Как можно проверить/измерить мышечную скорость?

Это легко увидеть прогресс в силы человека; они начали на мочь скамья X теперь они смогут скамейке х*2. То же самое верно для многих силовых упражнений.

Какие тесты или замеры есть на скорость мышц?

Я могу придумать несколько тестов для мышечной силы, которые могут быть необходимы, такие как вертикальный прыжок, но я не думаю, что это будет хороший показатель скорости, а сила-это большая составляющая его.

+869
Psychonauts 19 дек. 2017 г., 19:03:52
23 ответов

Вам нужно укрепить нижнюю часть спины и есть много упражнений, но, к сожалению, им часто пренебрегают. Некоторые примеры:

Супермен (лечь на живот и поднимать ноги и руки около 6 дюймов от земли, для дополнительной прочности и месте интенсивность ваших рук вместе, ладонями наружу, и переместить их в унисон в стороны и повторите. Он был похож на брасс в плавании)

Обратная планка поднимать ногу (пальцы направлены вверх и длина плеча, руки врозь, пальцы смотрят вперед. пуш-ап и поселиться в "обратная планка". Оттуда чередовать принося каждый колено максимально близко к груди, как вы можете.)

Есть куча других примеров онлайн.

+988
Joel Codes 03 февр. '09 в 4:24

Исходя из ваших вопросов и ответов вы дали в комментарии, это звучит, как вы, возможно, захотите взглянуть на аэробные и упражнения на основе.

enter image description here

Насколько ваша диета не идет, вы будете хотеть быть в здоровом жир тела, но не так низко, чтобы показать четкости в ваши мышцы. При 10-15% жира в организме-это, наверное, сладкие зоны для как ваш homones вести себя, вы хотите быть ближе к 15-20% (что нормально для людей в их 20-х годов).

На самом деле существует несколько разных видов, связанных с выносливостью, так что не думаю, что бег-это единственный вариант. Вы могли бы наслаждаться:

  • Бег (5к, 10к, полумарафонах, марафонах)
  • Езда на велосипеде как в гонках или просто насладиться загородной местности
  • Беговые лыжи
  • Триатлон
  • И многие другие

Из-за природы на выносливость легкая атлетика, вы будете испытывать следующие преобразования:

  • Низкий пульс
  • Более аэробной эффективности сердечно-сосудистой системы
  • Высшее VO2 Макс
  • Выше порога лактата
  • Развитие медленно сокращающиеся (тип 1) мышцы

Вы найдете, что большое количество спортсменов на выносливость не большие руки, и шесть пакетов редко заметно.

+957
iush56 29 окт. 2015 г., 20:22:15

Обе передние и задние рычаги требуют очень сильное ядро. Ядром я имею в виду весь ваш животик, а не только АБС. Ваш нижней части спины особенно должен быть очень сильным для обоих этих учений.

В дополнение к этому Вам потребуется очень сильная латов, плечи, грудь и сцепление прочность для обоих. Передний рычаг потребуется гораздо больше энергии в вашем латов, чем задний рычаг, потому что вы должны держать все ваше тело в основном латов.

В задний рычаг руки несколько фиксируется в этом положении, потому что плечи, что задний рычаг является более простой для большинства людей. В задний рычаг можно главным образом использовать вашу грудь и плечи, чтобы держать верхнюю часть тела в этом положении, пока через свое ядро, чтобы держать свое тело прямо.

Если вы хотите сделать любой из этих двух упражнений, которые вы собираетесь нужно делать упражнения для тренировки разных частей движения и попытаться объединить их, как только вы освоили их. Например, если вы не можете держать в Я-сидеть в течение по крайней мере 10 секунд, нет никакого смысла в попытке переднего рычага, так что поезд л-сидит первый. Вам также нужно тренировать верхнюю часть тела (лат/плечи/грудь), чтобы получить в верхней части движения прямо.

