Это 5х5 или стартовую силу программы для новичков (которые не должны быть использованы на неопределенный срок)?

По сути, то, что говорит название - существуют ли программы, ориентированные на новичков, или вы могли бы сделать это навсегда и по-прежнему видим хороший прогресс?

Или есть лучше программы после того, как вы были подъема в течение многих лет? Я должен делать 5-дневный сплит или что-то? Есть ли что-нибудь создано не как "промежуточный лифтер" (судя по exrx норм прочности)?


Это просто программа, о которой я говорю если кто-то незнакомый, начиная прочность похож.

Когда-Либо 5×5 Подпрограммы:
День:
Приседания: 5×5
Скамье: 5×5
Становая тяга: 1×5

День Б:
Приседания: 5×5
Пресс: 5×5
Штангой Строк: 5×5

Либо Два Недельный Цикл:
Пн: День “А”
СР: День “Б”
Пт: День “А”
Пн: День “Б”
СР: День “А”
Пт: День “Б”
+242
Bernie2436 29 мар. 2018 г., 2:57:01
30 ответов

Я посмотрел на "Версия беговой дорожке" на сайте c25k, но он работает, если длительность менее 2 минут. Беговая дорожка, которую я хочу использовать, это очень медленное изменение скорости - я понимаю, что иду пешком до работы (или обратно) может занять несколько секунд, и из 90-секундный бег, 10 секунд-это очень много.

Я не должен включать переходное время ходьбы/продолжительность? Или я должен считать это частью одного или другого? Похоже, быстрой ходьбы/запустить переходы предназначены для работы на открытом воздухе, где можно легко переключаться между ними - как я могу адаптировать план к работе с беговой дорожкой?

+905
emont01 03 февр. '09 в 4:24

Вы можете просто сделать Bodyweight приседания. Если это кажется слишком легким, попробуйте на одной ноге приседания, или вы можете держать гантели во время приседаний.
Сплит приседания также являются хорошей альтернативой.
Всегда добавит веса для приседания, когда вы можете сделать 10-15 повторений, потому что если вы делаете более повторений, Приседания просто увеличить выносливость, не набирая мышц.

+768
Alpalp 23 нояб. 2013 г., 8:25:23
Быстро движется пешком. Вопросы о правильном запущенная форма, подготовка дистанции, измеряя преимущества и избегая ловушек работает.
+745
Prince Manu Baloch 18 июн. 2017 г., 8:20:48

Я хочу спланировать новый образ жизни. Моя цель-похудеть и оздоровиться. Я думаю, что это время для меня, чтобы сделать некоторые самостоятельно-прогресс. Есть все, что я должен помнить или знать, прежде чем я начну? Что касается метаболизма и тип тела, я эндоморф. Пожалуйста, предложите DOS и don'TS для меня.

Я знаю, что вы (может быть, некоторые из них) не диетологи и диетологи, но любой совет будет принята с благодарностью.

+721
KaZaN 23 окт. 2014 г., 5:51:29

Я недавно записалась в тренажерном зале Fit крест. Я слышал о людях, получить травму, но и о людях, набирает силу и подвижность после травмы через вяжется деятельности крест. Кто-нибудь что-нибудь об этом знаете?

+654
jaredwilli 14 сент. 2014 г., 6:30:39

Недавно я узнала, что для предотвращения "раздутый" живот, вы должны договор поперечная мышца живота при физических нагрузках.

Не совсем...

Вы не должны пытаться активировать (в изоляции) поперечная мышца живота (ТВА) напрямую, а делать ничего, кроме прямого ТВА работы.

Сосать, как, что, пытаясь делать приседания, или выпады и становая тяга или жим лежа или подтягивания или что-нибудь подобное, что это плохая идея.

Я не буду вникать, почему. Вместо этого, я просто ссылку на видео доктор Стюарт Макгилл (в основном в мире авторитетом в области боли в пояснице и позвоночнике), почему вы должны готовиться, а не сосать пресс в. Короче, бодрит, защищает ваш позвоночник, всасывая дестабилизирует позвоночник и увеличивает потенциальный вред если вы на самом деле пытаетесь дрессировать упражнений под нагрузкой.

