Кардио или силовые тренировки?

Я абсолютно новым для фитнес и хотят начать занятия. Так что я должен начать первым? Я хочу построить сухопарую мужского тела.

+824
reSPAWNed 13 мая 2012 г., 8:40:45
17 ответов

Я рекомендую против большой кондиционер или дополнительный подъем в дни отдыха, но если у вас есть время и энергию, активный отдых может быть очень полезным.

Когда у меня есть время, чтобы действительно сделать это правильно, день отдыха может включать в себя неторопливо средние дистанции, прогулки, растяжка, краткая утренняя разминка или занятие йогой, или мобильностью работать с группой.

+937
Alessandro Cifani 03 февр. '09 в 4:24

Я начал делать исходной программы силы пару месяцев назад, но местами чистит питания для подбородков, после неудачной попытки сделать власть убирает много раз.

Я сейчас на стадии, когда я не могу делать тягу каждый второй тренировки, поэтому я поменял их за подбородки/обратно расширения, как предложено в книге.

Это значит, что мои тренировки выглядит так,

Присед Скамейка / Накладные Прессы Подбородки и разгибания спины / подбородки / становая тяга

Это не кажется правильным. Есть ли что-то еще я могу заменить, пока не переедет в "ваш не на программе" Зона?

+882
Hratch Donoyan 8 авг. 2016 г., 20:43:12

Дни отдыха были включены, чтобы дать вашему телу время, чтобы залечить от деятельности, которые ломают много тканей или иным образом генерируют отходы.

Правильный план тренировки будет держать вас на краю того, что вы можете едва сделать и предусматривает достаточный отдых, что вы будете исцелять и прогресса.

Во время тренировки на световые годы лучше, чем ничего, это далеко от реальной программы обучения. Ваш лучший выбор является то, что используются гантели, но если ты ограничился только тела существуют программы, а также.

Быстро проверить, является ли или не нужен день отдыха, если вы не можете сделать столько, сколько вы сделали за день до. Пример: вы делаете то, что вы упомянули выше во вторник, а в среду можно только выбить 15 отжиманий и вы выпасть из вашей планки, прежде чем за минуту до. Это ваш организм не отдохнул/достаточно отремонтировать.

Вполне вероятно, что упражнения, которые вы перечислили не достаточно для того, чтобы привести ваше тело 24 часа в ремонт.

+852
Alex Flint 15 июл. 2012 г., 14:34:34

Вы не можете уменьшить место. Другими словами, у вас нет никакого контроля, где вы будете терять жир. Скорее всего, вы потеряли некоторое количество жира во всем, даже если вы не заметили видимых изменений.

На самом деле, это не плохая идея, чтобы делать еженедельные замеры для этого точную причину. Вы можете измерить ваш жир довольно легко с помощью простого набора жира штангенциркули (инструкции поставляются с суппортами), а также весы. Это не только отрадно знать, вы делаете успехи, но вы можете даже корректировать свой рацион и физические упражнения поэтому если вас определить, что вы будете терять мышцы, например.

Если вы заинтересованы в изменении состава тела, наращивания мышечной массы и потеря жира, то я хотел бы посмотреть на высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), как показано здесь. Некоторые упражнения делали с HIIT может быть более анаэробной, чем другие, и вы можете выбирать свой рацион в зависимости от ваших целей. Но что бы вы ни делали, быть умным и отслеживать Ваши успехи с жир измерений. Это занимает буквально 2 минуты и вы только должны сделать это один раз в неделю.

+841
Vlad274 10 сент. 2019 г., 15:01:10

Вы можете проверить этот выдающийся вещей, чтобы сделать идеальный рацион http://xs.gy/fatburningguide

+755
steve allen 17 февр. 2019 г., 10:49:06

Я имел в этом личный тренер для пары раз, и она кажется очень умным в своей области работы. Я чувствую, что я мог фактическое увидеть результаты ее работы. Это лучше для меня, чтобы получить программу на работу самостоятельно, или, чтобы заставить ее быть моим личным тренером на пару недель? У меня травма плеча, и я действительно не могу выдержать это больше, и хотелось бы за эту проблему. Я буду получать больше результата от нее, или, результат от ее программы? Я имею в виду, что она будет, убедившись, что все упражнения выполняются в нужной форме и функциональному тренингу упражнения являются эффективными. Если я сделал это сам, это не может быть сделано правильно.

Другой вопрос: есть какое-то тело было проблем, как в плечо или другую часть, что у них есть личный тренер и видел результат от их работы?

Я знаю, что личные тренеры стоят денег и программа более дешевый вариант. Но на данный момент я не против видеть личного тренера один или два месяца, если я вижу реальные результаты!

+583
Adikso 16 сент. 2016 г., 14:00:42

Нет.

Нет никаких причин, почему это упражнение сделает вас медленнее.

