Каковы досок и окно прыгает

Я видел эти условия пару раз уже здесь. Кроме того, есть хорошее место, чтобы задать эти вопросы? Я чувствую себя "какие хорошие условия упражнений и их значение" были закрыты.

+881
Kimberly Delos Santos Porras 24 мая 2016 г., 21:26:58
22 ответов

Я бы на беговых лыжах этой зимой, как перекрестная тренировка для моего следующего марафона. Мой вопрос, Могу ли я на лыжах в течение нескольких часов и отразится ли это на моей нормальной тренировки? Мой последний марафон я пробежал 50-60 км в неделю, но я хотел бы добавить некоторые другие типы упражнений, чтобы мой следующий цикл обучения.

Мне нужно больше, чем один полный день отдыха или я могу запустить долгого дня, потом лыжи на количество часов?

+992
Apixo 03 февр. '09 в 4:24

Недавно я начал заниматься велоспортом на новый маршрут. Около половины ее дороге, но другая половина рода гравийной дорожке. Это не бугристая (я на дороге велосипед) но это, конечно, не гладкая как дорога - он все еще числится как велосипедный маршрут. На сколько ты рассчитываешь, что это будет моя скорость, если я на велосипеде около 30 км/ч?

Спасибо за любую помощь

+975
Ron Mcdonald 30 сент. 2018 г., 1:57:00

В ванну со льдом может помочь против боли в мышцах:

Ледяная ванна-это мысль:

  • Сужают кровеносные сосуды и выводить отходы продуктов, таких как молочная кислота, из пораженных тканей
  • Снижение метаболической активности и замедление физиологических процессов
  • Уменьшить отек и разрушение тканей
+975
David Ritko 30 дек. 2014 г., 1:37:58

Самый простой ответ-использовать соевые белковые порошки.

Более подробный ответ заключается в том, что нужно внести множество мелких изменений, как

  • Переключение с киноа вместо риса
  • Переход на цельнозерновой пасты
  • Увеличить использование нут, орехи, бобовые, соевые продукты, льняное семя и кедровые орехи
  • Ем более регулярным, небольшими порциями
+967
Karthik Nagarajan 4 окт. 2012 г., 11:04:07

Делать соусы, как вы обычно делаете, но с сопротивление группы проходят между обеими руками, свисающими с голени на вершине. То есть, опустить себя на полосе.

+930
shubham jain 13 нояб. 2012 г., 18:21:24

Я делаю всего за пару месяцев и до сих пор не могу управлять, чтобы всегда найти хороший вес для тренировок по весу упражнения.
Например, я могу сделать, становая тяга с 60 кг и передние приседать с 50 кг, а двигатели с только 40 кг, пока не сможет сделать власти урвать даже с 40 килограммами.
Недавно, мой тренер посоветовал мне взять 30 кг на маневровые двигатели, поскольку "это интенсивная тренировка, а не силовых упражнений, лучше взять меньше вес, но делать больше повторений".
Итак, вопрос в том, что ожидаемая относительная таблица Весов? Как вы знаете, какой вес для каждого упражнения, за исключением вспоминая "мою" ценность для каждого упражнения и количество повторений. Пытаются разными весами не работает хорошо, потому что эта величина изменяется с течением времени и прогресса.


Что касается меня, то я в настоящее время использовать то следующая "формула" (конечно, приблизительно):

х * Репс коэффициент * коэффициент упражнения 

где Х составляет на данный момент 60 кг (фактически 1 ПМ в тяге) и его изменения во время и прогресс.