Если вы преследуете профилактики раздутый вид и вы пытаетесь дрессировать ТВА напрямую, вы должны тренировать его прямо на четвереньках (четвероногое положение) или на спине (скорее всего в deadbug позиции).

Однако, я не могу выяснить, если я действительно делаю сокращение правильно. Есть ли верный способ, чтобы чувствовать, что сужение и знаю что это поперечная мышца живота, а не просто легким сжатием прямой мышцы живота?

Да, лег на спину и найти внутренности вашего тазовой кости относительно низко. Возле твоей промежности почти. Положите ваш указательный палец и средний палец внутри мясистой части таза. И попытаться вакуума в (сосать) или тянуть пупок к позвоночнику. Это тоже почти как упражнения Кегеля (как ваши мышцы тазового дна работы-сокращение с ТВА), так оно и будет такое ощущение, что вы пытаетесь не писать.

В конечном счете вы должны почувствовать сжатие пальцами, по существу, позади прямой мышцы живота (РА, 6 кубиков мышцы). Вы должны почувствовать сильное/фирма сужение за ними без особой активации, но вы скорее всего не сможете сделать ТВА прямой работы без активации РА. Они обычно работают вместе, чтобы степень.

Это хорошее осознание упражнение, прежде чем вы сделаете какие-либо другие ТВА-ориентированного обучения, как пылесос или deadbugs.

Все это, как говорится, честно говоря, я найти конкретные ТВА обучения устарела и переоценивают. Я до сих пор пользуюсь время от времени, по случаю. Может, что-нибудь, чтобы периодически возвращаться. Однако, исследований много, что ТВА вещи из 2000-х была основана на некоторых ошибочная логика. Было установлено, что ТВА был задержан в его сужение в нижней части спины пациенты боли, но это было более вероятно, что ТВА был отложен из-за боли в спине и не боли в спине, которые были вызваны ТВА задерживается.

Если вы делаете это, это не должно быть много. Как только вы получите повесить ощущения и мелкая моторика, скорее всего, можно перейти на другие вещи и совсем капля ТВА работы от рутины. Может быть, вернуться к нему один или два раза в год, см. Если у вас еще есть управления двигателем.

+650
infermux 30 окт. 2011 г., 10:33:19

У меня были симптомы переднего наклона таза, и измеряется она, грубо говоря, стоя спиной и ногами по двери и измеряя зазор между моей поясницей и дверью. Я сделала корректирующие упражнения (глют мосты, сгибателей бедра тянется и т. д.). и этот разрыв значительно сократился.

После того, как я исправил это передняя тазовый наклон, я получаю боль в пояснице (внезапная тяга при подъеме и затем 'штамм' тип боли, который длится в течение нескольких дней), когда у меня приседания и становая тяга. Я использовал, чтобы быть в состоянии приседа и становой тяге хорошее количество веса. Теперь даже после существенного снижения моего веса, я поранился.

Сколько времени потребуется, чтобы вернуться к нормальной жизни? Я предполагаю, что это от моего тела, чтобы использовать новый (более подходящее) мышцы в лифт. Больше никаких советов на возвращение к нормальной жизни?

+631
chrisp1992 4 февр. 2019 г., 4:20:49

Как вы знаете, на ваш рост, 83кг не является чрезмерным весом. Однако распределение жира-это важно. Кишки или висцеральный жир связан с повышением уровня болезнь сердца, и должны быть рассмотрены. Это будет дорого, чтобы обнаружить, если у вас есть внутренний жир вокруг жизненно важных органов, поэтому даже если внешне тонкий, некоторые люди по-прежнему носит внутренний жир. То, что обычно классифицируется как нездоровой пищи, как правило, лучше избегать, и хорошей средиземноморской диеты следует придерживаться, это приятно и здоровыми, пользуйтесь и умеренной выпивки, вы не можете пойти неправильно с этим. Удачи!

