Прочность кроссовера с мышечной выносливости

Из Здания Гимнастических Тела

'...наш сильнейший студент выиграл отжимания конкуренции с 350 отжиманий [нет], но студент, который пришел вторым, С 300 отжиманий, был посредственным спортсменом в лучшем случае.'

Это заставило меня задуматься о том, сколько сил кроссоверы для мышечной выносливости. Я не говорю о марафоне, как выносливость (что силовые нагрузки улучшают), но как, скажем, жим лежа 1ПМ коррелирует с количеством отжиманий вы можете сделать, даже если вы никогда не тренировались отжимания на выносливость.

Какова величина избытка, и механизм(ы) силы увеличение мышечной выносливости?

+594
spence 15 июн. 2013 г., 2:53:45
22 ответов

Несмотря на распространенное убеждение, грудь действительно растет равномерно. Чтобы вырастить грудь, что размер и определение выгоды важно, у вас есть больше вариаций в ваших упражнений и больший вес. Просто в одиночку вес тела любой из 3-х базовых отжиманий будет недостаточно, чтобы поставить на размер груди.

Лично я считаю, что вы должны попробовать, глядя на гимнастику и делать разные вещи, чтобы заставить себя работать и груди. А также я рекомендую носить рюкзак наполненный книгами или чем-то тяжелым, когда вы выполняете эти упражнения, чтобы обеспечивать большее сопротивление.

+995
Sirghi Sorin 03 февр. '09 в 4:24

Есть инструмент, называли в пед Эгг , который хорошо работает для мозолей на обеих руках и ногах.

enter image description here

+984
HiddenKnowledge 13 июл. 2019 г., 18:40:48

Вы сделали правильное решение, чтобы похудеть и улучшить здоровье. Ключ к успеху не будет убивать себя из-за какой аварии диеты и сумасшедший план тренировки, но внести корректировки образа жизни, которые можно включить безболезненно на длительный срок.

По вашей просьбе я не буду вдаваться в питании советы здесь, но следует учитывать, что питание-это огромная, ключевым компонентом и , вероятно, более важны, чем любые упражнения.

Что касается вашего плана тренировки, я бы посоветовала вам пересмотреть ваше полное акцент на кардио за тренировку веса. Я считаю, что обучение веса будет более полезным для вас в долгосрочной перспективе по нескольким причинам:

  • Дополнительная мышца будет увеличить ваш метаболизм не только сжигать больше калорий в состоянии покоя, а также путем предоставления больших запасов гликогена, так что дополнительный сахар в крови может быть направлен туда вместо жира.
  • По данным органа по науке (McGuff), высокой интенсивности вес тренировки (даже редко и в короткие тренировки) выпускает каскадные гормональную реакцию, которая помогает сжигать жир.
  • Кардио упражнения, как правило, только сжигать калории, пока вы делаете это упражнение без особых ощущений - и это занимает очень много времени, чтобы сжечь сравнительно небольшое количество калорий.
  • Опять же по McGuff, аэробные здравоохранения преимущественно локализована на клеточном уровне это означает, что традиционные кардио (например, бег трусцой, беговая дорожка, эллиптический), как правило, не столько полный системные тренировки, как многие предполагают. Ноги становятся кардио упражнения; остальные части тела действительно нет.

Наконец, нет никаких причин, вы должны провести 6-7 дней в неделю в тренажерном зале. Это, вероятно, было бы контрпродуктивно (особенно с любым компонентом обучения веса), как вы не даете своему организму шанс восстановиться. Если вы простите мне эту метафору, это марафон и вы не собираетесь, чтобы получить там всю ночь. 6-7 дней в неделю не может быть устойчивой, не даст вашему организму отдохнуть, он должен, и может привести к травме.

Как нелогичным, как может показаться, дополнительный отдых и сон будет полезным. Ваше тело зависает на веса, потому что он думает, что он голодает (калорий в нездоровой пищи, которые не несут в себе много питательных веществ способствует жир, но не учитываются вашим организмом, когда он состыкуется ли он получать достаточно питания), и лишних калорий бремя частые кардио сессий будет просто сделать эту проблему хуже.

Удачи, и добро пожаловать к F&Н!

+959
poorbot 30 июн. 2010 г., 1:49:30

Я хочу сидеть на полу, но это вызывает у меня низкий обратно. Я чувствую, что позвонки торчат и это полностью округлым. Я не могу выпрямить, потому что кажется, что мои бедра слишком узкие, чтобы позволить мой таз наклонять на 90 или лучше. Он застрял слегка наклонена назад.

