Живот становится все больше, хотя я на диете

Я на диете с прошлого месяца. Я уменьшил мой потребление пищи, и заметно мой вес потерял пару фунтов(5 фунтов), руки,ноги стали стройнее, но мне было любопытно, что мой размер живота вроде бы тот же или становится все больше. Я еще не измерил его еще и поэтому я не имеют понятия, почему это так. Недавно я принимал на сывороточные протеиновые коктейли и пошли в спортзал минимум 3 раза на прошлой неделе. Я интересно, если это действие мне пить протеиновые коктейли?

Также я сижу на почти невероятное 9 - 10 часов в день(работа и ехал домой). Я стараюсь пользоваться лестницей, когда я иду в туалет, и когда я выхожу на обед я стараюсь ходить 1 - 2 кварталах от офиса, но я очень беспокоилась, что я до сих пор ощущение "тяжелой".

Что нужно сделать, чтобы уменьшить размер живота? Видимо какие-то мышцы уже были показаны мои руки и я вполне счастлива с ним, это просто, что мой живот стал намного больше. Я перестал пить пиво с прошлого месяца, плюс я редко пью пиво перед(1-2 бутылки каждый месяц). Однако я привык есть соленую пищу, в основном арахис. Я стараюсь пить воду, но это нормально, чтобы пройти мимо 3 литров в день?

Мне 23 года, 145 фунтов и 5'6 в высоту. Я делаю полный тела тренировки (1 день грудь, 1 день туда, 1 день на плечи, на все три дня с тренажерным залом я тоже делаю пресс и ноги)

+890
Hemanth G 23 сент. 2013 г., 21:14:12
21 ответов

Я правая нога ампутирована. Я пытаюсь похудеть. С успехом. Но я хочу разнообразить свои тренировки. Сейчас я занимаюсь следующим: продолжительные прогулки (с костылями или мои 15 фунтов искусственную ногу); приседания; с помощью машины сродни гребец (толкать ногой, вытяните руки, переместить прикладом)

Какие другие упражнения обеспечивают хорошую тренировку необходимо для второй ноги?

+955
jeberle 03 февр. '09 в 4:24

Один очень простой способ для одного человека для записи общего количества калорий на всю еду упаковок вы покупаете, когда вы возвращаетесь домой из магазина. За несколько недель, упаковок вы покупаете и финиш будет в среднем выходит.

Более точный способ заключается в использовании приложением MyFitnessPal, где вы можете сканировать штрих-код, выбрать из базы данных (например, вы можете ввести фаст-фуд калорий, просто набрав в "Венди чизбургер"), или введите свои собственные рецепты и части. Существует также вычисляет содержание жира и белка калорий и делает графики, которые весьма поучительны. Обычно это довольно удивительно видеть, как все это работает.

+935
Yggie 20 апр. 2018 г., 21:04:32

Есть некоторые вещи, которые вы могли бы сделать, чтобы выглядеть выше.

Самое главное-ваша осанка. Особенно при сидячей работе и/или волнует, это слишком просто, чтобы стать чуть-чуть обвалился, а не стоять до полной длины.

  • Когда стоишь, попробуй представить, как будто ты общаешься с крючком на верхней части головы.
  • Положите ваши плечи вверх, начав круг с ваших плеч спереди назад и останавливать, когда они достигли пика.
  • Усевшись, сначала лук немного вперед, а затем использовать свои руки, чтобы подтолкнуть вниз и растягивать спину, наклоняясь назад (вы можете посмотреть это видео , чтобы увидеть, как этого и плеч регулировка делается).
  • Я использовал Вии Фит, чтобы получить представление и регулировать, как мое тело является сбалансированным. Когда я начинал, это очень предвзятое назад без меня не замечая; ходит с тела изогнуты от центра и отходов высоту.

Кроме того, одежда может помочь. Вертикальные полосы покажет вас тоньше и выше. Есть специальная обувь с высокой подошвой, выглядит как обычная обувь (см. примеры здесь, никакого отношения). У меня есть подруга, которая постоянно носит такую обувь добавить 2 дюйма.