На самом деле, делая это упражнение, которое воздействует на квадрицепс (и немного бицепс бедра), позволит вам быстрее на холмах.! Вы должны сделать это по утрам! или для разминки !

+516
helenat74 22 мая 2016 г., 3:09:29

Проблема не в том, что ваши основные мышцы недостаточно сильны, чтобы поднять грудь вверх. Похоже, вы столкнулись с другой (проблема) : физика.

На самом деле, это не странно не уметь делать то, что вы пытаетесь сделать. В положении, что вы находитесь в (якобы с ваших ног ближе к заднице), ваш центр тяжести находится выше пояса. Так что когда вы пытаетесь поднять грудь, вы просто более или менее валяться на спине.

Два пути решения этого :

  • Засунуть ноги под что-то тяжелое (мебель, детей, жену, все, что доступно)

  • Просто поднимите ваши ноги, как это

Classic crunch

На самом деле, то, что вы сейчас делаете главным образом цели вашей верхней АБС. Так что вам не нужно пройти весь путь.

+508
uprego 16 авг. 2010 г., 15:32:43

Говорят, человек может делать 400М работать в 1:00, но не в состоянии сделать 1600м в 4:00. Что скорее всего и основным сдерживающим фактором в этом? Что сдерживает способность продолжать идти в таком темпе дольше? Дыхательная система? Легкие? Я предполагаю, что ноги и т. д. достаточно сильны, чтобы выполнить это. Меня больше интересует, что относительная важность таких вещей, как сердце и легкие в выполнении этой задачи.

Может, другой способ взглянуть на это для человека, который достаточно физически в течение многих лет упражнения, насколько важными являются сердце, легкие и другие системы в анаэробных тренировок?

Мне, кажется, что легкие и возможность получать кислород к мышцам являются более важными, чем сердце в состоянии увеличить до высокого ударов в минуту, но я не уверен.

+505
thm 26 янв. 2015 г., 4:08:12

Я могу сказать за себя исходя из собственного опыта здесь, и я очень рекомендую оставаться дома, пока вы не полностью выздоровел.

Если вы тренируетесь во время болезни, ваш организм не сможет дать максимальную производительность, как она борется с инфекцией, и он не сможет "получить" новые силы, по той же причине.

Если вы тренируетесь, когда ваша болезнь практически ушла, вы рискуете получить его обратно легко, так как ваш организм еще не полностью восстановился. Вы почувствуете, когда ваша болезнь полностью прошла, и вы полностью здоровы. Вы будете знать, что вы готовы работать снова.

Физически, ваше тело способно выполнять до почти максимальной, даже когда болеет, конечно. Это идет из древних времен, когда люди жили более "в природе, среди животных", где даже когда заболел, вы должны быть в состоянии борьбы или бегства, которая по-прежнему может применяться в некоторых жизненных ситуациях сегодня (идут встретишь медведя, например), но это применимо только в жизни или смерти ситуации, которые могут быть вызваны инстинкт самосохранения, особенно адреналина. Так что, по сути, ваш организм способен на великие спектакли, даже когда больна, но не по причинам вы хотите, чтобы он. Нет никакого вреда в лимитах, но улучшений нет на колья либо. Вы только сделать это тяжелее для тела, чтобы бороться с болезнью. Оно того не стоит.

Так что остаться дома, отдохнуть, выпить горячий чай с лимоном и ждать, пока вы не полностью здоровым, чувствуя себя сильным снова. И когда вы попали в тренажерном зале и вы будете наслаждаться тем, что ты снова здоров, работает счастливо, как никогда раньше!

+494
alky0467 14 февр. 2018 г., 7:47:01

Я испытал ту же проблему и я понял ответ: Жара, вызванного трением. Это трение производится потому, что ваши ноги могут двигаться в вашей обуви...так что мое предложение-это немного толще, дышащие носки.

+477
muttonUp 26 янв. 2010 г., 18:12:04

При описании упражнений, люди имеют в виду, устанавливает на каждое упражнение.

Но плоская и наклонная скамья у огромного количества пересекаются, поэтому делаю наборы из пяти так как будет означать, что вы почти наверняка укорочение одного или обоих из них, с учетом максимального веса, а значит, вы будете строить больше мышц, но сделать сильный быстро. Выбирая один или другой-и, возможно, чередуя его с верхним пресс-станет превосходной для цели Сила.

+343
user41539 17 февр. 2019 г., 0:22:14

Так я понимаю, что нет такой вещи как уменьшение жира. Организм теряет жир все вокруг, когда вы делаете любой тип кардио или движения смеси.

Значит ли это, что боевой веревки помоги мне избавиться от жира в нижней части тела тоже (вещи, квадрациклов,ягодицы). Я понимаю, что ягодичные мышцы участвуют во время боевой тренировки веревки, потому что вы должны сесть на корточки. Но есть "потеря жира" влияет на нижнюю часть тела столько, сколько есть на плечах и спине?