Репс в раунд коэффициент
1-2 1.0 (не меняется)
3-6 0.9 (-10%)
7-10 0.75 (-25%)
11+ 0.5 (-50%)

Коэффициент Упражнения 
Становая тяга 1.0 (не меняется)
ФС, БС 0.8 (-20%)
Приземистый чистый 0.75 (-25%)
Нажимает / Дергает 0.75 (-25%)
Чистая мощность 0.7 (-30%)
Двигатель 0.7 (-30%)
Ох приседать 0.6 (-40%)
Мощность урвать 0.5 (-50%)

Поэтому, если я вижу "ХХХ раундов 5 повторений в каждом, очищает власть", я в последнее время принимаю 60 * 0.9 * 0.7 ~= 35-40 кг, по словам моего физического и психического состояния, и в WoD интенсивности / круги считать. Или когда я вижу "урвать мощность 3 Повторений съемом", я бы взял 60 * 0.5 * 0.9 ~= 25-30 кг.
Когда мне удается сделать тягу с 70 кг, я буду пересчитывать веса для всех других упражнений. Я также увеличат коэффициент, если я могу улучшить свою технику - к примеру, недавно власти коэффициент хват 0.35, потому что я не могу сделать это очень хорошо.

Конечно, это очень индивидуально, но какие общие средние и идеи?
Какой вес вы берете для каждого упражнения? Я бы тоже с удовольствием использовать эту информацию, чтобы понять, какие упражнения мне очень плохо, и что я должен работать на более часто.

+922
Remoun 18 мая 2015 г., 21:41:40

Я занимаюсь в тренажерном зале уже почти 5 месяцев.Я получил хорошие плечи и грудь.Но когда дело дошло до оружия, я чувствую себя чем-то обделенными.Я думал делать оружия 2-3 раза в неделю.Это хорошо, чтобы сделать это и если я сделаю это, как я собираюсь покрыть мои другие части тела.

У меня грудь 38-40 см, а у меня руки только 12 дюймов. Я люблю ходить по 14-16, потому что мой рост 5'11 и чувствую себя средней руки. Пожалуйста, помогите мне Спасибо заранее

+882
Anton Alley 4 авг. 2014 г., 22:27:39

Я видел, как люди в тренажерном зале оборачивая их нижней части живота в пищевую фольгу. Они утверждают, что он сжигает жир в этой области быстрее.

Я интересно, если это на самом деле способствует быстрой потери жира на животе, и если это не вредно, чтобы обернуть тело в полиэтиленовую пленку - не давая ей дышать в этом районе, а работает ?

Я передумала, потому что это основные сауну, я думаю. Сауна не горит, как и любой жир, он заставляет вас терять жидкости, больше, чем жир. Хотя я вижу какой-то смысл в сжигании жира быстрее, потому что площадь под фольгой становится жарче.

Кто-нибудь может дать мне некоторую информацию с научной точки зрения ?

+842
palagen 18 янв. 2010 г., 7:04:51

Я сделал Evertrainer.com как легкий конструктор/трекер. Может быть хорошим решением для отслеживания тренировки.

Вот краткое гиф из него, чтобы дать вам понять это:

Editing a program on Evertrainer

+834
Jamie Tam 13 апр. 2010 г., 9:34:53

Я смотрю на дом выносливость и фитнес в надежде быть в состоянии, чтобы запустить полумарафон в длину марафон бежит, не конкурентоспособным. У меня очень ограниченный опыт с бега (менее 2 месяцев), но видели большое увеличение моей выносливости за такое небольшое количество времени. Теперь моя задача состоит в том, чтобы подтолкнуть себя труднее достичь моих целей. Интернет дает много ответов о высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT) и выгоды, которые она имеет на повышение выносливости. Но я задался вопросом, Какие преимущества, если таковые имеются, установившихся интервалов, но их много, был бы против подхода ВИИТ.

Например, Если я запускаю 1 устойчивый миля состоянии, затем пешком в течение 5 минут, затем повторить столько раз, сколько необходимо. Как бы это сравнить с подходом ВИИТ и что бы предложить лучший подход к повышению следующее :

  • скорость
  • выносливость
+743
Borbus 8 янв. 2017 г., 12:18:26

Базовая скорость тренировки имеют следующие преимущества:

  • Быстро сокращающиеся мышечные волокна набор: скорость работы является одним из немногих способов, чтобы набирать быстро сокращающиеся мышечные волокна. Если вы делаете спринт тренировки, ваше тело будет научиться набирать на работу тех мышечных волокон для быстрого бега в тренировки и после окончания гонки.

