чтобы убедиться, что вы в состоянии начать программу упражнений, предназначенный для улучшения вашего здоровья сердечно.

+897
user2793959 16 мар. 2012 г., 12:12:27

Как @Sean_Perkins сказал, посетить врача, прежде чем принимать какие-либо решения. Это довольно общие для формы в целом, чтобы начать пробивание на усталость. Если вы беспокоитесь о травмах (пожалуйста, выполнить это должным образом лицензированного медицинского работника), используйте кабель машины с легким весом и акцентом на пике схватки. Более тяжелые гантели может быть сложнее контролировать, и может еще больше риск травмы. Попробуйте также позаниматься предплечья/сцепление, потому что очень часто вот что выдает до бицепсов, ведущего к форме сломать.

+858
simpleanswers101 9 сент. 2011 г., 15:05:28

Я ищу некоторые упражнения, чтобы сделать дома, без каких-либо веса. У меня есть только доступ к набивной мяч.

Я ищу упражнения, которые дополняют и поможет мне бежать. Как коробка прыгает, шаг UPS и т. д.

+853
Budhaditya Ghosh 20 янв. 2013 г., 20:44:32

После нескольких лет тренировки в спортзале я считаю нанимать фитнес-тренера, чтобы улучшить свое обучение. Главная проблема заключается в том, что я не совсем уверен, что я могу ожидать от фитнес-тренера? Какие услуги я должна просить? Я не стремится стать лучшим спортсменом, я все еще вижу ходить в спортзал в качестве хобби.

Платит за фитнес-тренера хорошая идея в этой ситуации?

+810
hochland 29 мар. 2017 г., 3:20:19

Я в настоящее время после R4FL программу тренировок для бега. Он тренирует меня, чтобы работать до 60 минут, но последние две недели в основном интервалы, спринты и фартлек работает.

R4FL calendar

где:

  • Устойчивый = 70% Макс ЧСС
  • 8х3 мин быстро = интервальные тренировки: чередуйте 3 минуты высокой интенсивности с 2 мин легкого восстановления.
  • Интервалы 3х10 = сплит тренировки. Эти 10 мин приступы интенсивной работы. Должна быть близкая к максимальной нагрузка на рекомендуемое время. Взыскать с ходьбой между ними.
  • 150:30 интервалов = спринтов: чередуйте 30 секунд очень высокой интенсивности с 150 сек восстановления света (15х)
  • 45 мин фартлек: фартлек бег. Использовать произвольный период интервалы высокой интенсивности. Сочетать периоды почти максимальные усилия по восстановлению. Используйте свои способности, чтобы определить, как долго каждый период

Как только я закончу программу, какие типы трасс я должен сделать, чтобы сохранить тот же уровень подготовки? Я должен просто сделать 60 минут или использовать интервалы? Если да, то какие и как часто?

+804
Mateus Diel 9 мая 2016 г., 4:49:41

Побывав в почти идентичной ситуации-возвращение на тренировки после перенесенного совместной переменного травмы.

Будучи одержимы работает до травмы ... я не мог понять, почему я был возникли проблемы придерживаясь рутины. Пока я не прекратила все отмазки - как в буквальном смысле, если я совершил на подъемно-м-ф было никаких причин, я позволю себе о моем решении.

Дисциплина-это самое важное, однако большинство забывают детали разработки. Вы работали раньше, придерживаться основ - свой последовательность-это самое главное, когда возвращаешься в свою рутину.


Вернуться в свою старую "привычку" (воли буквально работает точно так же, как мышцы). Как только вы там тонкая настройка вашей тренировки.


Большая книга о нем: сила воли, инстинкт: как самоконтроль работает, почему это важно, и что вы можете сделать, чтобы получить больше


Отличное Видео Здесь

Удачи!

+782
user36254 26 апр. 2015 г., 20:54:23

Я недавно читала про лептин и сопротивление лептина и у меня вопрос, что донимало меня. Кажется, одна из первых вещей, которую исследователи попытались после открытия лептина инъекции лептина у крыс, чтобы увидеть, если она будет подавлять голод. Вместо крыс голодный и которые привели людей верить, что большое количество лептина может привести к сопротивление лептина.