Некоторые трюки, которые могут быть использованы для глядя выше на фотографиях, были обсуждены связанные с фото ЮВ вопрос.

+900
TheUnKnown 5 апр. 2019 г., 7:33:43

Учитывая вам возраст и вес учитывать следующее

Вы будете иметь одно окно, где вы собираетесь сделать больше гормонов и быть без травм. Это время сейчас. После этого окно начинает закрываться, и вы получите несколько миль на ваши суставы, что все изменится.

Поезд

  1. Узнайте, как правильно тренировать большими лифтами
  2. Большие лифты будут приседания, становая тяга, подряд, накладные пресс, подтянуть, опустить, и так как вы собираетесь делать это в любом случае жим лежа
  3. Мастер этих левых и получить сильный AF в их хорошей форме.
  4. Стрелять в приседе в 1,5-2 раза веса, тяга та же, жим за 200, 10-20 подтягиваний и т. д.

Вы не можете приседать или верхний пресс большими числами с АБС, чтобы поддержать вас.

У нас был 16-летний приседе более 500... Да у него АБС.

Питание Учитывая все выше... учитесь питаться... как некоторые уже говорили, вы, скорее всего, не хватает еды. Никаких диет. Если ты принимаешь правильные решения, питанием и тренироваться и сосредоточиться на становится сильнее, вы будете иметь АБС.

Углеводы 1 грамм гликогена (спасибо читателю, что поймал эту ошибку и предложил коррекции) привлекает 3.75 грамм воды... или нет. Мышцы на 70% состоит из воды. Если вы полностью урезать углеводы, вы не будете выглядеть очень худой и определенными. Вместо этого вы будете выглядеть плоской или, как я часто говорю клиентам, как жир плавает.

Обучение АВ Если вы дочитали до этого места, вы думаете... вопрос был про АБС... и этот ответ не имеет никакого упоминания о необходимости подготовки или обучения АБС... что это дает?

Шесть пакетов мышцы или прямой брюшной мышцы и косые мышцы живота будет сделать много работы, если вы делаете большие лифты выше. Почему не прямая работа, как хрустит, боковые хрустит, велосипеды, русские повороты и тому подобное (к вашему сведению я просто перечислил самые шесть кубиков упражнения)... сведения и в поле опыт показывает, что много и много багажник сгибания плохо сказывается на пояснице. Исследования доктор Стюарт Макгилл поддерживает это, не слышал о нем...его погуглить. Мой опыт лично и с некоторыми... заметь, я не сказала Все... зеркал.

Лучшее Обучение АВ

  1. Пресс-Pallof 12 повторений
  2. Планка 30-60 секунд
  3. Макгилл завитка до 15 повторений
  4. Птица собака 15 повторений
  5. Кошка верблюд 15 повторений

3 комплекта каждого из них в супер сет, 3 раза в неделю.

Обучение сердечника таким образом убедитесь, что вы безопасно делать большие лифты. Безопасная делать большие лифты означает, что вы сможете продолжать добавлять вес к штанге.

Больший вес в бар и АБС придется сделать большой (не я не говорил толстая) прочным, чтобы выдержать нагрузку.

Сделать лучший выбор пищи...и вы будете шокированы тем, что вы АБС выглядеть.

Сон Это халява... получить 7-9 часов за ночь.

К вашему сведению... у нас был 16 присед 5 купюр...

Сохраните здоровье своих суставов и что окно я уже говорил, что будет медленно начать закрывать только может оставаться открытым немного дольше в плане травм и какие лифты вы можете или не можете сделать или изменить.

+747
kiwibg 7 февр. 2014 г., 5:08:40

Поздравляю с начало. Теперь, когда вы признали преимущества тренировки - иметь больше энергии и чувствовать себя лучше, вы должны иметь мотивацию, чтобы продолжить.