Если у вас есть хорошая базовая сила от отжиманий и подтягивания, вы уже сможете подвернуть варианты передний и задний рычаг. Оттуда вы можете перейти в расширенный вытачки, 1-нога-передний/задний рычаги, stradle передний/задний рычаги. Наиболее важной частью этого является, чтобы держать верхнюю часть тела прямо, удерживая его. Вам нужно записать себя и посмотреть на него потом, если у вас есть кто-то с вами, кто может уже сделать передняя/задняя рычаг, потому что он может чувствовать себя, как вы делаете это правильно, или это может выглядеть здорово на штендеры, которые понятия не имеют, но могут делать это неправильно, не зная.

Еще один небольшой совет, который я могу дать вам, что кажется глупым, но может реально помочь в начале, делает обучение для них без обуви. Причина этого в том, что обувь добавить вес очень далеко от центральной точки, которая делает это тяжелее, чтобы держать свое тело прямо. Обучение стойки на руках тоже проще без обуви по этой причине.


К сожалению этот вид превратился в мини-учебник. Надеюсь, этот ответ поможет, если вам нужна дополнительная информация, не стесняйтесь спрашивать, я освоил оба движения на протяжении многих лет и также учил многих людей, как их делать.

+939
Rohit Agre 3 июн. 2016 г., 20:44:37

Я высотой около 6 футов.Я был в состоянии делать приседания с гантелями 18кг до того, как более 6 месяцев назад и заменил его выполняющимся потом я ушел делать упражнения для ног.но однажды я случайно использовали спине Подъем воды на 20 кг и есть боли в спине, но он был исцелен.Сейчас я пытаюсь снова сделать приседания без веса, но он чувствует себя настолько неприхотлива к моему телу, и я использую мои пальцы ног поднять не в носках. Можете ли вы дать мне какое-либо развитие для приседания и любые советы, чтобы исправить мою форму? Спасибо.

+906
lifesblackblood 30 мая 2016 г., 13:06:29

Я ищу позы йоги, такие как мост глют, которые я могу использовать гирями и эспандерами, чтобы сделать их более сложными. Любые советы будут оценены.

+879
Travis TJ Young 28 сент. 2013 г., 6:39:55

Если вы хотите набрать вес, то вы можете, но вы не можете сделать это наполовину.

Я была худой всю свою жизнь, в среднем на 6 сантиметров и 170 фунтов. Около полутора лет назад, я пошел по плану Марк Rippetoe (без литра молока в день).

В течение девяти месяцев, я тяги 300 практически из ничего, и жима 225.

Мой вес пошел от 170 до 205.

Двумя большими оговорками:

  • Вам понадобятся некоторые дополнительные белка. Я использовала греческий йогурт, или можно использовать добавки, но это должно прийти откуда-то.
  • Будьте очень осторожны, о вашей форме. Нравится, очень осторожны. Вскоре после того, как я попал в 300 мертвых поднимаясь, я разработал тендинит в обоих четырехглавой мышцы бедра, которая выбила меня из комиссии в течение трех или четырех месяцев. Затем, шесть месяцев спустя я получил незначительные межпозвоночного диска в моей нижней части спины с плохой формой в нижней части приседания (что говорит Марк, не принимайте без твоей низкой перекладине приседание так низко, как он указывает, это почти невозможно, чтобы предотвратить округление в ниже параллели). Я на самом деле отошел от своей программы гораздо надежнее: 21 упражнений для травм масса
+832
Sergio Parreiras 5 авг. 2016 г., 3:31:59

На малая круглая мышца является частью вращательной манжеты и снаружи (латерально) поворачивает плечо. Он делает это в сочетании с подостной, поэтому я не уверена, что можно полностью изолировать его.

Чтобы укрепить внешние ротаторы вместе, вы можете сделать это с:

Потому что вы говорите, у вас есть симптомы плеча, небольшое полотенце крена между вашей грудной клеткой и ваш плечевой кости снизит стресс плечевой сустав при выполнении упражнения в нейтральной или sidelying позиции.

