тяжелые приседания сжечь 9000 калорий?

Я делаю 5х5 с текущим весом присед на 275 фунтов (тело 194lbs Уайт)

Просто подсчитали, сколько энергии требуется, чтобы сдвинуть такой вес более 4 футов (примерная дистанция для моего 6 футов в высоту) из земли против силы тяжести

Похоже, что 25 приседания требуют 9000 калорий, чтобы выполнять. Это не может быть правдой, так как я ем 3000 калорий в день. Есть ли ошибка в моих вычислениях?

Математика на русский

Математика: 4 фута расстояние, 4100 джоулей в 1 килокалория

+878
JRiver 19 февр. 2016 г., 15:27:12
23 ответов

Тяги не принципиально иной, чем любое другое движение, так поезд это такой же простой способ, как и все остальное.

Поскольку вы стремитесь к сочетанию прочности, Атлетическая производительность и мышечные размера, вы, вероятно, хотите изменить протокол (он же подходов и повторений делать) - например 8 недель, подъемник для прочности, а затем взять неделю отпуска, потом еще 8 недель поднимаясь на размер.

После тяги в неделю не так уж и плохо, два раза в неделю, что вы получите больше результатов, но при условии, что вы не профессиональный культурист, у тебя всего так много фитнес-часов потратить.

Также - становая тяга налоги с низкой спинкой - проявлять осторожность о каких-прочая низкой спинкой данные упражнения до или после. Е. Г. изогнутой штангой-рядка с ним связано, держа спину ровно.

Вот хорошее наглядное пособие для рэп-диапазонов и последствий: Rep Range Guide

+956
Minh Chau Vu 03 февр. '09 в 4:24

Одна из возможностей заключается в том, что освещение и зеркала в тренажерном зале делают вас выглядеть больше. Вы всегда можете измерить свой бицепс (или грудь или ноги) на пике своего насоса, а затем, когда они "холодные", чтобы определить реальную разницу.

Я слышал, что вы должны набрать 15 кг мышечной массы, чтобы получить дюйма мышцы на бицепс. Так что я бы предположил, что вы, вероятно, получили по меньшей мере дюйма на бицепс, так как вы начали поднимать тяжести.

+939
Emma McGregor 15 нояб. 2016 г., 19:33:20
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В вашем вопросе вы заявляете, что вы хотите похудеть, но вы не делаете любой весовой категории.

Если вы действительно хотите потерять огромное количество веса (жира я полагаю?) вы должны включить силовые тренировки в ваши тренировки. (Сначала тренировки, потом кардио тренировки) комбинированная тренировка гораздо эффективнее для сжигания жира.

Если вы беспокоитесь о получении мышцы, вы можете сделать несколько вещей, чтобы предотвратить его. (Хотя понятия не имею, почему человек должен этого хотеть, так как дополнительная мышечной ткани означает дополнительный расход калорий и тем самым быстрее потери веса)

  • Иметь отрицательный баланс калорий. (Не должно быть проблемой в вашем случае)
  • Избегать употребления протеина.
  • Избегайте употребления после тренировок. (Похоже, вы уже планируете сделать это)
  • Увеличить количество повторений и уменьшить веса.
+924
styts 16 окт. 2013 г., 20:19:15

Я делаю полный тренировки тела 3 раза в неделю. Моя проблема, я чувствую, как отсутствие рутины, и я хотел бы добавить некоторые формы физических упражнений на мой день отдыха. Как плохой идеей было бы сделать доски в мои дни отдыха?

+922
John Korchok 16 авг. 2012 г., 9:02:52

Как с комментарием son15 это, чуть плотнее сверху может помочь. Когда я начал бегать, моя жена подарила мне "рубашка тренировки" из Алди в мой размер. Позже я купил один размер меньше. В такую погоду его под слой или два, но это держит все на месте. Это немного неудобно, заставляет меня работать немного тяжелее, чтобы должным образом расширить грудную клетку при дыхании, но она уменьшила покачивания. Если у вас возникли проблемы при опрелостях, немного талька или кукурузного крахмала посыпанный изнутри может помочь поглощающие влагу и уменьшать трение.

+892
bosse01 5 мар. 2017 г., 23:01:11

Есть много спортсменов на выносливость, которые сталкиваются с аналогичными проблемами, будь то локальные ресурсы или просто времени на тренировки.

Все они поддерживают скорость через промежуток времени работы, а не длительными. Тренировался бы на поле или на высоте помочь вам? Конечно... но вы все еще можете быть очень низким с вашего текущего сценария.