+614
WarrenG 17 авг. 2015 г., 16:58:22

Это не столько поддержка для сухожилий. Одна из теорий, за то, что он помогает поднять кожу от структур под ним (под микроскопом), который позволяет немного больше места для отека, который, в свою очередь, помогает уменьшить боль.

Вторая теория заключается в том, что он действует так же, как растирание область, которая прерывает сигнал боли в мозг. Он также предположил, что он позволяет естественное движение, в то время как в то же время обеспечивая проприоцептивной обратной связи, что помогает ограничить полный диапазон движения.

Исследования показали не реальную пользу кинезио, но есть люди, которые клянутся им.

+562
moltar 15 янв. 2015 г., 10:08:35

В простой форме я нашел бы с согнутыми коленями назад и пересек так одна нога, по сути, задерживаешь других. Так что в принципе #1, но он требует меньше внимания и энергии, и ваш торс в нейтральное положение. Это ближайшая вариация на стандартные подтягивания.

Вариант № 3-это на самом деле называется "л-сит" подтянуть и это еще один распространенный сорт. Это иногда сложнее, потому что это занимает больше каркаса для выполнения. Кроме того, вы можете пересечь одну ногу за другой, чтобы сделать его проще. Вы также можете держать согнутыми коленями вниз, чтобы уменьшить кредитное плечо, которое делает его легче. На "крест яблочное пюре" способ может быть даже проще, так как ноги держали бы друг друга.

Альтернативным подходом было бы найти что-то, что это не турник, но достаточно сильны, чтобы держать человека (последняя часть-это очень, очень, очень важно). Один тренажерный зал я пошел, был подтягивающие бар, присоединенный к кабелю машины. Подтягивающие сам бар был слишком низким, но он был прикреплен не был выше. Так что вместо этого я просто использовать рамы с двойным хватом (пальцами). Я также использовал кадры из Смита машин и силовых стоек.

+553
gubnota 2 нояб. 2018 г., 4:39:32

Я новичок на глют мосты и хип-надвиги. Я делаю глют мосты и бедром со случайным удобной позиции, но я хочу убедиться, что я благополучно выполнив глют мосты с правильную позицию стопы и угол стопы.

Например, я выполняя приседания с 30-градусным углом ноги на ширине плеч позицию. Становая тяга с 15-градусным углом ногу при ширине бедра позицию. Какая формула для хип-надвиги и глют мосты?

Примечание: Я знаю, что это зависит от сборки человека. Просто обычный человек со средним туловище скорость/длина ног.

+527
Ian Kirkham 29 янв. 2018 г., 10:12:15

Все ваши предложенные планы звучат нормально. Единственная причина для отделения поднимаясь от кардио работы, если бы вы получили доступ к более тяжелыми весами. Если вы были подниматься близко к веса, то расщепления и подъема на отдельные тренировки помогут вам сосредоточиться на каждой лучше. Как, объединить или не объединить их по вашей прихоти.

+517
Sheryl Colle 8 окт. 2012 г., 15:53:15

Я использую SportCount 100 Он очень прост в использовании и может управляться одной рукой. Я очень рекомендую его.

+463
user254582 3 янв. 2014 г., 11:09:48

Установить LAT вытягивает машину до 80кг, не ставьте ноги под наколенники. Выполняют двумя руками LAT вытягивает вниз. Если ваше тело поднимает с земли, а затем потянув широта потяните ручку вниз, то есть явно лишний сопротивление трения на машине. Снова попробовать на 85кг. На 85кг ваше тело должно оторваться от сиденья, но пулдаун машина ручка должна также двигаться немного вниз.

Если вы определили вес Пуи является правильным, Вы должны быть обман немного и, используя импульс, чтобы помочь вам с одноруким Chinup. Я сейчас 81кг и может делать 75кг одной рукой LAT вытягивает, но я не могу сделать одной рукой подбородок-вверх

+445
Mircea 17 мар. 2012 г., 15:12:55

Травмы хреново и он не может излечить достаточно быстро. Дайте ему полностью излечить, необходимо будет хоть иметь терпение.