Растяжка - когда малая круглая плотно ограничивает плеча внутренняя ротация. Вы можете растянуть малая круглая и подостная с метлой стрейч. Или это видео дает некоторые хорошие ротаторной манжеты тянется с различными вариантами целевых внешних ротаторов. Вы также можете отпустите мышцы, используя теннисный мячик или theracane для массажа мышц.

Если вы еще не сделали, получить полную оценку физиотерапевт или врач бы полезно, чтобы проверить для других факторов и стабилизации лопатки.

+781
android developer 20 мая 2016 г., 20:18:30

1) я читал, что ваш пульс находится ниже в бассейн. Почему это?

2) также как низший сердце влияет уровень сердечно-сосудистых заболеваний? Это хорошо или плохо, что бассейн понижает ваш сердечный ритм?

+761
Lutfi 5 мар. 2016 г., 4:00:33

Простой ответ: упражнение, если вы хотите потерять вес.

В Нью-Йорк Таймс имеет несколько статей, ссылаясь на исследования по этой теме

В статье "Что такое лучшее время дня для тренировки, Если моя цель потери веса?", с 2015 года. Цитирует бельгийское исследование, в котором 3 группы молодых мужчин было предложено съедать 30% больше калорий в день. Первая группа не делала упражнений, вторая группа осуществляет после завтрака, последняя группа осуществляла до завтрака. Цитата:

Вы можете попробовать настройки вашего будильника раньше и тренировки перед завтраком. Есть некоторые свидетельства того, что работали на совершенно пустой желудок — или, как ученые называют эту слабость, предрассветные часы состояние, в "голодном состоянии” — побуждает организм сжигать больше жира и потенциально предотвратить увеличение веса, по сравнению с упражнения в другое время.

...

В конце шести недель, малоподвижный группы предсказуемо был большой и нездоровый, получив шесть фунтов каждый. Они также развили резистентность к инсулину и нашпигованы их мышцы с новых жировых клеток. Мужчины, которые осуществляются после завтрака были также упакованы на фунтов, около трех фунтов каждый, и вырабатывать инсулин. Но человек, который воспользовался первым делом с утра, прежде чем что-то ест, приобрел практически никакого веса и сохранить здоровый уровень инсулина.

Эта "физкультура: преимущества использования Перед завтраком", с 2010 года. Цитирует австралийское исследование. Три группы молодых людей, один осуществляется перед завтраком, а другая после. Они сделали изнуряющие упражнения. Последняя группа никак не проявлять. Все они ели паршиво и нездоровый завтрак. Цитата:

Эксперимент длился шесть недель. В конце концов, группа nonexercising был, никого не удивило, супер-размера, собрав в среднем больше чем шесть фунтов. Они также развили резистентность к инсулину — их мышцы перестают хорошо реагировать на инсулин и не потянуть сахар (или, более технически, глюкозы) из крови эффективно — и они начали хранить лишний жир внутри и между их мышечными клетками. Как сопротивление инсулина и жир-мраморная мышцы являются метаболически нездоровые условия, которые могут быть предвестниками диабета.

Люди, которые ели завтрак до тренировки набрала вес, тоже, хотя и вдвое меньше, чем в контрольной группе. Как те, сидячий большие едоки, но они стали более инсулинрезистентный и хранение большого количества жира в их мышцах.

Только группа, которая осуществляется перед завтраком получил почти никакого веса и не проявлял никаких признаков сопротивления инсулина. Они также сжигают жир, они принимают более эффективно. “Наши текущие данные,” авторы исследования написали, “свидетельствуют о том, что тренировки в голодном состоянии является более эффективным, чем упражнения в углеводном вскармливании государства по стимулированию толерантности к глюкозе, несмотря на высококалорийное высок-тучное диетпитание.”

Последние ныть статьи: "завтрак переоцененный?", с 2014 года СИТЕС 2 исследования. Каждое исследование было довольно краткосрочным, и участие ограниченный круг добровольцев. Никакая тренировка не была задействована. Результаты:

  1. Для потери веса, никаких физических упражнений, это не имело никакого значения.
  2. Другая исследовательская группа, которая съела завтрак были немного более активными в утренние часы, но и также употреблять больше калорий.
+746
BeryaLike 6 окт. 2010 г., 16:48:08

Я сомневаюсь, что есть такой сайт, так как нет прибыли для этих компаний в обмен на их данные с такого агрегатора.