На мой вопрос, почему стероиды (которые повышают тестостерон) работу, в то время как инъекции лептина не работают? От моего понимания, пользователи стероидного цикла использования, чтобы избежать сопротивления; почему нельзя то же самое сделать с инъекциями лептина?

Примечание: Я не использую стероиды и отстаивать их. Мне просто интересно, почему увеличение данного гормона, кажется, работает в одной ситуации, но не в другом.

+649
Museum of Truisms 6 июл. 2010 г., 16:25:17

Возможные Дубликаты:
Уловки, чтобы похудеть в 48 часов

У меня фотосессия в субботу утром и я ищу способы похудеть для меня, чтобы быть в состоянии вписаться в мое платье. К сожалению, сегодня был День благодарения. Я старалась не есть столько, но я до сих пор не укладывается в мое платье. Я хочу похудеть на 5-10 килограммов... любая помощь?

+633
user196391 6 мар. 2011 г., 7:42:58

Вы поддерживаете свои мышцы во время отдыха после тренировок. Период покоя-это когда вы растете ваши мышцы. Не переусердствуйте ничего - я привык делать это так и не стоит.

Когда вы отдыхаете в белок богатые продукты или, возможно, некоторые натуральные добавки и витамины для быстрого мышечного роста и восстановления.

+618
Salsero69 20 сент. 2011 г., 17:17:01

Недавно я сделал своп минималистский обувь адаптации стопы работает. Я пытался меняя свою обувь в течение 4-6 часов, в то время, чтобы начать на работе, так как я хожу целый день на работе. На этой неделе было хуже, потому что я толкнул себя слишком сильно, так как я был так хочется. Колени, голени, пятки, все кричала на меня, чтобы сбить его. Я сделал шаг назад в моей обычной тренажеры больше времени, чем мои минималистский обувь. Я постепенно настраивал себя на ношение минималистский обувь весь день, но потребовалось почти два месяца, чтобы построить достаточно сил в ногах, чтобы ручку ходить весь день без боли в течение дня. Мои голени все еще ужасно больно до прошлой недели, когда я искала позы для минималистичного бега и нашел то, что называется "Ци бег". Они отметили, что слегка наклонитесь вперед, с головы и позвоночника подняли позволит разгрузить нагрузку на голени. Мои икры были немного побаливает к концу дня, но ничего невыносимой. Мой вывод, что был просто эксперимент, чтобы увидеть, если мои ноги чувствуют себя лучше это:

Минималистский обувь и хорошая осанка в сочетании сделали огромную разницу в том, как я чувствую в конце дня. Я иду по крайней мере 8 миль каждый день, и помимо немного achyness с помощью моих мышц я боль бесплатно. Мои ноги привыкли чувствовать, что они сломали пополам. Моя спина раньше болеть от высоких каблуках тренеров. Коленях пульсировала боль от пятки поражает весь день. Только не торопитесь получить ваши ноги привыкли делать больше работы. Они в гробу большую часть своей жизни. Ваше тело будет благодарить вас за это. Просто помните, чтобы быть терпеливыми с самими собой.

+616
ThatAintWorking 9 окт. 2015 г., 20:42:42

Я просто имел очень неприятную боль в боку, на таза/таза. Он чувствует, как он был связан с основными поддерживает мышцы. Пока она в основном решена в течение 72 часов, мне любопытно, что я, вероятно, сделал для себя.

Фон

В начале этой недели (понедельник), я вернулся, чтобы закончить какой-то тяжелой физической (механической) работы я не сделал в течение многих недель. Через 2 дня, он включал в себя значительные достижения в неловкую (труднодоступном) месте, и выкапывая из глинистого грунта/гравия и толкает на замену глине, под очень неудобным углом. Земля покрыта пучками около 18 см друг от друга, и мне нужно было около 2 футов ниже их и копаться там. Часть его, я мог бы получить вниз между балками, но другие части мне нужно, чтобы достичь сверху или из неудобных углов из смежных помещений.

Совок был маленький ручной, поэтому не слишком тяжелый, но сил, чтобы протолкнуть его в грунт, или почва молоток на место, и выньте его в труднодоступных углах, было очень утомительно. Под этим я подразумеваю, что часть его я был держать (совсем небольшой!) лопату назад в руки и копать назад, для других частей я отдыхал за пучок на живот/таз наклонять голову близко к вертикали, чтобы добраться туда, где мне нужно было.