В первую очередь - и да, я зануда, медведь со мной - обратиться к специалисту. Поход к врачу никогда не потерянное время, даже если он просто говорит вам, чтобы замедлить. В худшем случае вам очень больно и ничего не делать может привести к гораздо больше проблем. У меня несколько лет назад сломанным пальцем. Я не получить его посмотрел на и я не могу двигаться сейчас, а также другие мои пальцы.
Слушайте сначала с вашим врачом. Если вам не нравится то, что он говорит вы, получите второе мнение, если вы должны. Но не думайте, что вы лучше знаете, что у вас не.

Теперь легкие травмы, не требующие вмешательства специалиста, я бы следовать некоторым простым правилам: не упражнение, пока вы не полностью зажила. Не тщательно разминаться и делать работу не из легких', скорее всего, вы будете переусердствовать. Старайтесь не использовать поврежденную конечность в повседневной деятельности столько же (не ходить на работу с вывихнутой лодыжкой). Также, если вы сомневаетесь, не думайте, что вы уже исцелены. Лучше быть безопасным, чем жаль, так как не до конца залеченной травмы могут стать так же плохо, как в первый день.

Наконец, некоторые вещи вы можете сделать, чтобы, возможно, помочь и ускорить выздоровление:

  • Питайтесь правильно: не диета. Ваше тело нуждается в восстановлении вещи, не лишайте его строительных блоков.
  • Сна достаточно: восстановление наиболее эффективно во время сна. Попытайтесь получить по крайней мере восемь часов в день, желательно больше. Если вы не можете управлять, что, послеобеденный сон может быть вариантом.
  • Стараюсь не болеть: грипп будет наиболее определенно не ускорит процесс вашего выздоровления. Держаться подальше от длительных прогулок под дождем, мыться с открытым окном и т. д. Звучит глупо, но это случилось со мной один раз, не смешно.
  • Медицина: вот вопрос по поводу ибупрофена и его влияние на заживление. Он тоже затрагивает и другие медицинские препараты. Всегда консультируйтесь с кем-то, кто знает, прежде чем хоть что-то, свои вещи (врач, провизор).
+442
Ian Olsen 4 мая 2018 г., 4:14:55

После (очень) грязный навалом, я уже худею около 39 недель. (Все было ОК.) В начале моей диеты (в конце ноября 2015 г.) я был около 110 кг. Я планировал мой процесс потери веса будет медленным и долгим, так как обслуживать как много мышцы как возможный. Как правило, я использовал несколько суммарного суточного расхода энергии' (TDEE на) калькуляторы, чтобы найти основу для моей диеты. Все калькуляторы я дал мне TDEE на около 3000 ккал. (Конечно, в том числе упражнения, кардио, и т. д.) Я в конечном итоге сократилось до еженедельной средняя калорийность питания в 2500 ккал в день. Это, учитывая расчетную TDEE на уровне 3000 ккал, должна быть в среднем дефицит в 500 ккал в день, что был дефицит я искал, и планирует поддерживать ровно столько, сколько нужно (пока я был счастлив с моим уровнем жира).

На момент написания (конец августа, 2016) я про 90-91 кг. Предположим для простоты, что я теперь потерял 20 кг, с начала моей диеты. То есть в среднем около 0,5 кг в неделю, это нормально. Предполагая, что '3500 ккал на килограмм жира' правило верно, и что моя потеря веса была в основном за счет потери жира, можно вычислить, что мой ежедневный дефицит калорий должен быть около 500 ккал (это вообще больше похоже на 560 ккал).

С помощью myfitnesspal.com-я записывал свою ежедневную норму калорий и расходах за счет тщательно кардио. На протяжении всей моей диеты я подсчитал, что моя средняя суточная калорийность питания составляет около 3000 ккал. Принимая данный расчет во внимание, что дало бы мне TDEE на около 3500 ккал.

Где это расхождение приходит? С одной стороны мы имеем TDEE на около 3000 ккал, в зависимости от возраста, веса, роста, 'активность', и т. д. С другой стороны, мы имеем измеренный уровень TDEE на в 3500 ккал. Как эту разницу объяснить? Это общее, что онлайн-калькуляторы это неточные? Или это просто потому, что мои измерения (например, фактическая калорийность пищи не может быть сказано на упаковке, расход калорий за счет кардио не может быть как рассчитанная treadmil) слишком неточно?