Хотя некоторые сайты работают в сотрудничестве с другими сайтами, например fitocracy не можете вытащить ваши текущие данные из Runkeeper и Runtastic делает подобные вещи, я не знаю из публичного API для доступа к данным.

Даже если бы это было возможно, чтобы вытащить данные без такой API было бы проблематично, поскольку непубличные данные по каждой частной жизни лица, и как таковое не было бы юридических проблем.

Единственный способ я вижу в том, что люди экспортировать свои данные и загрузить его на вторичный объект (который может быть автоматизирован), но я не знаю такого проекта и сомнений в том, что люди будут проходить через эти усилия.

+663
TropicalFruit 3 дек. 2011 г., 7:12:54

"Нормальный, здоровый (физически, питательно и психически) людей имеют мало оснований, чтобы беспокоиться о случайно потребляют слишком много воды. Почти всех смертей, связанных с водной интоксикации у нормальных людей возникнуть либо из питьевой воды конкурсы, в которых люди пытаются потреблять большое количество воды, или приступами интенсивных упражнений, во время которых электролиты должным образом не пополняется, но чрезмерное количество жидкости все равно гложет.[1] Воду можно считать ядом, когда все чаще всего, как и любое другое вещество[править]. Рекомендации из области медицины, чтобы пить по крайней мере 1 до 2 литров в день[2] в зависимости от массы тела. Водная интоксикация возникает только на уровнях намного выше, чем это".

Источник: Википедия

+639
nautilus 3 июл. 2019 г., 12:00:37

Фруктоза является основной причиной, просто держать их под контролем. Банан в день не плохо, 30 в день-это не путь, чтобы пойти на низким содержанием углеводов.

+638
Sergey 19 июн. 2011 г., 6:27:02

Изометрические упражнения имеют свое место в обучении, но никогда не заменят лифт.

Проблема с изометрических упражнений является то, что вы не имеете любой диапазон движения, вы просто держите вес есть и напрячь мышцы. В то время как, несомненно, оказывает положительное влияние на мышцы в этом положении, но в других частях лифт.

Например, если вы делаете изометрическая тяга на колена высоты, что не реально помочь вам в локаут. Не будет ли это улучшить ваши способности, чтобы получить вес земли много. Это было хоть и дают некоторые преимущества, как вы бы укрепить свое ядро и, вероятно, вам лучше на колено-высокая часть становая тяга.

Так, в основном нет, изометрические упражнения не очень хорошо на замену лифта, но они являются инструментом для улучшения определенных частей лифта. Если вы можете определить слабые места в вашей тяге, вы еще можете улучшить его таким образом, даже без штанги.

+622
Sebastien 9 нояб. 2015 г., 0:28:30

Я ненавижу отвечать вопросом на вопрос, но вы действительно должны иметь твердый ответ на каковы ваши цели?

Короче, вы хотите подчеркнуть вашу систему достаточно, чтобы вызвать адаптацию. Четыре цикла идти:

  1. Первичное фитнес (что вы ходите в тренажерный зал с).
  2. Обучение (ослаблению вашего организма путем целенаправленного стресса).
  3. Восстановления (ваш организм активно восстанавливает тебя через активный и пассивный отдых).
  4. Суперкомпенсация (ваше тело больше/быстрее/сильнее с небольшим отрывом).

Supercompensation chart

В общем рэп-ряд данных выглядит так:

enter image description here

Поэтому, чтобы действительно определить, "как близко к провалу", вы действительно должны знать, чего вы хотите достичь. В целом, хотя тренировки на провал неизменно является плохой идеей, особенно в нижних диапазонах рэп. Прямо перед "провал" происходит ваша форма ухудшается и подвергает вас серьезному риску, если у вас есть достаточные нагрузки.

Делать бицепса кудри на провал-это одно, делать тягу к отказу другой.