Я был также довольно заметно перекосило середины туловища при этом, как добраться, где я буду работать, а при движении или подъеме, или сброс грунта из скважины, а это означало, что я был закручен, а либо применения силы или пытаются двигаться - значит плохое позиционирование и скручивания и достижения были динамические при перемещении грузов и силой, влияющей не только статические между ними.

У меня также было небольшое количество тяжелой работы, которую я сделал правильно (т. е. не поставив позвоночника и спины в опасности).

Там было не так много, как этого, но для этого нужны мышцы, работающие в сложных/необычных направлениях, и я знал, что он не оставит меня болит за день после этого.

Боль

На следующий день после окончания (среда?), У меня есть боли у меня никогда не было, в месте, я никогда не имел его раньше. Она почувствовала, как он возник в верхней части моего тазового пояса, примерно на полпути между моей левой стороны и позвоночником в спине. (Я правша, если это важно)

enter image description here

Потому что спинальная боль может быть неврология или mislocated, есть шанс, что вопрос был в другом, но я не думаю, что это было. Он не чувствовал, это было связано с мышц позвоночника, как и сама спина не болит.

Ощущение было колоть и глаза слезятся. Это было довольно похоже на то, как резкий спазм в икроножных чувствует. Он оставался на месте в районе таза, так что я не чувствую боли в позвоночнике или рядом с позвоночником, или в других местах на спине или бедер или ног. Он, казалось, очень тесно связанных с основным поддерживающим мышцы, потому что когда я сидел на стуле, и мое тело автоматически использовало спереди и сзади мышцы туловища сохранять вертикальное положение сидя, поступок этой группы мышц автоматического натяжения, чтобы вытащить мое тело немного назад было, когда это действительно больно наиболее.

В течение примерно 48 часов, более чем несколько раз, потребовалось время и усилия, чтобы встать из лежачего в/на кровати, чтобы попытаться найти способ, чтобы получить вертикальную, что бы не причинить боль. Но если я шел медленно и старался держать свое туловище в вертикальном (и избежать автоматической самокоррекции движения), это в основном не проблема ходить или работать. Я держал спину слегка наклонена вперед под таз в сторону, что заставило меня думать осанки поясничный, связанные со спондилезом, но я знал, что это был просто любезным боль и не длится более нескольких дней. Чтобы выбраться из постели, я отодвинулся и поднялся с кровати, чтобы помочь мне наклонить и поднять свое тело из положения лежа, который сделал его легче.

Существует также небольшая боль из соответствующего места в передней части таза, но это чувствовало больше как "отражение" какого-то оригинального боли, если это имеет смысл - не фактические или второго места травмы. Если бы мне пришлось угадывать, я подозреваю, что противоположные группы мышц находились под необычной нагрузки или деформации, как результат, и несколько пострадали?

Я только очень редко используют обезболивающие, но этот был достаточно серьезным, что я откопал какой-то старый со-dydramol и ибупрофен при любом воспалении, отрегулировать его, без колебаний, который помог. Я сделал то же самое второй день.

После 2 ночи (о 48/72 часов после того, как боль началась) (Пятница) она стала уменьшаться, чтобы чувствовать себя, как плохой рукоприкладства или синяк, так она теперь в значительной степени игнорируемый.

Какие травмы я на самом деле делать для себя?

+603
rightfold 27 нояб. 2014 г., 0:07:04

Я собираюсь начать ходить в спортзал перед работой, которая будет в 7 утра. На мой вопрос, когда у меня есть мой завтрак?

До или после тренировки, и если раньше в тренажерном зале сколько времени нужно, чтобы обработать еду и если после этого я заканчиваю работать и сразу съесть или подождать?

Спасибо

+550
Drupgyu 22 дек. 2012 г., 16:18:26

Если вы не боитесь повредить колени, разбивая их во время падения, первое, что вы можете сделать, это научиться правильно падать. Дзюдо-как учебный класс или паркур классе должно быть нормально. Таким образом, вы уменьшите шанс причинить вред себе, даже без прокладки.