А некоторые добавляли информацию, которая может быть важно: хотя моя измеренная средняя суточная калорийность питания составляет около 3000 ккал, это на самом деле не количество калорий я съедала в день. В будние дни я всегда хотел съесть около 2500 ккал в день. В дни тренировок это будет чистый прием 2,000-2,200 ккал, в зависимости от количества кардио я сделал в тот день. В выходные дни, то я бы " чит " (не совсем так, потому что это было частью моего рациона), съедая намного больше. Количество калорий, которые я съела в выходные дни будет меняться много; иногда это было около 3000 ккал, иногда 4,000-5,000 ккал или больше. Возможно, это расхождение объясняется неустойчивой ежедневное потребление калорий? Я могу представить, что потеря веса на такой беспорядочный режим питания будет другим, чем для диеты, где калорийность пищи точно так же каждый день.

Заранее спасибо!

+439
vano1111 9 мар. 2017 г., 9:58:27

Перетренированность-это вещь. Если вы хотели сделать лучше в беге, 100 миль в день не может быть лучшим местом для начала.

Как и все упражнения, которые вы ищете дозы ответ, думать о цели.

Как правило, тяжелые тренировки-это смарт-обучение, должен быть определенной интенсивности, чтобы добиться адаптации. Так что если вы устали, наверное, это была хорошая сессия, если ты еле ходишь после приседа сессии, которые, возможно, были немного слишком много.

Беспокоиться о том, сколько вашего 1ПМ лифтом или "относительной интенсивности", а не вашего представления об интенсивности, или "чувствует". Как вы считаете, это ложь, Весов не меняются, ваш ум делает.

Следующее, что вы должны думать о стимул-восстановление-адаптация, цикл. Так что если вы снова тренировка завтра, уничтожая себя сегодня не имеет большого смысла. Но если вы собрались в недельный отпуск завтра, сегодня немного ветчины делает много смысла, потому что у вас будет достаточно времени, чтобы восстановиться и адаптироваться. Мы обычно называем это "функциональные хитрости".

Думайте о своей цели, частота тренировок, где вы находитесь в вашей профессиональной подготовки (начинающий, средний, или продвинутый, или как далеко вы находитесь от конкуренции если вы спортсмен, или если вы просто хотите хорошо выглядеть без рубашки, как далеко это лето?) Все это поможет вам понять, как интенсивные тренировки должен быть день-в-день, неделя к неделе, месяц к месяцу.

Где большинство это взялось:

https://www.youtube.com/watch?v=-iV1N4gjGoA

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15142003

+401
spike 26 дек. 2017 г., 21:39:55

У меня ужасные общей гибкости, что и вызывает дискомфорт и влияет на мою форму при физических нагрузках (например, у меня отваливаются баланс в любое время я пытаюсь сделать присед). Это то, что я бы очень хотела изменить, но в прошлом я никогда не был в состоянии сделать в нем вмятину, так что я хотел бы попробовать и быть немного более объективным и научным в своем подходе этот раз.

На мой вопрос, по сути - что такое разумные сроки обрести гибкость для данного движения? Я хочу знать это, так что я могу настроить свою растяжку, чтобы увидеть, что работает, а что нет, и я хочу дать растяжение достаточно времени, чтобы показать заметные улучшения.

Как общее руководство, я хочу знать, по сути, может ли мой выигрыш в основном будет перегрузом или они должны быть последовательными на протяжении улучшение фазы, и примерно (порядок), как долго она должна принять, чтобы перейти от плохой гибкости (например, я около 20-25см, чтобы дотронуться до пальцев ноги) в нормальной гибкости (например, прикосновение моих пальцев). Одного месяца? Три месяца? Год?