+310
Jinhua 31 янв. 2010 г., 8:37:04

Пару недель назад я купила себе пару колготок, чтобы держать меня тепло во время работы в зимнее время. И так я бегал в них, правое колено болит, к точке, где даже простая ходьба вниз по лестнице вызывает значительное количество боли.

Я занимаюсь всеми видами спорта с тех пор как я была маленькой (волейбол, джиу-джитсу, бадминтон) и с год или 2 я начал бегать. Я побежал за 1000 километров в период с сентября 2010 по сентябрь 2011, в том числе 2 марафонов. И все это без какого-либо намека на травму колена или даже признак боли в колене.

Я побегал 4 дня/неделя, пара коротких (7-10к) работает и 1 долгосрочной перспективе (от 15-25к).

С моим опытом быть компьютерами и программированием, я стараюсь подходить к этому как функция с набором переменных. К ним относятся: погода, температура, время суток, носки, обувь, одежда, сколько часов сна я получил накануне вечером, ....вставить эти в "запуск" функция и вы получите хороший или плохой.

И так как боль началась только после того, как я стал носить колготки на меня бежит, я вроде ставить под подозрение. Кто-нибудь испытал это и знаю, что это возможно?

(ЗЫ: Да, я вижу специализированному врачу по этому поводу, просто жду своего назначения и хотел получить вопрос там.)

+231
Michael Peacock 26 сент. 2011 г., 13:59:00

Пульс-это индивидуальная мера. У меня 60. Мой коллега, который намного здоровее, чем у меня был 80. Некоторые ультра марафонец я знаю уже 30.

Ассортимент огромный бесполезный, поскольку соот-это бесполезные меры. То, что вы можете смотреть вне для изменений. У вас есть 80 сейчас, если оно меняется на 60 без долгих тренировок? пришло время обратиться к врачу. Оно меняется на 120? Пора к врачу быстрее.

+87
Vgrish 29 апр. 2018 г., 1:20:01

Это хорошее видео о том, как это сделать: Как начать гимнастика - подтягивания | THENX

Некоторые рекомендации о том, как добиться подтягивающего может быть немного полная, На мой вкус. Они включают различные захваты, негативы и т. д. Я не сомневаюсь, что это эффективно, но это тоже много работы и нудно.

Вот более или менее я получил одно подтягивание (с некоторыми улучшениями в ретроспективе): Начать делать австралийские подтягивания (перевернутые ряды): https://www.youtube.com/watch?v=sJe5xLbxaxg

Сказать вам удалось сделать 3 из них. Затем пауза в течение 3 минут и не более 3. Повторите, пока не сделаете 10-15 в общей сложности. 2 или 3 дней вы повторите эту тренировку.

Когда вы можете делать 8-10 австралийских подтягиваний подряд; перейти на разогрев с австралийских подтягиваний, а потом подтягиваться.

Когда вы можете сделать 3 Подтягивания в строке, вы должны быть в состоянии сделать 1 подтягивание. Отсутствие объема-это практическая проблема, когда дело доходит до силовых тренировок. Это означает, что вы, вероятно, лучше придерживаться подтягивался, пока вы не можете сделать 3 Подтягивания.

Независимо от того, насколько сильным вы станете всегда хорошо делать комбинацию из Австралии и обычные подтягивания. Это потому, что австралийские подтягивания лучше для осанки, в то время как подтягивания являются более полезными (функциональными).

Также не забывайте кушать достаточное количество белка, а также некоторых углеводов и жиров. Лучше набраться немного лишний жир, когда набирает мышцы. Этот жир можно будет легко снова потерять позже, так как свой немного больше, мышцы будут потреблять больше энергии.

Наконец; пока делаешь одно подтягивание-это великая цель, я также думаю, что вы должны тренировать остальные части тела. Я рекомендую вам проверить запуска программы Сила. В качестве альтернативы вы могли бы также делать отжимания + приседания.

+77
id9527 5 сент. 2018 г., 12:29:42

В тренажерном зале я рекомендую очищает и скакалка.

Очищает требует от вас, чтобы прыгать и ездить по вашему теляти. Я думаю, что люди, которые делают очищает очень большую нагрузку на икры, чем скорее всегда-кажется-Гуфи теленка поднять. Плюс чистит просто обалденно в их собственном праве, хотя они трудно для некоторых учиться (мне потребовалось некоторое время).

Другой я бы поставил там-это скакалка. Это отличное упражнение, кондиционер и много объема на икрах. Большинство из хмеля создается телят, и вы используете ваши икры, чтобы подпрыгнуть на пути вниз.

enter image description here

+14
moldavan4uk 26 мая 2019 г., 1:17:57

Показать вопросы с тегом