Всеобъемлющая вещь, вы могли бы хотеть рассмотреть становится на хорошей программе. Вы найдете много любви на прочность Марк Rippetoe. Если вы не хотите покупать книгу, вы можете найти достаточно информации в интернете, чтобы сколачивать правильные ингредиенты, но ~$30 книга будет стоить гораздо больше, чем стоит время, травмы, и нервы вы сэкономите.

Прогрессивная Перегрузка

Ваша главная цель должна быть постепенно перегружают ваше тело, заставляя вас постоянно идти на суперкомпенсацию в течение недели. Это небольшой прирост (думаю: наберу ванну по одной столовой ложке за раз), которые складываются в Сила и масса растет.

Систематически и предсказуемо сделать это, вы не можете просто отправиться в тренажерный зал и бросить вес. Вы должны войти в тренажерный зал, зная, что (а) что вы собираетесь делать и (Б) сколько из этого вы собираетесь делать, и те, должно быть вычисляемых значений.

Вы можете получить сильную случайно поднятие тяжестей, но если вы хотите пройти начинающему этапе и прогрессивного в качестве промежуточного спортсмен вам необходимо иметь надежное Программирование.

+579
user218508 8 июл. 2013 г., 6:31:13

В видео, я вижу, что люди сбрасывают вес после очищает власть. Я попробовал его в тренажерном зале. Это было ужасно громко и крышки штанги отскочила. Я слышал, я должен быть с использованием отбойных плит.

Как я могу использовать отбойные плиты (если они у меня были)? Я смешать их с жестких стальных пластин, или мне полностью заменить жесткий стальной с бамперами?

+563
jun sun 4 янв. 2012 г., 15:44:55

Фон

За последние 3-4 месяца, я, кажется, постепенно заставило меня переднего наклона таза, и это постепенно вызывая скованность и боль в моей нижней части спины. Я хотел бы проанализировать возможные причины и получить некоторые советы о том, как активно противодействовать этому.

Тренировки

Я следую очень простой 3-сплит (толкать, тянуть, ноги) делать комплекс упражнений, которые вы ожидаете;

Жим лежа, жим на наклонной жим лежа, подтягивания, штангу строки, кабельное строки, приседания, становая тяга.

И я, конечно, дополнить некоторые упражнения изоляции. Но для того, чтобы держать этот вопрос в чистоте, я не буду останавливаться на перечислении его, если вы сочтете это необходимым.

Моя гипотеза

В моем зале, каждый понедельник, среду и пятницу, один из тренеров, кто там работает, немного 7 минутный сеанс, когда мы совершаем какие АБ-работы, без паузы. Мы делаем множество упражнений, таких как различные планки и скручиваний.

(Я в курсе недостатков скручивания/приседания, и я убедитесь, чтобы принять соответствующие меры предосторожности).

Но вот моя теория: Во время этих занятий, мы часто делаем "Ab упражнения" как колено поднимает, и статические ноги подняли держит. И я один из тех людей, которые не получают каких-либо АБ-проделанной работе за это. Это все хип-сгибателей для меня.

Мне кажется, что эти упражнения вызывают бедро-сгибатели, чтобы напрячься, и дай мне переднего наклона таза.

Вопрос

Может ли это быть причиной моего переднего наклона таза?

На данный момент я планирую пропускать эти сеансы АБ, и опираюсь на свои собственные работы АБ (становая тяга), а ловить на растяжку.

Это похоже на правильный план? Любые предложения дополнительные меры?

+543
bbilegt 9 янв. 2019 г., 22:12:06

Есть много хороших вещей в другие ответы здесь. Подтягивания и строки замечательные. Тренировка хвата дома (с рок кольца или захваты) является удивительным. Я бы также подчеркнуть 2 другие вещи: основную деятельность, и общая физическая форма.