Редактировать: делать немного чтения, я думаю, что я, вероятно, следует уточнить, что из того, что я могу сказать, я бы хотел улучшить статико-пассивной гибкости. Вполне вероятно, что я смогу постоянно делать статическую растяжку, хотя я собираюсь попробовать все возможное, чтобы сделать ПНФ тянется.

+330
jdkrensel 19 дек. 2012 г., 1:36:01

Последовательность, последовательность, последовательность. Это, вероятно, не имеет значения, в какое время суток вы взвешиваетесь, как долго, как вы взвешиваетесь каждый день, чтобы отслеживать прогресс. Вы можете обнаружить, что вы весите наименее первым делом утром после снятия себя. Но, чтобы получить точный Тренд, со временем, обязательно взвешивайтесь каждый день.

+278
Caleb Miller 4 сент. 2017 г., 13:44:53

Если тело является вашей основной целью, то изменения не плохие. Однако, это требует определенных корректировок в подходе прогрессии. В первую очередь, объем - #1 определитель мышцы, сколько вы поставили (цитата). Есть множество способов, чтобы увеличить громкость.

Одна стратегия состоит в том, чтобы поддерживать тот же вес, пока вы увеличиваете объем:

  • Начало на 3х10, и работать в направлении 3x15 с таким же весом
  • Увеличение на 10 фунтов и начинать с 3х10
  • При увеличении как это не работает, падение 10% от веса и делать 5х10 5х15 в

Это общий подход используется культуристов и пауэрлифтеров (особенно в межсезонье), так. На данный момент программа больше не будет напоминать либо.

Другая стратегия заключается в том, чтобы постоянно увеличивать вес, но и изменить форму объем:

  • Начинаются 3х8, ростом 5 фунтов каждый раз
  • Когда вы пропустите, повторите в следующий раз, но делать 5х5
  • В следующий раз, изменить его 8х3
  • Когда это не удается, падение 10% веса и делать 5х8

Недостатком этого подхода является то, что 8х3 занимает гораздо больше времени, чем 3х8, и вы будете чувствовать себя разбитой по времени это делается.

Избегая Догматизма

Не всем нужно тренировать точно так же (цитата). На самом деле, в вашей эволюции как атлет, вы не будете обучение одинаково все время (цитата). Каждый из циклов больше объем и подготовки, как культурист, и все выгоды от циклов ориентируясь на положить больше веса на турнике. Первый строит мышечную массу, которая, в свою очередь, переводится как сила. Второй заставляет вас сосредоточиться на технике и применении силы.

Самая большая проблема у меня с как-либо и стартовую силу, является догматизм его приверженцев. Они оба очень хорошие программы для новичков. Их внимание сосредоточено где-то в середине ориентируясь на объем и упором на добавление веса. Однако, они являются общими программ и даст вам общие результаты.

На чем делать акцент

Общие элементы тренировки между либо и начиная сила превосходное основ любой программы силовых тренировок. Приседания, жим лежа, становая тяга, накладные прессы. Однако, когда вам приходится иногда бороться с усталостью, вы должны настроить ваш выбор упражнений.

  • Приоритетность основных подъемников для основных сил
  • При работе с высокими рэп наборы, становая тяга берут больше, чем отдают. Если тело это ваше внимание, урвать хватом становая тяга для Тома будет делать тебя лучше, чем тяжелая становая тяга.
  • Наступит время, когда объем начнет чувствовать себя слишком. Вашу способность мыслить становится запутанной, и вы чувствуете, как вы живете в тумане. Это когда пора менять свой подход.
  • Каждый раз, когда вы изменить подходы, сбросить вес бар и создать резервную копию.
  • Избежать склонным движений, травмы, если вы можете (например, грудь мухи перенапряжение сухожилий плеча и лучшей альтернативы для развития груди будет жим гантелей)
  • Выучить сигналы вашего тела. Есть разница между проблемами мотивации и просто изношены. Проблемы мотивации может быть решена с помощью различных варианта лифта.