Вы выбрали прогрессивную программу, которая сочетает в себе бег с ходьбой, постепенно увеличивая степень сложности. У вас есть хорошие ссылки в комментариях к информации и программ, таких на 5К, который поможет вам начать работу на правильном пути. Выберите программу, которая говорит с вами, то придерживайтесь его.

Одна вещь, которую вы не должны упускать из виду медицинский отказ от ответственности всегда проверить с вашим врачом перед началом программы тренировок. Хотя вы молоды, это все еще хорошая идея, чтобы проверить с вашим врачом, чтобы обсудить ваши планы. Ваш врач даст вам обследование, оценить свой вес и дать вам базовые измерения. Это поможет вам отслеживать ваши улучшения вашего здоровья и обеспечить мотивацию, чтобы продолжать идти.

Увидеть этот Q/A для некоторых информацию о отслеживания вашего прогресса. Ведение журнала ваших прогулок/бега/время/расстояние и т. д. поможет вам увидеть свой прогресс с течением времени. Шагомер может помочь.

Еще одним важным обсуждать с врачом свое питание, поскольку ваша цель потерять свой животик. Если ваш "баскетбол" - это брюшной жир, диета является важным фактором. Если отсутствие мышечного тонуса-это вопрос, рассмотрим эти abominal упражнения вместо традиционных кранчей.

Другие соображения, чтобы предотвратить травмы, как вы начнете бегать регулярно разогреться, хорошая обувь и прохладный вниз период. Динамическая разминка упражнения подготовят суставы, соединительную ткань, сердце и нервную систему, чтобы быть готовым к тренировке.

Удачи с вашей новой программой упражнений.

+745
krazzyonskates 21 мая 2013 г., 17:01:33

Диета

Очистить ваш рацион. Снизить жира в организме, тем больше инсулина чувствительным вы становитесь, и тем легче вы храните жира. В основном это становится все труднее и труднее похудеть. Методы, которые вы можете использовать, чтобы перейти от брюзглое для того чтобы "вписаться" не то же самое нужно сделать с "посадкой" на "рваные".

Ты ешь тонны углеводов, что, вероятно, проблема.

Неторопливость

Возможно, вы не делаете любой тип интервальных тренировок. Бег-это навык, и требует быстро сокращающиеся мышечные волокна (например, эффективные силовые тренировки строит). Начиная бег интервалами. Это не только сделает вас гораздо быстрее, но он сжигает много калорий и поможет вам на футбольном поле, потому что он оказывает на анаэробные восстановить.

Тренажерный зал

Если вы собираетесь пойти в спортзал, убедитесь, что вы не тратите свое время. Делать настоящая программа силовых тренировок.

Предостережение

Интервальные тренировки намного сложнее, на вашем теле, чем "бегать". Это гораздо более жестокими, особенно если вы не спринт, и/или делать холмов. Если вы приведете интервальные тренировки, сохранить ее один раз в неделю и посмотреть, как это влияет на вас.

+743
vol4ara 22 сент. 2019 г., 8:45:47

Хотя мы живем в обществе, где во избежание загрязнения полностью не возможно, мы можем уменьшить его до такой степени. Почему не в лоток некоторым следам, или площадка и так несколько раундов его? Кроме того, бег по мягкой почве хорошо для коленей по сравнению с тротуаров. Эту проблему можно также избежать с парой ГОО обуви, но потом для вашего удобства. Если ничего не помогает, получить прыжки через скакалку и начать пропускать в любом месте, вдали от мгновенного загрязнения.

+733
Yellotik 23 мая 2018 г., 11:12:21

Доброе утро,
Если вы всегда чувствуете, что энергия просто идти дальше. нет ничего, чтобы волноваться о.
Утром отжимания имел большое влияние на мое тело и специально мои грудные мышцы, когда я был кикбоксер.
Заключение: самое главное всегда заключается в том, что вы наслаждаетесь вашей тренировки, беспокоиться о нехватке мотивации и ничего другого ;)
Хорошего дня и приятной тренировки.