  • Добавляет большое количество стресса на центральную нервную систему: подчеркнуть вашу ЦНС, ты научилась справляться с высоким количеством усталости.

  • Способствует лучшему биомеханика: люди спринте на свои передние лапы, поэтому на спринте вы сможете научиться работать медленнее, с улучшенной биомеханикой.

  • Улучшает систему хранения и возврата упругой энергии: при спринтерском беге, вы закоченеть ноги, чтобы подготовиться к удару, как быстро и мощно, как это возможно, так что вы обучаете свое тело в магазин и вернуть, что упругая энергия как можно быстрее. Это приведет к бег на ровный участок.

  • Обеспечивает основу для построения дольше, но все равно быстро, гонки для конкретных тренировок: биомеханической и нервно-мышечные выбор спринт тренировки в начале сезона позволит вам двигаться больше, но все равно быстро, тренировки по ходу сезона. Вы сможете перейти от базовой скорости скоростной выносливости в анаэробных скоростной выносливости гораздо более эффективно, чем если бы не фонд.

+665
Vecina 6 дек. 2013 г., 3:47:57

Ваш вопрос очень распространенный и простой. У меня также есть много опыта в этой области.

Тренировки производят слишком много стресса и вашего тела unsufficent средства борьбы с этим. Там нет волшебной решение насколько я знаю. Вам нужно сделать меньше, и надеюсь, что ваша трудоспособность/толерантности будет возрастать с течением времени. Я бы предложил:

  1. не менее
  2. остальные более (для некоторых людей: узнать, как остальные)
  3. иных ограничений, стресс (нездоровая пища, алкоголь и другие наркотики, другие виды спорта, работа, связанная стресс...)
  4. ... все остальное каждый должен делать, вы называете его

Эта проблема широко описана в "Большая книга тренировки на выносливость и гонки" по Маффетоне. Если вы хотите лучшее объяснение, пожалуйста, прочитайте эту книгу.

+626
Aleksander Adamowski 4 февр. 2011 г., 2:14:56

Я настоятельно рекомендую YTW рутины:

Как это сделать: возьмите набор гантелей (3-5 кг) и стенд с вашей ноги на ширине плеч. Нарисуйте ваши лопатки вниз и назад и держать их там в течение всего движения. Поднимите руки вверх в позицию, держа их прямо все время. Пауза, затем медленно опустите в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Чтобы перейти на Т поднимает, Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите небольшой изгиб в коленях, как вы переносите вперед на бедра. Держите спину параллельно земле и АБС занимается. Поднимите руки на высоту плеча в положении Т, ладони обращены вперед. Пауза, затем медленно опустите в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Наконец, для Ж поднимает, начать в том же согнутом положении, как вы были в Т поднимает. Согните руки в локтях больше, чем на 90 градусов и поднимите руки вверх на высоту плеч, сжимая лопатки вместе как рукой снимет. На вершине движения ваши руки должны сформировать пауза У., затем медленно опустите в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

+607
kaylamcfly 6 дек. 2010 г., 4:04:34

Я тренировалась на протяжении около 50 лет, и всегда старались идти в ногу с лучшими практиками. Поверь мне - это не точная наука, никогда не было и никогда не будет, не должно быть. Получить в тренажерный зал и попробовать вещи, тогда вы получите больше из этого сайта, так что вы можете попробовать больше вещей в спортзале ... ты всегда будешь изменять ваши тренировки, как вы узнаете и как наука развивается. Я (и Арнольд и Стив Ривз, и Евгений Сандов) сделал много вещей, что было доказано позже, чтобы быть неправильно, ну и что? Конечно @siebz0r правильно и, конечно, вы не должны начать с 800 фунтов приседания, но десятки тысяч довольных клиентов не сделать 'правильный путь', так что не переживайте и добро пожаловать в клуб!

+592
Sophy 27 февр. 2013 г., 7:46:05

Недавно я начал подобный режим тренировок... и я очень люблю алкоголь.