АБС

Сильный сердечник, что позволит вам контролировать свои ноги, и мощность привода между нижней и верхней части тела, особенно на свесах. Вы хотите, чтобы сосредоточиться на АБС упражнений, когда мышцы живота оказывают значительный процент массы тела. Хрусты будут иметь минимальный унос - когда ты делаешь хруст большую часть вашего веса на земле покоя, и вы изолируете одну группу мышц в вашей системе брюшной полости. Я призываю вас посмотреть на упражнения, что заниматься вашей АБС, как более полный блок, и поставить их под большим напряжением:

  1. Висячие колено поднимает. Если у вас есть бар подтяжки, откосить от нее, и поднимать колени. В зависимости от вашего уровня силы, вы можете стремиться к высоте бедра, или касаясь коленями на локти. Если ты плечи болят при этом, вы можете попробовать использовать "АБС ремни".
  2. Доски и вариаций планки. Вы говорите, что вы можете сделать много отжиманий, так что планка может быть легко для вас. Попробуйте сделать одну руку досок - ввести регулярное положение планки, затем поднимите одну руку и продлить его вперед. Удерживайте в течение 30-60 секунд с каждой стороны.
  3. Более усовершенствованные гимнастические упражнения, как передний рычаг или я сижу великие цели для основной силы, и являются золотым стандартом для АБС силы в скалолазании. Если вы можете держать передний рычаг на минуту, вы, вероятно, причине высочайшего уровня полезных прочность АБС лицо может обратиться в скалолазании.

Много сильных альпинистов я знаю, как сделать "P90X АБС" рутина, который выйдет много материала, и не требует оборудования, вы можете играть вокруг С, что, тоже ( хотя я лично предпочитаю, чтобы сохранить его простым и даже один физических нагрузок, как висит коленях, в локтях).

Общая Выносливость

Я ненавижу это говорить, но потерять жир только об одном самое эффективное, что можно сделать (кроме собственно восхождения), чтобы стать лучшим альпинистом. Чем ближе я к 10% жира в любой месяц, тем лучше я выступаю. Выгоды я могу получить от моих обычных 15-18% до около 10-12% всего об подавлять любые выгоды обучения я могу сделать в аналогичные сроки делать просто ни о чем другом (кроме улучшая свою технику лазания).

+369
AnitaTennant 24 сент. 2012 г., 6:33:23

Вы могли бы быть заинтересованы в главе четыре часа тело "взлом НФЛ комбинат." Она включает тренировку с Joe DeFranco, в которой автор повышает свой вертикальный прыжок на 3 дюйма с некоторыми усовершенствованиями техники. Акцент делается на единичный скачок, в комбайне, но возможно при некоторой практике, чтобы управлять этими методами в мышечной памяти, вы могли бы работать в реального использования, т. е. баскетбол.

  • Плечо привода - скорость вертикального спуска в полу-приседе будет коррелировать на максимальную высоту. Начать прыгать с оружием над головой, как ныряльщик, и бросить их вниз так быстро, как вы можете, откатные с той же скоростью.
  • Протянутая рука - не тянуть вытянутой руки на вершине прыжка.
  • Приземистый позицию - сохранять первоначальную позицию узкие, с ноги внутри бедер, спину плоской, а глаза на цель.
  • Хип-сгибателей герметичность - статическое растяжение сгибателей бедра может утомить их, чтобы они не подавляют максимальное разгибание ног. Для лучшего эффекта, делайте их прямо перед прыжком; конечно, это не возможно во время игры в баскетбол, но, возможно, такого рода растяжка перед игрой все равно будет выгодно.
+244
Victor Maxwell 23 июл. 2011 г., 7:54:06

Бег выполняется без усилий и не беспокоясь о том, как быстро вы идете. Бег требует слегка надавливая, по крайней мере, в то время как беспокоясь о времени. Этот вопрос для всех марафонцев, кто перешел на ультрас за вызов. Если опыт обучения необходимо допустим, 50-100 км/неделю и марафон потенциал составляет около 3 часов даже. Спасибо.

+241
txuv 4 дек. 2011 г., 5:16:50

Люди занимаются физической нагрузки на протяжении тысячелетий без кондиционера. Это включает в себя обучение в холод, а также. Каждая крайность имеет свои собственные проблемы, не будет прочного системного повреждения, если вы заботитесь о проблемах.