+725
Kate Juliana 17 дек. 2014 г., 4:07:44

Смит машины нет, и не может быть альтернативой полного приседа. Он работает на ноге хорошо, но жим ногами тоже.

Гоблет приседания лучше и лучше, вы сделали хороший выбор. Я бы порекомендовал вам уменьшить ваш ритм, сделать ваши повторений медленнее, следовательно больше времени под напряжением, и он утомит вас еще больше.

Передние приседания хороши, но я считаю, что они гораздо сложнее, просто потому, что он должен идеальное место для одежды и мобильность. Я бы сказал Пока вы можете получить стойки для приседаний, придерживаться гоблет приседания. Увеличить количество повторений, сократить время отдыха и медленных повторений поможет упражнение еще тяжелее.

+723
wainjami 12 дек. 2010 г., 11:16:25

Я часто слышал, как она рекомендовала, чтобы для "выходной день" между силовой тренировки определенной группы мышц, чтобы дать ему время оправиться, и таким образом становиться сильнее. Однако, я не слышал то же самое для аэробных упражнений.

Кардио укрепляет сердце, - это мышца, так почему же рекомендуется период покоя применить?

Или, насколько это безопасно и эффективно выполнять интенсивное кардио каждый день?

+683
user2733 7 дек. 2017 г., 7:10:06

После Домс уходит, значит ли это, что я получил больше сила, чем раньше, и мое тело будет адаптироваться к весу?

Вы, возможно, полезно прочитать мой ответ на подобный вопрос. Хотя вопрос относится к определенной части тела, наука за мой ответ все тот же. Цитата из этого ответа:

Современные исследования показывают, что нет никакой причинно-следственной связис предположим, что Домс/EIMD является допустимым показателем для мышечного прогресса (гипертрофия). Как результат, я хотел бы предложить, используя различные показатель вашего прогресса.

+649
Alex Blake 6 мар. 2013 г., 13:30:43

Возможные Дубликаты:
Растет сопротивление единственная возможность построить больше мышечной массы?

Итак, мне 23 мужчины, бег 3 км 1-2 раза в неделю, и поднимать тяжести 2-3 раза в неделю. Я 175см в высоту и весить 80кг. Я занимаюсь этим уже 7 месяцев, и я не видел никаких результатов вообще. Мои замеры на начало и снова 3 дня назад. Я видел небольшое увеличение выносливости, но и без видимого роста. Мне нужна помощь! Я готов изменить свои тренировки на все! Может кто-то ударил меня с хорошей тренировки или дайте мне знать, где найти один, чтобы построить верхние массы тела с использованием АБС и обратно. У меня есть доступ к полностью оборудованный тренажерный зал, и моя диета может быть изменен.

+634
Lars Viklund 24 июл. 2019 г., 0:13:59

Я бежал в минималистском обувь уже более 5 лет, в основном по бездорожью в Великобритании вчера я выбросил свою вторую пару Виво след уроды, также носится через 4 пары Меррелл след перчатки.

Каждый носил через ткань на подъем, начиная с того, что похоже на ссадины и заканчивается в слезы от мяча пяткой. Некоторые ботинки имеют длилась год, другие лишь в нескольких матчах.

Я подозреваю, что быть низко к Земле ботинки не очень хорошо справляется с мелкими камнями и ветками - я должен посмотреть на мой бег или стиль обуви, или это просто факт босиком?

+568
Offer 27 февр. 2010 г., 9:49:48

В первую очередь, это все зависит от протеина он берет и некоторые другие аспекты образа жизни.

Мой первоначальный ответ, что это не проблема, потому что добавки просто хотел дополнить свой рацион. получаете 30 граммов белка из коктейля не очень отличается от получения 30 граммов белка из курицы или любой другой источник белка по этому вопросу. 30 грамм белка, 30 грамм белка. Белок необходим для восстановления мышц после тренировки, но это не вредит вашему телу, если вы не тренировки.