Когда я стою, мой таз немного наклонен вперед, как это должно быть и моей пояснице находится в хорошем положении.

Так что я должен быть в состоянии сделать нормальный наклон таза, сидя на полу (в любом положении, в том числе вытянув ноги) и это значит, что мои бедра слишком узкие, и я хотел растянуть их?

+914
KuzmidjeL 17 сент. 2014 г., 17:36:20

Мои поясничные мышцы перестают болеть после использования фитбола на кресло?

Я использую фитбол в качестве стула в течение приблизительно недели теперь 4 часа в день на работе, и кажется, что мышцы его последствия, самый мой поясничные мышцы. Это в основном связано с тем, что я привык, сгорбившись в своем кресле по 8 или 9 часов в день, и с помощью фитбола, мне приходится приложить согласованные усилия, чтобы сидеть прямо.

Сколько времени потребуется для этого, чтобы перестать быть настолько болезненным, и это возможно, что я перебарщиваю с 4 часов в день?

+817
user8329 13 дек. 2015 г., 7:00:21

Подтянуть-это довольно сложная задача для новичков, будь то мальчики или девочки, по сравнению с другими основными движениями тела.Даже тяжелоатлеты, которые тренировались в течение нескольких лет подтягивающие комплектов 10 с полным ROM и чистом виде вполне достаточно, чтобы быть проблемой. Когда я делаю пулл-АП,мне кажется, что первый набор обычно легко,тогда становится труднее, как вы идете на,и то, что я хочу сказать, что когда я пытаюсь делать подтягивания, то это не моя латов, которые выдают во-первых,это, как правило, держу в баре. Так вот несколько советов, которые вы можете попробовать:

1.У мертвых зависает и лопаточной втягивание пока висит, укрепит ваши руки для захвата.

  1. Практика движения делать негативные подтягивания.Сходи на любой платформе или прыжок, если вы можете в самое верхнее положение подтягивания.Тогда постарайтесь, чтобы завершить негативное движение медленно и под контролем, насколько это возможно. Если у вас есть доступ к полосы или какой-то друг использование помощи попробовать первой половине движения.

3.Латов и Core усиление: делать какие-лат пулдаун и прямые руки вытяните Даунс.Для выполнения основной работы на ногу поднимает и досок. Терпения и удачи!

+809
Vivek Agrawal 16 мар. 2015 г., 1:32:09

Учитывая, что ты только начал делать подтягивания и первый эпизод боли в мышцах пришел на следующий день после вашей первой тренировки, что вы испытываете скорее всего крепатура (презервативы). Домс, как правило, идет о После особенно напряженной деятельности или деятельности, что ваши мышцы еще не привыкли.

Большинство людей реагируют так же, как вы делали, когда вам Домс: они перестают делать упражнения, которые вызвали болезненные ощущения. Однако это не то, что вы должны сделать, потому что ... как ты переживал ... что боль повторится, когда Вы, наконец, решите упражнение снова. Вместо того, чтобы оправиться от Домс вам нужно выполнить следующие действия:

  • Продолжать физические упражнения. Это может быть первоначально болезненными упражнения через боль, но в долгосрочной перспективе ваши мышцы будут заживать быстрее.
  • Постепенно повышайте интенсивность (т. е. начать с 3 подтягиваний, тренировки делаем 5 подтягиваний, следующая тренировка в 7, и т. д.). На 3 -> 5 -> 7 был просто пример, а вы должны изменить это по мере необходимости для ваших собственных способностей.

  • Получить отдых. Вы упомянули, что вы делаете каждый день подтягиваний... это на самом деле плохо. Когда вы делаете силовые тренировки, вы хотите, чтобы дать вашим мышцам как минимум один день для восстановления, прежде чем снова тренировки, что мышцы. Например, вы можете делать подтягивания Пн-Ср-Пт, в остальные дни действует в периоды отдыха. Если вы действительно хотите выжать больше тренировок, вы можете делать Пн-Ср-Пт-Вс-Вт-Чт-Сб, которая даст вам одну дополнительную тренировку каждые две недели.