Кейт Келли-пример тому - удивительный раннер, ставший велосипедиста. Он поддерживает полный рабочий день работа так и не успели сделать 6+ часов в день на велосипед, как и многие другие спортсмены. Как он это делает? Короткие, интенсивные тренировки.

Один интервал сессии, может быть во вторник, а это как работает интервалы, это 8 х 3 минут или 4 х 5 минут и я их делаю довольно много максимум усилий с достаточно короткого перерыва между ними. Тогда Я сделать темп езды, где я делаю 30 минут темпа или 40 минут темпа как мы бы работает. А потом я долго ездить, а потом в другие дни легко дней. Я даже кое-что удвоить дни, так что я буду вставать в утром 45 минут на тренажере, затем сделайте 45 минут на тренер в ночное время. Это очень короткий для езды на велосипеде, но это работает меня.

Реф: http://running.competitor.com/2012/04/interviews/the-big-engine-that-could-exclusive-interview-with-keith-kelly_50439

Суть в том, что вы можете, конечно, использовать меньшее горе для обучения - просто попробуйте выполнять ее все труднее и/или добавление утяжеленный жилет. Я также смешать в некоторых силовых тренировок (например, приседания) и уже работать по выходным. Этак вы добавляете как выносливость и силу в вашу тренировку.

Удачи!

+886
UraniumSteel 21 нояб. 2013 г., 9:37:14

Если у вас есть условие, которое требует особого контроля и потребление жидкости, взвешивание во время тренировки имеет академический интерес, ничего более. Есть исследования, которые показывают определенное количество потери веса во время тренировок может оказать вредное воздействие, но просто замена жидкости не учитывает потерю мышечной гликоген и другие факторы.

Если вы контролируете вес для прибыли/убытка, один раз в день при тех же условиях это лучший способ, чтобы отслеживать его, ничего более, чем просто для личного интереса.

+884
ZiZi 7 янв. 2012 г., 11:24:35

Вы бесплатно получаете увеличение сжигания калорий после тренировки в течение двух часов, поэтому если вы можете продержаться так долго вы еще будете сжигать калории более высокими темпами, чем вы БМР. Вы можете пить воду в течение этого периода, чтобы помочь избежать этого, 30 минут-это о длине можно обойтись без захвата хотя бы морс.

Углеводы являются лучшими для После запуска, в сочетании с белком в соотношении 60/40. Например, йогурт и сэндвич - оно способствует синтезу белка в мышцах, а также восстановления гликогена.

Первые несколько глав этого Анита Бин книга идет в масс деталь на перед тренировкой, во время тренировки и после тренировки пищи.

+883
Isac 16 мая 2013 г., 2:59:02

На ваш вопрос можно ответить и да, и нет, в зависимости от уровня вашего понимания того, что сила. Сила не монотонно увеличивая количество, это очень хаотичной переменной, которая проходит через глубокие долины (когда вы находитесь слишком далеко и накапливается много усталости, через высокообъемный тренинг) и высокие пики (когда вы выходили успешного пика цикла). Есть отличный блоге Брюс Льюис назвал пики & долин на эту тему.

Большинство силовых атлетов провести массовую долю своего времени на обучение межсезонье (поиск "межсезонье Пауэрлифтинг" на Гугле дает десятка увлекательных результатов), которая обычно гипертрофия конкретными. Исследования показали, что площадь поперечного сечения мышц является наиболее прямым показателем его силы и, таким образом, это выдерживает рассуждать, что увеличение ее размеров-это самый надежный способ стать сильнее, в дополнение к другим преимуществам, которые приносит Вт.Р.Т здоровье и долголетие (крупные мышцы способны защитить суставы в ряде физических нагрузок, включая подъем тяжелых весов и поможет вам поддерживать более компактной телосложения, что хорошо как для вашей жизни и качество жизни).

Это, как говорится, оставаясь долгое время в гипертрофии специальной подготовки приведет к снижению прочности можно выразить в этот момент. Это не значит, что ваши мышцы становятся слабее, просто они адаптироваться к спрос и потребности спроса в данный момент времени не поднимать максимальные нагрузки. Сила придет назад очень быстро с соответствующей интенсификации и реализации/пика цикла (у некоторых исследований по периодизации блок если вы хотите узнать больше об этом). Вы можете помочь этому произойти быстрее, по-прежнему занимаясь спортом-конкретных навыков, которые вы хотели бы выразить свою силу на протяжении всей гипертрофия цикла (так, например, если ты готовишься встретить Пауэрлифтинг, сохраняя большую часть приседания, жим лежа и становую тягу вместе с вашим упражнения по бодибилдингу во время гипертрофии цикла для того, чтобы попрактиковаться в форме с меньшим весом).