Что касается наколенников-я никогда не использовал пару специально построенных для защиты колена во время бега, но самый жесткий коленных чашек пара, что я когда-либо пробовал была Дуга'teryx наколенники из них. Они имеют мягкие накладки, которые поглощают часть силы удара и жесткий внешний чехол предотвращает прокалывание повреждения от тяжелых предметов, таких как камни. Они достаточно удобны и хорошо держат свою позицию. Их основное применение было Телемарк, но они получили большую популярность благодаря военным использовать. Я думаю, что они могли бы быть ваш лучший выбор, хотя и они довольно дорогие. Но помните, что работа с наколенниками может изменить вашу осанку, что приводит к мышечному дисбалансу и травмам.

+547
mered61 27 янв. 2015 г., 7:41:30

Я никогда не слышал, но кофе препятствует похудению, если у вас возникли любые формы сахар или подсластитель в кофе, что обязательно скажется на темпе, при котором вы теряете вес, потому что ваше тело будет превращать сахар в жир.

Если вы пьете кофе, я бы предложил вам выпить черный кофе без сахара и без подсластителей. Лучшее время было как раз перед тренировкой, потому что он будет немного затекать мышцы и позволяют выдвинуть себя тяжелее в тренажерном зале.

Растяжки, скорее всего, просто из-за вашей потере веса. Можно попробовать заниматься пилатесом, йогой и кардио-нагрузками вроде бега на улицу, чтобы подтянуть. Это хороший знак, как вы теряете вес, то.

+377
Luke Marsden 22 авг. 2019 г., 19:47:23

В настоящее время я бегаю около 7 км каждый день. Я чувствую, что это слишком много для меня, так как я тоже занимаюсь фитнесом каждый день. Это просто слишком много времени с моей новой работой. Я просто хочу оставаться в форме и у меня нет желания бегать марафоны и т. д.

Мой вопрос: учитывая мои мышцы и хрящи в долгосрочной перспективе (20-30 лет). Что лучше для моего тела?

  • Бег 3-4 км каждый день
  • Бег 7-8 км каждый день
+318
Maxime Lopes 26 июн. 2017 г., 1:33:50

Я пытаюсь освоить киппинг подтягивания как средство получения моего Киппинг мышцы. Я, наверное, смотрел 20 электронные учебники, большинство из них из CrossFitters, так как они те, кто размещает видео в интернете. Я с трудом различал, что именно на бедрах делают и где генерируется энергия.

Качели я понимаю. Полые положении на спине качели, выпуклая в передней части качели.

Тогда: с позиции арочные, закрыть бедра мощно, как вы качаться назад. Некоторые видео (https://www.youtube.com/watch?v=p7q0UhxPdLY например) предполагают, что это то, что создает власть. Другие видео предполагают, что закрытие ваших бедер это просто средство для поп-открытия, в котором власть исходит от (https://www.youtube.com/watch?v=4ZJMblG5apg).

Так поступает энергия от закрытия бедер или повторное открытие бедрах? Какая часть движения-это грунтовка, а какую часть я должен сделать так быстро, как это возможно? Эти два различных методов, что оба попадают под "киппинг подтягивания"? Или действительно ли открытие бедра происходит после закрытия, что скрыт в видео, что не говорить об этом?

(Прошу, не отвечайте, что все должно быть как можно более взрывоопасной - представляю, как отрывисто и хаотично было бы если были переход от арки долбить как можно взрывообразно арки. Вы бы дрыгался, как рыба, а на самом деле наотмашь.)

+309
Leksat 20 авг. 2010 г., 15:46:57

Теперь я поднять относительно тяжелый вес в приседе, иногда на коленях прогибаться. Я уже погуглила распространенные причины и обнаружили, что это может быть из-за слабых мышц бедер заставлять других, чтобы компенсировать таким образом свои колени.

Но что бы быть более выгодным для растяжки и укрепления этих мышц, добавив упражнения помощи или сбрасывание веса и сосредоточиться на действительно открывает мои бедра вверх?

+264
Sercan Kibar 26 янв. 2011 г., 3:29:31

Просто как дополнение ко всем остальным ответам я также хотел бы предложить:

  1. Исправление вашего кишечника микробиомом и сопротивление инсулина. Избегать сахара и крахмала, регулярно принимать пребиотики и пробиотики. Я настоятельно рекомендую прочитать "микробиома диета" книга доктора Рафаэля Келлман если вы заинтересованы в этой теме, это одна из самых лучших, самых приятных и самых важных книг, которые я читал.