Вы должны смотреть на свой рацион в целом, а не только этот протеиновый коктейль. Смысл, посмотрите на общее количество белков, углеводов, жиров и калорий, которые он потребляет в день, чтобы решить, является ли этот протеиновый коктейль-это выгодно или нет.

Его протеиновый коктейль вызвать его, чтобы получить жир, если он потребляет больше "еды", чем он сжигает?

Опять же, это все зависит всю свою диета. Он также (в очередной раз) зависит от протеинового коктейля, который он берет. Если он будет продолжать принимать массу набирает трясти, который является высоким в углеводы и калории, то он определенно может положить на жир. Если его потрясти-это просто чистый сывороточный белок, который является низким содержанием углеводов и калорий, то оно, вероятно, не делают особой разницы.

+502
Lyot 17 янв. 2017 г., 1:44:36

Мне не совсем понятно из вопроса, Вы ищете программу, чтобы исправить дисбаланс или предотвратить?

Если вы пытаетесь предотвратить его можно использовать суперсеты. Это когда вместо отдыха между наборами. Вы работаете противоположной мышцы. Для мышцы работать, противоположные мышцы должны быть в покое. Так, например. Вы могли бы работать бицепс сразу же последовали трицепс. Спине груди. Таким образом, вы можете убедиться, что вы работаете сзади и спереди одинаково.

Если вы ищете, чтобы исправить дисбаланс, вы должны быть более конкретными в своем вопросе.

Форма очень важна по многим причинам. Чтобы предотвратить дисбаланс, чтобы получить максимальную пользу от тренировки и предотвратить травмы.

+493
King Kong 18 мая 2011 г., 0:01:19

Я работаю на тренировки тела весом чуть более года. После первоначального начинающих рутины, для всего тела/3 дня в неделю, я ходила на 2-дневный сплит/4 дня в неделю, а на 3-дневный сплит/9 дней на 2 недели. Теперь я хочу вернуться к 4-5 дня в неделю, полный рутины тела. Это произошло после того, как я понял, на сколько сильнее и быстрее мой организм стал после включения ядро/Ab упражнения в каждую тренировку. Я смотрю на привлечение как можно больше супер наборы. Агонистические, антагонистические и неконкурентные.

Мой вопрос больше ищу предложения о том, как много упражнений на группу мышц в день, а также соответствующего объема.

В настоящее время я делаю около 4-6 сетов из 3-5 повторений на сложных движений, и около 4-6 комплектов 10-45 секунд для статического держит. Любые другие рекомендации из опыта добро пожаловать.

+478
akira kato 27 окт. 2014 г., 12:19:16

Существует множество вариаций и уровней квалификации персонального тренера. Некоторые ванили тренажерном зале экскурсоводы, показывая надлежащее использование оборудования, и как настроить стандартный режим тренировки. Другие доступны для конкретных видов спорта и/или целей и/или восстановления. Я бы порекомендовал листинг что это такое вы пытаетесь достичь, сколько времени у вас есть в наличии и сколько денег вы готовы потратить, а затем поиск местных спортзалов или рекомендации от друзей и затем поиск в интернете для местных.

Я обнаружил, что лучший способ, чтобы найти один, наблюдая их обучать других (в вашем тренажерном зале), а затем выбирает тот, кто стремится к тип взаимодействия и результаты, которые вы хотите. Персональный тренинг имеет много общего с хорошим характером матча и тогда уровень мастерства... это не только направление, но и мотивацию, которые они предоставляют.

+400
Justus Bruines 22 янв. 2011 г., 14:09:11

Я просто хочу, чтобы прямо скопировать pertinant информации examine.com с сайта на креатин , который имеет ссылки к hundres исследований и ломается именно преимущества креатина.

Но ответ:

Креатин является безопасным, но просто купить самое дешевое можно найти.

Любые мысли о креатин (быстрого выпуска капсул 4000 мг) для тяжелой атлетики?