+758
ramsay 10 нояб. 2018 г., 17:39:45

Я была эктоморф. После того, как несколько лет тяжелой атлетики я получил некоторые мышцы, а также жира. Теперь я планирую терять жир без ущерба для мышечной ткани. Это ВИИТ подходит для моей цели?

+724
Druzo 23 нояб. 2014 г., 20:20:41

Делать приседания с легким весом (25% от Макс) мне найти не проблема, но когда я иду до 50% максимум (штангой то есть не в Смит-машине) и получите третий набор из 20, я чувствую тупую боль в нижней части спины в точку вставки на бедра. Это не мои мышцы, которые вызывают меня, чтобы остановить, это боль. Работая на больший вес, та же, что в итоге приводит к усталости. Иду на жим ногами, машина (сел) нет боли в пояснице на всех.

Я думал, что узкие бедра могут быть причиной этого, учитывая, где боль, но может кто-нибудь дать мне несколько советов о том, как я могу быть уверен? Или что я могу сделать, чтобы облегчить это?

+708
SKBo 30 мая 2016 г., 0:03:28

Это GPS-навигатор. Правильный брасс должен иметь тот же тип “поймать” как фристайл инсульта (на самом деле похож на все удары). Это означает, что ваши запястья собирается быть погружены в воду примерно на фут или два.

GPS нужно 3 спутников для правильного приобретения позиции, но на самом деле 4 на высоте над эллипсоидом и времени. Большинство современных GPS захвата 10-12 спутников в открытую.

Частота, я думаю, где-то между 1.0 и 1.5 ГГц, что дает вам длину волны около 19-25СМ. Это означает, что вы стоите хороший шанс, особенно подводный, потерять значительную точность местоположения GPS. Это приведет к волнистой отслеживания и неправильные расстояние слежения - даже с фристайл-инсульт.

У меня Феникс 3 и испытывать те же результаты плавание на открытой воде с фристайл инсульта.

+487
foobar 7 сент. 2012 г., 8:44:44

Я чист ссыпая на долгое время, но после еды те же самые вещи в течение долгого времени это становится трудно пить его каждый день. У вас есть какие-либо советы по питание с большим количеством сложных углеводов, белка и калорий?

Мой список в первую очередь следующим образом:

- Коричневый рис
- Макаронные изделия из цельной пшеницы 
- Яйца
- Овес
- Peanutbutter
- Картофель
- Может тунца (желательно в оливковом масле)
- Куриное филе (в основном в рисе или Наси)

Мой caloriebomb Шейк рецепт (кредиты buffdudes)
- Massgainer
- 150гр нормально овес
- Банан
- 2 ложки peanutbutter
- вода (или молоко, но я думаю, что вода на вкус просто отлично)

Смешать его, и вы будете иметь 1000-1500 калорий в шейкере с 
сложные углеводы + полезные жиры + белки + все, что вы хотели бы от massgainer

У вас есть что-нибудь еще добавить в список ради изменения? Едят одно и то же весь день действительно становится скучным через некоторое время и наталкивает на чит.

+482
Mykhailo Gaidai 26 мая 2019 г., 7:01:58

Вы находитесь в трудном положении сейчас, но борьба через него - это пройдет.

Самое главное-быть здоровым - вес сам по себе не является ключом. Для укрепления здоровья, вы должны контролировать три вещи:

  1. Диеты - питаться здоровой пищей (меньше обработанной пищи, фастфуда, газировки и т. д.). Порционная может потребоваться - обжорство (как и ванна из упомянутых мороженое) не здоров.
  2. Физическая активность - если бег/ходьба не картинку, а затем попробуйте умеренных количествах плавание и езда на велосипеде. Если на велосипеде болит, найти тренера или посетить bikeshop, чтобы найти настройка велосипеда, который удобен для вас. Главное-найти физической активности, которые вам нравится делать - трудно быть последовательным с мероприятий, которые вы не любите
  3. Психологический настрой - найти способ сохранить позитивный взгляд, трудно будет сохранить вашу мотивацию, если вы всегда на себя. Есть много различных путей к здоровому отношение к жизни, а есть люди - для одних это добровольно, для других религия-это большая помощь. В этом случае, никто кроме вас (и, возможно, семья или близкие друзья) могут решить, что это правильный путь.
+368
Jhymn 27 мая 2017 г., 10:11:51

Плавание, вероятно, самое безопасное занятие.