Три вышеуказанные инструкции применяются как для восстановления, так как они делают на профилактику. Если вы всегда убедитесь, чтобы дать вашим мышцам полноценный отдых между тренировок дни, и постепенно наращивать свой вес тренировки (даже если это означает делать до смешного просто Весов/повторений на старте), то вы не должны иметь проблемы в будущем с Домс.

+779
Erica Funke 28 окт. 2016 г., 3:33:53

Возможно ли, что взрослый человек может добавить высоты (или, скорее, кажется выше) по осанка коррекция упражнения? Кроме упражнений Ангел и упражнения на растяжку, что бы помочь? Сколько может это повлиять на рост?

+692
Jeremh 20 окт. 2016 г., 8:03:51

У меня довольно постоянные проблемы с "хлюпающий" звук при беге. В частности, на сильную долю каждого шага, я получаю это чувство и звук как там жидкость внезапно упал. Это раздражает, и в конце концов начинает мешать моей работы, так как мой желудок начинает судорогой, и я начинаю чувствовать, что мне нужно в туалет (хотя, на самом деле, там часто нечего разряда). Ковыряться в интернете, общее мнение состоит в том, что это фактор слишком много жидкости в желудке, и способ ее решить-это меньше пить во время бега. Однако, а) это не делает много хорошего, если она начинается после того, как я проработал несколько минут и б) я не чувствую это на уровне живота, но ниже вниз по телу и обратно. Это бывает не всегда, хотя я нашел, что это немного более распространено в то время, когда я с одним из моих многодневных урчание в животах инцидентов (и да, я видел, как Доктор на что, и они, в основном, пожал плечами и сказал, что это не вредно).

Учета моего тела напряглась, кажется, помогает, как ни странно, но это утомительно, чтобы сделать в течение нескольких минут за один раз. Другие, чем пытаться пить меньше жидкости в течение дня (я часто вниз изрядное количество в течение дня, хотя я стараюсь избегать употребления слишком близко, чтобы бежать, боясь судорог), я могу что-нибудь сделать?

+621
Tim Joshua 27 янв. 2015 г., 9:37:33

я не согласна, что вам нужно вступить в боксерский зал и нужен инструктор. Это может быть правдой если вы хотите попасть в кольцо, и на самом деле бороться. Я узнал, пунши и разные упражнения на YouTube. Есть много интересного - просто начни делать это. Я потерял 20 килограмм дома и я люблю это. У меня есть 100 фунтов пробивая мешок, скамья для пресса и гантели дома.

Это хороший начинающий процедуру, которая работает для меня 1. Разминка - 5-10 минут (включает в себя растяжку, дыхательные и т. д.) 2. Пропуск или прыжки - 10-15 минут. 3 раундов с 30-секундным перерывами. В перерывах отжимаюсь. Увеличить интенсивность, как вы привыкнете к нему. 3. Веса - 1-2 частей тела в день. Заниматься интенсивными,и чувствую боль каждого повторения и закончить его быстро. Не должно занимать более 15-20 минут. 4. Грушу режим (смотрите на YouTube). 20 до 30 минут в зависимости от процедуры. Раз в неделю я заменить сумку с тенью бокс процедуру, которая включает в себя множество кардио 5. Вот именно. Делать это 4-5 раз в неделю дома. Питаться - белки, обезжиренное молоко, овощи, фрукты и некоторые углеводы, а также. Такие как: А. Завтрак - 3 яичных белка, 1 желток (омлет с очень небольшим количеством масла), 1 стакан обезжиренного молока, 1 тост из цельнозернового хлеба. Б Обед - 1 куриная грудка, запеченная, жареная(масла немного, купить хороший антипригарное вок) и т. д. с 1-2 овощей. Такие как фасоль, морковь, брокколи, шпинат, капуста, все по существу.Добавить имбирь, чеснок, чтобы сделать блюдо более вкусным. За порцией углеводов - я ем из маленькой чашки риса иногда. С. ужин - похож на обед, можно есть куриный бульон, суп из чечевицы, фасоль, красное мясо иногда и т. д. Для закуски - только если очень голодно - добавить фрукты или сухофрукты(миндаль и т. д., не соленые) Избежать БС продукты, такие как йогурты, ароматизированные, будьте осторожны с энергетические батончики, хлопья на завтрак, карбюратор или крахмал загружен пищевыми продуктами, не газировка, картофель фри, и контролировать потребление алкоголя.

Наслаждайтесь чит дней!