Я, честно говоря, не вижу причин, почему кто-то не стоит дополнять креатином, и я не вижу никаких логических оснований для кажущейся "страх" этого соединения в обществе. Это безопасно, это полезно, это дешево, и для большинства людей, он просто работает. Получить некоторые креатин моногидрат, принимать по 5г в день, и вы хорошо идти. Если человек не делал в теле, эта вещь станет витамин.

-Фрэнк Куртис

Это oversupplementation потенциальную опасность?

Креатин является одной из наиболее тщательно исследованных соединений, и никаких негативных побочных эффектов были отмечены за счет добавок.

От это креатин безопасно?

Побочные эффекты креатина включают спазмы желудка, который может возникнуть, если креатин дополнен недостаточно воды, и понос, если слишком много креатина дополняется сразу.

Это капсулы быстрое освобождение лучше, чем все остальное?

Лучшая форма креатина-это основной креатин моногидрат, который является самым дешевым, но наравне со многими другими формами. Никакая другая форма имеет достаточно доказательств, чтобы утверждать, что это лучше, чем моногидрат.

Из Что это лучшая форма креатина?

+375
Abdul Rahman 25 окт. 2019 г., 7:06:26

Не правда. Белок вы получаете из орехи. Единственный недостаток заключается в том, что орехи-это неполный протеин, то, что они не содержат все незаменимые аминокислоты. Все, что вам нужно сделать, это сочетать орехи с зерном какой-то (цельнозерновой хлеб, рис и т. д.) И вы получите недостающие аминокислоты, которые вы ищете. Правда, вы, вероятно, получить недостающие аминокислоты из других продуктов, которые вы съели в течение дня, которые еще плавают в вашей системе.

Надеюсь, что помогает,

Майк

+215
Salman Hasrat Khan 1 янв. 2018 г., 14:30:22

Я ленивая... поэтому после нескольких лет перерыва я решил снова сходить в тренажерный зал. Я надел только часть веса, что я делаю 'тогда'... и я даже не смог пройти через все упражнения, я делал 5х20 около 2 часов...

Вчера после пробуждения я не могу показаться, чтобы иметь возможность растянуть мои руки они просто не доходят...

Насколько я знаю, это очень хорошо, как я разорвал мой мышечных волокон и теперь они заживают и это означает больше мышечной массы... что довольно много моя задача, как я получаю избыточный вес и мышечную мас = более пассивный потребляемых калорий...

Сегодня я должен пойти в спортзал... мышцы адски больно, но если это приведет к набирает мышечную массу в ускоренном темпе я готов принять боль...

Какие бы недостатки (за исключением боли) и льготы, чтобы идти в тренажерный зал с больными мышцами?

+164
Keith Nicholas 16 мая 2016 г., 14:43:25

Я тренируюсь, чтобы повысить свой взрывоопасности для баскетбола, так что я делаю высокой интенсивности тренировок в тренажерном зале и спринты, цель состоит в том, чтобы построить столько быстро сокращающиеся мышцы, насколько это возможно. Я читал , что вы должны стремиться для быстрого набора, который может означать либо:

Меньше повторений за большего веса с меньшей скоростью

Или

Высшее повторений при меньшем весе, с более высокой скоростью

Есть ощущение в мышцах, я мог бы искать после набора, чтобы знать, если я сделал тренировки правильно для быстрого дергаться? Я подозреваю, что мне понадобится для экспериментов в тренажерном зале, потому что каждый человек имеет другой тип тела, но я хотел бы знать, что работает для других спринтеры/прыгуны. Я просто нашел ответ на вопрос, который предполагает максимальную скорость с 70-90% от 1ПМ (я смотрю на мощность колонки в том, что ответ по таблице). Этот ответ от ученых, советских ученых, так что ответ мне кажется довольно убедительным, но хотелось бы мнения других.

+137
tiranius777 5 сент. 2019 г., 19:41:44

Показать вопросы с тегом