Одним из преимуществ обучения для телосложения заключается в том, что у вас нет конкуренции подъемники, вы должны практиковать. Вы можете быть свободнее в использовании различных вариациях. Скамейка с ногами вверх или на полу. Использование наклонной. Использовать различные инструменты. Обучение для стронгов это где-то между тренировками для телосложения и пауэрлифтинг. В результате вы подвергаетесь еще большей серию реализует в использовании для становится сильнее.

Самое отнять это то, что вы делаете уже не может называться "либо", просто на основе его. В результате, Совет Мехди на прогресс действительно не собирается относиться к вам. Возьмем некоторые идеи на этот ответ и работать с ними.

+242
aried3r 17 дек. 2011 г., 11:13:55

Ваше подозрение, что замок ваших плечах может отрицательно сказаться на ваших плечах, я бы сказал, это правильное предположение.

Плечи являются одной из суставов, которые, как мне кажется, наиболее подвержены травмам из-за неправильной техники в самых разнообразных упражнений, так что я бы сказал, что, вы всегда должны стараться искать правильную технику заранее, а также прислушиваться к своему организму и останавливаться, если что-то болит.

При выполнении подбородок UPS или подтягивания вы всегда должны попробовать, чтобы держать вас плечо вниз и не позволяйте им подниматься к ушам, как дополнительный диапазон движения не стоит, повышается риск травмы, что речь идет.

Это статья, с 7мин видео просто обращаясь к плечу позиционирования и т. д. при выполнении подтягивания.

+217
user1735921 25 июл. 2015 г., 8:01:29

Мне было интересно, если упражнение только ведет к увеличению капиллярного bloodvessels, или если на длительный срок можно также выращивать более крупных bloodvessels (например, если меньше bloodvessels расти).

+199
McGovernTheory 25 дек. 2012 г., 5:32:00

Я страдал от травмы в колене последние 2 недели или около того. Вчера я ходила к физиотерапевту, чтобы увидеть, что случилось. Короче говоря, мое правое колено становится менее гибким, чем левой, потому что квад на правой ноге короче и тянет мою коленную чашечку вверх намного больше, чем мой левый.

Я не буду в состоянии делать тяжелые приседания или становую тягу до этой травмы заботятся.

Вопрос: Какие есть упражнения, чтобы растянуть мой квад и сделать колени более гибкими?

Дополнительные информация: Мужчина, 26 лет, 1.84 м , 75кг, около 8-9% жира. Спортом занимаюсь с 5, 9 лет футболом, 5 лет езды на велосипеде, занимаюсь силовой тренировки в течение примерно 4 с половиной лет, 2 года из которых фокусируется на художественной гимнастике и пауэрлифтингу.

+165
S Owens 23 мар. 2015 г., 16:19:36

Это возможно, но я бы не назвал это "скорее всего" в том смысле, что "это скорее всего причина". Наиболее вероятная причина-это просто отсутствие гибкости.

Если, в течение более длительного периода времени, работы по их гибкости, большинство людей (за исключением некоторых "инвалидов") сможет достичь своих пальцев или даже ладонь на пол.

+163
The111 8 апр. 2012 г., 9:20:47

Существует простая формула, с обоих примерах вы предоставили могу сказать вам различную информацию о текущем физическом уровне. Вы, вероятно, может работать намного дольше на час на 160, чем вы могли бы на 185. На 160, вы можете иметь фитнес-марафон. На 185, вы не сможете работать намного дальше, чем 5к. Одно "лучше", чем другие? Нет. Это просто зависит от ваших целей, как спортсмена. В связи с этим, трудно вывести одну формулу, чтобы "нормализовать" свои результаты.

Для большой букварь на эту тему, вы можете прочитать эту статью на тренировочные зоны с Грег Макмиллан Макмиллан работает - шесть шагов к успеху. В очень простых терминах, он объясняет физиологические изменения, которые происходят, как вы запустите на различных шагах.

Если вы хотите использовать ЧСС для измерения улучшений в вашей пригодности, держать двух из трех переменных (скорость, расстояние или время, и HR) постоянная. Например, установить целевую частоту сердечных сокращений (допустим 160) и фиксированном расстоянии (допустим 5к). Время, как долго это берет, чтобы бежать 5 километров при сохранении ЧСС ниже 160. Выполнить этот же тест еженедельно или ежемесячно. Если ваше время улучшится, пока ваш сердечный ритм и расстояние останется прежним, вы будете знать, что ваш фитнес улучшается.