+596
80GB IPOD Paperweight 6 мая 2019 г., 9:45:31

Поскольку мышцы растут когда они отдыхают, у кого-нибудь есть советы, дополнения или вообще что-нибудь, что поможет мои мышцы более эффективно расти в период покоя?

+557
Krasimir Bantchev 8 янв. 2011 г., 22:56:32

Вы используете машину для партнера тянется. Это не плохая вещь, но вы должны быть осторожны.

Когда вы говорите: "Ах! Слишком далеко!" человек остановит. Машина слушает только его механику и гравитацию. Если вы достигли точки, которая находится слишком далеко, вам, скорее всего, не удастся остановить машины от причинения вреда, так как ты в одном из слабейших механической точки мышцы.

Другое дело, что вам (почти) делаем, проприоцептивной нейромышечной фасилитации (ПНФ) стретчинг. Это когда человек растяжка, а в конце текущего растянуть диапазон движения (ROM), контракты на мышцы на несколько секунд, чтобы отдохнуть. Иногда это может привести ваши мышцы, чтобы освободить немного больше, обеспечивая более глубокое стрейч.

*Я употребляю термин "почти", потому что отскок не рекомендуется для наиболее глубокие растяжки. У вас больше шансов пройти мимо здорового диска и случайно пораниться.

Берет тянется медленно, при этом постепенно добавляя силы-это правильный способ пойти об перегоне. Постарайтесь расслабиться как можно больше. Легкий дискомфорт-это хорошо, боль-плохо.

Примечание: эта ссылка PDF скачать Американский колледж спортивной медицины (ACSM) государства простирается на 30-60 секунд вполне достаточно для пожилых людей, а 10-30 секунд является достаточным для большинства взрослых. А 2 минуты-многовато для большинства тянется, я бы просила кого-то со знанием боевых искусств, чтобы заполнить этот пробел.

+458
Liliya Kuzmenko 28 мая 2016 г., 4:21:01

Да, мышцы ног вообще больше, чем ваш верхней части тела. Только широчайшей мышцы спины и большой грудной сопоставимы с мышцами ног на прочность и выносливость.

Мышцы ног в основном используются для ходьбы, бега и лазания в этом естественной жизни, ваш организм генетически оптимизированная для. Это означает, что они готовы к бесконечным количество повторений - много больше, чем ваш верхней части тела.

Делаете ли вы обратно в нору или болгарский сплит присед не делать каких-то больших разницы. Однако, смешивая два упражнения в один день часто помогают вам сделать больше просто потому, что других частях тела, чем целевые мышцы подвергаются различной нагрузке. Когда вы чувствуете, как вы не можете делать больше повторений, то это не только из-за пределов квадрицепсы и ягодицы. Стабилизирующие мышцы и ткани попадает слишком устал.

Если ваша общая цель-как правило, набирают мышцы массы (веса), то было бы целесообразно включить как много разных упражнения, как это возможно, как вы делаете в CrossFit, гимнастика, паркур и т. д. до цели как можно большее количество вспомогательных мышц, а также.

+433
Metaphox 24 авг. 2015 г., 17:12:00

Если вы внимательно посмотрите - что таблица основана на алгоритме. Для работы это будет не так просто. Я бы поискал что-нибудь на основе статистики. В школе, у нас посуда должна делать определенное количество повторений, или работать в определенном пределе времени, чтобы получить результат. Поэтому я искал 1000м запустить тест результаты и одним из результатов этой страницы. Надеюсь, что то, что вы ищете посуду - по крайней мере, у вас есть таблица. :)

+388
Turbodima 24 нояб. 2018 г., 0:48:19

На работе мой обед обычно состоит из курицы/рыба (скумбрия/тунец) и наполнителя в виде пасты/коричневый рис. Я хочу начать резать больше углеводов из своего рациона, а ужин в большинстве случаев состоит из углеводов в виде картофеля и овощей. Я сейчас по расписанию тренировки, чтобы терять жир в то время как набирает мышцы. Есть здоровая низкоуглеводная альтернатива традиционным макарон и риса, что вы можете порекомендовать, что предпочтительно распространен в супермаркетах и не слишком дорого?

+350
Emmanuel AA 6 сент. 2017 г., 16:16:46

Для прочности/гипертрофия, есть ли доказательства, что наилучших результатов можно достичь, делая мышц нижней части объема 7 дней в неделю, а не выше объем тренировки 3-4 дня в неделю, или наоборот, если общий объем в неделю остается прежним? Другими словами, при фиксированном общий объем в неделю, не все ли равно, как этот объем делится между днями?