Правильно построенный план тренировки позволят исключить травмы

  • Не за поезд
  • Знаю ваш 1 ПМ и репрезентативные эквиваленты
  • Не превышают ваши возможности 1ПМ, за исключением очень небольшой перегрузки шагом
  • Не работайте до отказа (максимальная нагрузка) каждую тренировку
  • Использование прогрессивного сопротивления с первого набора нагрузки как минимум на 10% ниже максимальной
  • Не перенапрягайтесь, ваша собственная личность на последнего представителя вашего последнего набора

Некоторые виды спорта склонны к повреждения вращающей манжеты

  • Бейсбольные питчеры особенно
  • Теннис
  • Пловцы

Случайных Травм

  • Падение на плечо
  • Разбив осенью с оружием
  • Поднимая Тяжелый Предмет
  • За Растяжку
  • Стремительной Круговерти

Кстати, жим лежа не работает вращательной манжеты мышц. За исключением очень незначительных тренировки подлопаточной, который никакого сопротивления упражнение цели.


Мышцы и упражнения сопротивления

Ниже представлен список Ротор манжеты мышц с некоторыми общими и безопасные упражнения сопротивления, которые работают эти мышцы.


Подостная
Плечи Согнуты-За Боковой Поднимает
Плечи Низко Шкив Погнут-За Боковой
Плечи Палубе Уик Задняя Дельта Пасынков
Спину Гнули Строк
Задняя Рычажная Строк






Терес Майор
Плечи Низко Шкив Погнут-За Боковой
Гантели Пуловеры Груди
Штангой Грудь Пуловеры
Вернуться Вспять Подтягивался
Обратно Лат Pulldowns
Обратно Лат Pulldowns
Обратно Закрыть-Ручка Лат Pulldowns
Спина Прямая-Рука Лат Pulldowns
Сидячая Строк
Обратно Одной Рукой Гантели Строк
Спину Гнули Строк
Спина Становая Тяга












Надостной
Назад Нажмите

Подлопаточной
Никакого сопротивления упражнения?



PosteriorView тумака вращателя

Rotator Cuff Muscles

+342
Larry Klein 27 янв. 2015 г., 15:42:26

"Хорошая" боль: http://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness

"Плохая" боль: это трудно оценить. Но для меня, когда вы повредили мышцы или связки, то она чувствует себя более жесткой. Это гораздо более боль в Таким образом, что заставит вас вздрагивать при прикосновении, и вы будете очень стараться, чтобы не класть любую значительную нагрузку на мышцы.

К примеру, только этим утром я вытащил мой верхней части спины делают плохие урывками. У меня затекла шея и болит, и я могу четко сказать, разница от этого, и дом у меня в мои бедра от сидения на корточках тяжелые два дня назад. Мои ноги болят, когда я иду вверх или вниз по лестнице, или когда я ездила на велосипеде на работу, но это не "больно", точно так же шеи нет.

+332
Nikolalukich 11 апр. 2011 г., 15:34:01

Я не могу найти эту информацию в любом месте.

Предполагая, что у меня есть "Волшебная миля"

Если я использую Джефф Галлоуэй способ бега/ходьбы, как медленно ты должен идти? Если мой интервал запуска 2, прогулка 1, как медленно эта прогулка должна быть или разрешено? Я не пытаюсь ничего выиграть, но я не хочу обманывать самого себя или прекратить свою способность терпеть дольше рас.

Я думаю, то же самое можно спросить и об управлении. Как быстро он должен быть?

Мои 5к составляет около 43 минут. Медленно, но я не слишком беспокоюсь об этом. Я в ходовой части, когда я буду готов.

5к на данный момент. Но это меняет для 10k и полумарафон?

+244
user274501 1 дек. 2016 г., 18:57:46

Не прямой ответ на ваш вопрос, но если вы пытаетесь сбросить вес, кардио будет работать в течение первых 6-8 недель, а после этого на самом деле может иметь и обратный эффект. Я видел это снова и снова с моими клиентами (я персональный тренер), который уже делаете кардио в течение длительного времени, но неизбежно собирает вес вокруг живота.

Так что же делать? Вы действительно должны заняться тяжелой атлетикой, чтобы похудеть. Вам не нужно потревожиться о приобретать вес в результате тяжелой атлетики, если вы находитесь в дефицит калорий. Чтобы набрать вес, вам нужен избыток калорий, а поскольку ваши калории будут достаточно низкими, чтобы похудеть, тяжелая атлетика будет только иметь эффект тонизируя и ускоряя обмен веществ.