Есть версия этого теста называется ДМРВ (максимальная аэробная фитнес) тест Вот несколько популярных у спортсменов на выносливость. Вы можете узнать больше из этой статьи: Фил Маффетоне - МАФ проверить

+154
Amanda Guilland 18 янв. 2010 г., 7:35:45

Я вам где вы и откуда, я использовал, чтобы сделать 1 час 40 в 2 ч. упражнения, чтобы похудеть сейчас я делаю 1 час иш (обычно 1 час 10 минут). ИМТ сильно зависит от размера кадра, но график не говорит вам, что в большинстве случаев, в большинстве случаев мы думаем, среднего размера, когда мы можем быть небольшие рамки, что означает, что значительно снижает калории. но сделать это за один час отныне, в 20 мин. разминка (скакалка или все, что вы делаете, а затем 5 мин растянуть, и тогда ваши упражнения в течение 40 минут, также не забывайте делать различные группы мышц в различные дни ее необходимо, для реальных результатов (а меньше не всегда лучше выглядит, немного жиров нужно) вы будете продолжать терять вес, но наиболее важным аспектом является ваша диета.

+139
Eren Tantekin 21 сент. 2012 г., 23:05:34

Я возвращаюсь в конкурентной бег и у меня есть Гармин пульсометр HRM-1г - которая работала хорошо несколько лет назад, когда я был первоначально используя его. В Garmin часы я использовал с ним, в конце концов сломался, так что я бросил его. Очевидно, что Муравей+ на связи - есть ли продаются часы (Garmin или другие), которые могут обеспечить контроль HRM, а также GPS-трек? Я просто смотрю на настройки для моей работает только, а не для повседневного ношения.

+125
OPATIB 14 мар. 2015 г., 10:34:14

Я пытаюсь увеличить диапазон движений в ногах. Я делаю много различных статических и динамических участках, 5 раз в неделю.

На следующий день я часто чувствую слабую боль похожа на Домс. Это признак того, что я делаю растяжку?

Я получаю повышение в мой ряд движения, но я не знаю, если это из дней, когда я протянул тяжелый или легкий.

+92
Longdaysjourneyintocode 22 мар. 2014 г., 20:55:19

Я не делал никаких упражнений, однако, исходя из конструкции трости, она кажется очень правдоподобной, что балансировка будет легче.

Из наблюдений, база трости значительно шире, чем высота ( или ладони); в результате, это обеспечивает надежную балансировку базы для пользователей.

Немаловажное значение имеет ширина верхней части тростника; конструкция плоской и широкой, как ладони, что делает его легко на баланс.

Единственные две проблемы

  • Металлический каркас должен быть достаточно прочным, чтобы справиться с весом пользователя.
  • Высота пользователя дополнительно увеличивается, что может быть неудобно для некоторых людей.

Если эти проблемы будут решены, я не вижу никаких причин, почему балансировка не должна быть легче с тростью.

+67
craroljuriya 7 апр. 2015 г., 16:30:48

Так что люди (включая меня), очевидно, говорить о покоящийся между двух наборов одного и того же упражнения и как долго они должны быть. Вот мне интересно, а что насчет отдыха между двумя упражнениями (помимо небольшого отдыха вы получаете от разминки-набора, переключения пластины или убрать за собой).

Для начала, понятно, что вы на самом деле не нужен период отдыха между скажем жим лежа и подряд, потому что они работают абсолютно разные мышцы. А как насчет комбинаций упражнений, таких как присед + выпад, становая тяга + завиток ноги или подтяжка + подряд?

Период отдыха между двумя упражнениями, которые работают аналогичные мышцы, как приведенный в примере выше, рекомендуется? Если да, то как долго они должны быть в отношении между-набор-период отдыха?

+64
Przemo 19 нояб. 2012 г., 8:03:52

Показать вопросы с тегом