Конкретно, моей нынешней повседневной утренней рутины-это что-то вроде этого: завтрак, 45 мин быстрой ходьбы на беговой дорожке, а затем сразу одним комплектом подтягиваешься до отказа, а затем сразу одним комплектом отжимания до отказа, а затем последовали сразу одним комплектом веса строк до отказа, а затем сразу одним комплектом провалы до отказа, а затем поднимает ноги и косые приседания. Затем второй завтрак.

Я знаю, что я не перенапрягаюсь, потому что я не чувствую никакой боли и я добились некоторых успехов в сколько повторений я могу сделать (8 подбородков до 11 в 2 недели). Какая доказательств того, что это будет лучше для прочности и/или гипертрофия делать два комплекта каждый 3-4 дня в неделю? Или, возможно, даже 3-4 сета в каждом 2 дней в неделю?

+268
Bindu 27 апр. 2011 г., 14:10:50

Худой, но мускулистый означает разные вещи для разных людей, как спортивное (какую дисциплину!?).

Ваши ноги не уделяется должного внимания, и они большая мышечная группа, чтобы исключить. Сделать несколько приседаний, которые позволят вам выглядеть и чувствовать себя гораздо более сбалансированным, а также работает ядро. Если вас не сильно волнует сила и размер учитывать накладные приседания сосредоточения меньше, мышц больше. Вы могли бы также рассмотреть возможность обучения для очистки, Если ваш тренажерный зал имеет зал, на мой взгляд, менее тяжелых тяжелой атлетике спортсмены телосложения вы описываете, но это не может быть ваше определение.

+261
Kathleen Jeacoma 13 нояб. 2019 г., 21:24:25

Я посетил много игр в НХЛ, и у моего друга есть двоюродная сестра, которая замужем за профессиональным хоккеистом, хотя он играет за европейские команды (не НХЛ). В любом случае, мы иногда зависает, и я заметил, что он тощий-ишь, красивый парень с немного мышцы, но он весит около 200 кг.!

Он не слишком высокий, может быть 5'11" и 6', а бочкообразная грудная клетка с тонкими руками и большими каре. Я примерно такого же размера и построили оружие и более общий мышечный каркас, а я 174 кг.!

Где же он прятался эти лишние 20+ кг. если он не намного толще, выше, ни более мускулистым?

Серьезно, я размял и видел, как он сгибает руки, может быть 14" и он имеет не так много мышц, в основном просто большая грудь и квадрицепсы, но довольно узкие и везде.

Он весил около 197 кг. для своей команды весят в несколько месяцев назад, я верю. Я даже могу показать вам его фотографию и как он выглядит. Это какой-то внутренний секрет?

enter image description here

Как видите, он не любитель парень ... немного построить, но ничего серьезного. Он не слишком силен ни.

Он также плоский живот (без АБС), но в целом выглядит как тощий парень.

Если я ссыпал в тот размер я толстая! Или Я должны быть в два раза мускулистые.

Я имею в виду я хоккеист (не про), Но я не могу понять, где он держит этот лишний вес.

+205
Travis Johnson 2 авг. 2018 г., 3:08:46

Во-первых, для тех, кто незнаком с сумоиста диета, вы можете получить грубую идею в этой статье. Основной продукт диеты - тянко-набэ. Пару очков из первой статьи:

  • Средняя продолжительность жизни составляет 60-65 лет (на 10 лет моложе средний японский мужчина)
  • Образ жизни не нести с собой повышенный риск диабета, болезни сердца, артрит и высокое кровяное давление.

Сказать, диета "здоровый" было бы неправильно. Однако, это не так плохо, как могло быть. Другой статье сайтах что большинство жира в борца сумо-это подкожный жир, и меньше риска для здоровья. Цитата следующая:

Хотя здравый смысл подсказывает, что японские борцы сумо, которые едят более 5000 калорий в день и ожирением по большинству стандартов веса, настраиваете себя на шквал тучност-родственные проблемы здоровья, Исследования показали, что это не так. Почему? МРТ сумо показали, что они не имеют внутреннего жира.

"Они имеют низкий уровень холестерина, они имеют низкое сопротивление инсулина и низкий уровень триглицеридов," сказал Белл. "Их сало все хранится под кожей, снаружи".