Упражнения, как приседания (которые можно увидеть здесь: http://www.youtube.com/watch?v=Kp4zZmVc2nQ), лат pulldowns, отжимания, накладные прессов и другого поможет вам с вашей цели.

+156
Kate Riggall 15 нояб. 2019 г., 20:16:38

Я думаю, что это хороший вопрос для размышления после хорошей тренировки. Вообще рост/вес различия влияют на способность человека выполнять упражнения - однозначно да, в зависимости от упражнения. Я думаю, что приседания являются более легким для людей короче, становая тяга для высоких людей, жим для людей с более короткими руками...но высокий человек мог приседать короче человек исходя из многих факторов: генетика играет важную роль в отношении мышц, выносливость, мышечные волокна распределения/тип, энергия обработки, и т. д.......Я думаю, что если смотреть только на рост/вес ваш глядя на небольшой набор возможных различий влияет на производительность. В целом - я считаю, что каждый человек отличается во многих отношениях, но достаточно похожи, чтобы быть в состоянии проанализировать, как и любого другого, если применить достаточно преданности/решимости. Я видел много 'вызов' (без конечностей после лечения рака, и т. д.) люди из-проанализировать генетически одаренных людей, чтобы понять, как и большинство вещей, это 90% психического.

+155
Michael Coniglio 1 июн. 2017 г., 16:56:16

Возможно

Но есть много верующих в голодном обучения, где у вас есть ваш первый прием пищи после тренировки.

Возможно, поезд немного позже в тот же день, и убедитесь, что у вас есть избыток калорий в дни тренировок.

+128
Charletha Robinson 10 июн. 2012 г., 18:46:54

Насколько плотно/потерять ваши бедра и бедра? Если вы обычно проводите много времени в сидячем положении, ваши сгибатели бедра становятся исключительно туго... к сожалению, работа не отпускает их. Если ваши бедра и бедра узкие, взгляд на йогу.

+113
Dancer 6 окт. 2014 г., 11:34:15

Я определенно не рекомендую посадка на ваши "пальцы" в частности. При работе с тем, что люди называют "босиком" форме, вы хотите, чтобы приземлиться на мяч ноги или немного назад от там на средней части стопы и позволит вашему строению ноги и икроножных мышц, чтобы поглотить воздействие, так что, когда ваша пятка касается земли, это не делает удар пяткой. Это позволяет немного расслабиться в икроножных мышцах, позволяя накопленной энергии в ахиллово сухожилие, чтобы все-таки помощь в оттеснении и еще (главное) не допускать торможения, высокое-воздействия-Сила момента первой посадки пятки.

Другая вещь, чтобы помнить с натуральным форма бега является то, что вы хотите, чтобы избежать за-Шагал и вперед предчувствие, я вижу много раз. Вы хотите, чтобы ваши ноги на землю под или на передний край ваш центр тяжести, и если вы наклоняетесь вперед, вы хотите слегка наклоняться от лодыжек, а не от талии.

Там не так много, чтобы быть получены, за исключением утончаются спринт, от никогда не позволяя вашей пятки, чтобы коснуться земли, и это может привести к увеличению икроножных мышц усталость. Много причин противоречивые сообщения о профилактике травматизма и т. д. в том, что многие люди пытаются убежать слишком далеко, слишком быстро, или некоторые их комбинации тоже только после переключения. Так что, если ваши икры становятся до боли устали и боли, замедлить и уменьшить дистанцию, пока они не адаптируются.

+77
Matthias Schobner 7 февр. 2011 г., 12:51:01

Да, это возможно, чтобы увеличить силу в мышцах, не обязательно становится все больше. Это зависит от того, как вы тренируетесь, методы, которые вы используете. Гимнасты, как правило, очень легкие, но обладают огромными запасами прочности. Тест на прочность гимнастка заключается в том, чтобы удвоить собственный вес тела на всех основных верхних упражнений тела - отжимания, подтягивания, жим лежа.

Другой пример можно увидеть по этой ссылке. IronMind 1998 тренировочного зала: невероятные Болгар - в конце видео вы можете увидеть Galabin Boevski быть 69kgs(~150 фунтов) на корточках 250кгс(~550 фунтов). Большинство парней в тренажерных залах здесь наоборот 220фунтов и гордимся, когда они могут приседать собственного веса. Но они тренируются, чтобы посмотреть большой не наберет силу.

+47
Haitham Sweilem 27 окт. 2010 г., 17:21:01

Показать вопросы с тегом