  2. Рекомендуется принимать йода дополнения или добавления йода-достигаемости продуктов (например, водорослей) к вашей обычной диете если у вас нет противопоказаний (предупреждение: это может быть опасно в некоторых случаях, вам лучше обсудить это с врачом!)

  3. Убедитесь, что вы получаете достаточно сна в закономерность и отдыха регулярно (насколько мне известно, вы не должны быть упражнения на каждый день, то же самое относится к диете, но это более сложная тема в данном контексте).

  4. Очевидно: убедитесь, что едите достаточно белка и регулярно заниматься спортом. ЕМНИП мышечной массы и работает, а также ест протеины повышают обмен веществ и общий энергетический.

+258
Ashish Oza 21 апр. 2013 г., 9:33:54

[личный опыт] Я готов в течение 1,5 Час ММА/тренировки кроссфит, так как я сделал ниже-интенсивность тренировки раньше? Мысли: да Реальность: полуживой и почти блюет через 1,5 часа

[Пример 2] Я готов на 40 км поездки на велосипеде после путешествия ежедневно 2 x 10 км? Мысли: да Реальность: неси меня домой, пожалуйста

Это делает меня, что вы должны увеличить расстояние, вы все путешествие, пока вы путешествуете на 90 километров.

+243
Rex Verastegui 8 мая 2012 г., 2:30:37

Только начинаете? Держаться подальше от квартиры, выходите на трек. Работа в холме-это лучший способ оставаться свободный травмы. Холмы также набирать больше мышечных волокон за счет увеличения гравитационного требования. Вот лучший способ...

Динамическая разминка.
Найти холме, который не слишком крутой - используйте ваше суждение. После каждого повторения, пробежка или прогулка обратно вниз и отдохнуть в течение 3 минут. Использование данной прогрессии:

Неделя 1 - 4 повторений, 15 секунд, 85% усилий
Неделя 2 - 6 повторений, 15 секунд, 85% усилий
3 - я неделя- 8 повторений, 15 секунд, 85% усилий, последняя 1 все
Неделя 4 - 6 повторений, 10 секунд, 95% усилий
Неделя 5 - 8 повторений, 10 секунд, 95% усилий
Неделя 6 - 4 повторений, 15 секунд, 95% усилий; 2 повторений на плоских, 10 секунд, 95% усилий
Неделя 7 - 2 повторений, 20 секунд, 95% усилий; 3 повторений на квартиру, 15 секунд, 95% усилий
Неделя 8 - вся квартира; 2 повторений 10 секунд, 95% усилий, 2 повторений за 20 секунд, 95% усилий, 2 повторений 10 секунд, 95% усилий






Удачи.

+189
filoxo 4 июл. 2012 г., 10:58:08

Да. От восстановления питание для спортсменов (от NSCA производительность обучение журнал):

Спортсмены, которые серьезно относятся к их производительности должны потреблять высоким углеводный-умеренный прием пищи белок (с жидкостью) или восстанавливающий напиток после каждой тренировки, практики и конкуренции. Это также лучше рекомендуется потреблять углеводов и белков с жидкостью во время тренировки и/или немедленно после тренировки.

+182
SiL3NC3 25 апр. 2018 г., 23:53:46

ИМТ лучше всего подходит для анализа популяций, а не индивидуумов. Один человек может нести больше мышц, чем в среднем и расчет ИМТ будет обозначить их как "ожирение". Однако, при пересчете на тысячи людей (что можно сделать с ИМТ так быстро/дешево/легко измерить), то эти колебания в среднем, а ИМТ является достаточно точным, чтобы быть полезным. Для личного использования, измерений как процент жира в организме, кровяного давления и т. д. являются гораздо более точным.

+160
AquaAlex 2 мар. 2013 г., 4:19:15

Я не сплю, но в последнее время я пытался принимать кофе перед тренировкой. Я считаю, что мое выступление было значительно лучше, чем без кофе, и что я вообще чувствую себя лучше после этого. У меня есть ГЭРБ, однако, и я не должна была брать что-нибудь с кофеином, поскольку он вызывает кислотный рефлюкс. Есть кофеин-бесплатные альтернативы кофе, которые являются безопасными для людей с ГЭРБ?

+130
lalo2015 17 окт. 2017 г., 9:11:54

Показать вопросы с тегом