Между тем, кто появляется на улице, но не проявлять так сильно, как борец сумо, может подвергнуться целый ряд проблем со здоровьем, потому что их жир хранится внутри, и в органах.

"Особенно это касается людей, которые имеют худое телосложение, но кто мало или нет упражнение", - сказал Белл. "Теперь мы знаем, что 40% людей имеют жировую инфильтрацию печени, который связан с так много других проблем со здоровьем".

На первый взгляд, похоже, эти две статьи противоречат друг другу. Однако, понимаю, что есть различия между людьми, и некоторые из них более склонны к диабету и сердечным приступом, и т. д. Любое время у вас есть избыток жира, ваше тело должно работать тяжелее, чтобы двигаться. Добавление веса слишком быстро может привести к Ваше сердце, чтобы не быть в состоянии идти в ногу с новыми потребностями тяжелую рамку.

Чтобы ответить на ваши вопросы более прямо:

  • Существуют ли какие-либо льготы? Жир, в основном, подкожный, который является менее смертоносный вариант.
  • Тянко-набэ является достаточно здоровым, и высоким содержанием белка.
  • Как большое количество жира будучи ответственным, здоровым и полезным вне спорта? Это было бы очень трудно продать.

В борьбе сумо, больше массы обычно означает больше преимуществ в ринге. Количество заявлений, где человек, имеющий высокую массу полезно очень ограничен. Еще одно место, которое я могу думать, где высокая масса может помочь с подъемной силой, но если вы слишком много набрать массы ваши пропорции тела будут ограничивать ваш общий итог.

Я могу согласиться, что если вы собираетесь иметь массу борца сумо, как они идти о делают это, вероятно, лучший и самый ответственный подход. Тем не менее, даже если количество висцерального жира является низким, имея большую массу может быть вреден по-своему обряду. Хотя вряд ли сумо диета, поучительная сказка С. Т. Флетчер подчеркивает опасность увеличения массы слишком много.

+168
Hitesh Tester 17 июн. 2013 г., 2:11:39

Иногда 1/2 дня на день после тяжелой тренировки, когда я наклоняюсь, у меня сильные спазмы в груди...он чувствует, как плохой мышечный спазм в ребрах (чуть выше грудины справа). Что мое тело пытается мне сказать? и как я могу растянуть, чтобы остановить это происходит?

+122
CassieJin 3 мар. 2018 г., 6:14:09

Я в 18 лет мужчина и я начал ходить в тренажерный зал. У меня только 3 дня в неделю для работы. Я сочетание тощий, жир и мышцы:)) я стою на 1,76 метра, а у меня вес 68 кг. Я решил сделать: -1-й день: спина; -2-й день: ноги и ABS; -3-й день: плечи, ловушки и предплечье; как вы думаете, этого достаточно для построения мышц? Или я должен добавить день грудь? Или, может быть, я могу включить только отжимания дома как днем грудь?

Редактировать: у меня сколиоз, и кифоз, и мой врач порекомендовал мне сделать либо плавание или легкие физические упражнения в тренажерном зале. Итак, я хочу укрепить спину, а также получить хорошее мускулистое тело, но не с тяжелыми весами...

+82
Laurenz Laeremans 22 янв. 2017 г., 19:15:40

Так что у меня немного плечо наброс в мое правое плечо, и я пытаюсь сделать некоторые плеча и вращательной манжеты стабилизации упражнения для укрепления и ослабить эти мышцы, как Келли Старретт показывает в этом подкасте. Я начинал с относительно низким весом, а также 25-гири холдинга в течение 3 минут, два раза на каждой стороне. Я думаю, что после некоторой практики я буду работать в Турции, вставай, который, кажется, быть более широкой тренировка стабильности плеча.

Мой вопрос был, откуда мне знать, что я на самом деле укрепления этих мышц, используя статический держит? Я не могу показаться, чтобы выяснить, сколько вес и сколько сетов нужно делать. Должен ли я чувствовать боль после дня или что-то? Я должен просто держать гири на как около 70% моих максимальная продолжительность? Я должен быть увеличивая статическую длительность хранения каждую тренировку или каждую неделю?

Я хочу убедиться, что я начинаю медленно, так что я не усугубит мое плечо. Но я также хочу, чтобы иметь возможность оценить свой прогресс. Спасибо.

+32
russbishop 1 дек. 2016 г., 14:34:19

Показать вопросы с тегом