Тренировки в жару

  • Увлажнение-это самое важное. Вы будете больше потеть, и потеть-это хорошо.
  • Ваша производительность будет меньше. Нужно время, чтобы адаптироваться к более высокой жары, поэтому не заставляйте себя слишком сильно, слишком быстро.
  • При потливости стоп, или начинаете чувствовать головокружение-прекратите упражнения, охладить и увлажнить себя. Происходит что-то не нормальное, и вы, вероятно, нуждаются в медицинской помощи (за счет вопросов ты перечислил во вступительном заявлении).

Тренировки в холодную

  • Вам придется попотеть, чтобы держать время простоя к минимуму.
  • Металл будет холодным на ощупь, поэтому, если вы поднимать тяжести, вы должны быть морально готовы к холодной ледяной бар.
  • В более сильном холоде, вы, вероятно, нужен обогреватель, чтобы держать планку от замерзания свои силы в баре с вашего пота.
  • Увлажнение-это еще вопрос--вы обезвоживаются быстрее, чем дальше от комнатной температуры (идет на тепло и холод)
  • Же предупреждение, как тепло о прекращение потоотделения, головокружение, и освоение.

Суть в том, что вам понадобится, чтобы приспособиться к обучению в этой среде. Поскольку мы не говорим о крайностях, которые можно найти даже в гараже (90 градусов по Фаренгейту летом 10 градусов по Фаренгейту в зимний период), единственной реальной проблемой является увлажнение.

+189
Yars 3 июн. 2018 г., 14:55:44

В YAYOG приложение позволяет определить собственные тренировки. Они имеют несколько типов упражнений, включая Tabatas, которые являются интервалы ВИИТ с нагрузкой 20 сек и 10 сек отдыха. Можно, например, создать табата тренировки с 10 раунда (3 мин) отжиманий и 10 раундов приседаний.

+145
Javier Love 29 авг. 2018 г., 13:52:00

Есть ли стандартная (насколько это может быть стандартная) растяжения, которые при регулярном использовании в течение определенного периода времени позволит увеличить/сохранить гибкость и помочь мой общий фитнес-уровень?

У меня есть набор тянется я делаю с тех пор играл в баскетбол в средней школе, и я думаю, что я, желая либо проверить рутинную или найти стандартную процедуру, которая включает в себя все мышцы, которые вы хотите растянуть на ежедневной основе.

Я думаю обычная из филиала военного или что-то подобное. Все это существует, или это одна из тех областей, которые слишком индивидуальный, чтобы иметь общее правило?

+106
vrogach 14 июн. 2016 г., 4:08:50

Не ходи домой

Остановка в тренажерном зале, прежде чем идти домой. Если вы идете домой, ваш ум говорит вам, что ваш рабочий день будет сделано, и вы даете себе разрешение к краху. Если вы идете в спортзал, прежде чем идти домой, ты еще в "делах" мышление.

Изменить вашего времени

Вы можете найти его проще зайти перед работой, или поздно вечером после того, как вы поужинали и обычно смотрел телевизор.

Быть менее масштабными

Если работа не оставляет вам слишком устали за долгий, интенсивные тренировки, чтобы потом найти более короткие тренировки можно делать дома. Регулируемые гантели, гири, гимнастику и все компактные вариантами силовых тренировок дома, или вы можете попробовать бег на открытом воздухе, скакалка, или йоги. И если вы эффективны, вы можете сделать очень интенсивные тренировки через полчаса и до сих пор получить приличное повышение, или по крайней мере поддерживать, если вы уже находитесь в отличной форме.

Вобще Субботам

Если у вас нет времени и энергии, чтобы тренироваться в течение недели, тренируясь только на выходные, по крайней мере, можем держать вас от потери хорошей тренировки, пока вы не можете изменить свой образ жизни и осуществлять более часто.

+80
Tim Butterfield 19 мая 2019 г., 0:24:09

Показать вопросы с тегом