Мой тренер рекомендует я могу выпить бокал (или два) вина в те дни, когда у меня не получилось (так что я не тормозящие процесс восстановления) и у меня нет тренировок, запланированных на следующий день (это как правило влияет на мою производительность, особенно на более динамичных тренировок).

До сих пор это работает хорошо для меня - я выпить с ужином по средам и у меня больше социальных выпить в выходные. Это работает хорошо для меня до сих пор.

Если у вас капли алкоголя, я бы быть заинтересованы, чтобы услышать, если это помогает вам достичь ваших целей.

+502
Arvin Tran 24 окт. 2014 г., 8:10:44

Прежде всего, давайте сосредоточимся на питании. Это настоящий ключ в управлении весом. Физические упражнения помогают, но так трудно реально оценить количество сожженных калорий, что (из-за вариативности в тренировках, как форма или интенсивности) давайте просто предположим, что вы хотите похудеть только с питанием (что вполне выполнимо).

Но до того маленькая заметка об измерении прогресса. Вес и размеры ленты это довольно хороший комбо для измерения изменений, но это не все, что, не забудь про зеркало. Так что сфотографировать с менее возможными одежды от пары углов раз в месяц, то можно углядеть, что изменения шкалы или ленты не могу сказать. Вы могли бы изменить сейчас, не зная! Также: вес это непосредственная мера, которая подвержена колебаниям воды, испражнения и все такое. Вы не должны сосредоточиться о вашем весе, вы должны сосредоточиться ваш вес тенденция. Вы должны выяснить, если вы, в разумные сроки, потери, тянет и набирает вес. Есть несколько приложений, которые поможет вам в этом. Просыпаюсь, в туалет и взвеситься, а затем войти в вес. Вы будете иметь тенденцию очень скоро.

Но давайте снова предположим, что вы действительно тянет, а не делает визуальный прогресс. Управление весом-это все о энергии, или калорий в / калорий из. Питание-это не так просто, но если вы, на данный момент, просто пытаюсь выяснить, как потерять вес, это предположение все, что вам нужно знать. Так что ваши расходы за неделю (все ваши шаги, тренировки, любая деятельность, плюс ваш базальный метаболически тариф, который вы, естественно, сжечь, просто быть живым) компенсируется потребление, что все, что вы пьете или едите. Там нет спасения от этого. Поэтому мы должны либо увеличить расходы, либо уменьшить потребление.

Первый шаг: выяснить, сколько вы на самом деле едите. Размер порции-это все! Соусы добавляет много скрытых калорий, и напитки тоже. Извини, если это кажется скучным, но если вы серьезно относитесь к его входе все, что вы едите или пьете в приложение, безусловно, поможет вам. Фиксируйте все, что вы едите или пьете (что содержит калории) есть, питаться нормально в течение недели или два, и вы будете иметь представление о вашем среднем суточная доза. От того, что вы начинаете снова войти все, что вы едите, но на этот раз вы стремитесь снизить среднесуточное потребление на 300-500 ккал. Это позволит создать в вашем организме все необходимые условия для того чтобы потерять вес, даже если вы увидите колебания вы увидите четкие, прямые линии тренда, что говорит вы теряете вес.

Поесть будет проблема с этим методом: ты не можешь толком сообразить килокалорий еды, просто глядя на него. Вы должны попытаться его обойти. Вы можете держать алкоголь в умеренных количествах, стараюсь придерживаться ликеры, которые менее сладкие (менее ккал). Если вы действительно хотите сохранить пост просто убедитесь, что корректировки ккал в разгрузочные дни и держать внимание на размер порции, можно легко переесть, когда вы вернетесь из быстрый (я постилась несколько раз).

+498
arunkumar 3 нояб. 2014 г., 20:24:18

Позволяя лифты, чтобы влияние друг друга, не обязательно означает снижение продуктивности. Вы упомянули, что Вы зашли в тупик в ваших лифтов; уменьшение количества раз выполнения определенной лифт в 1 будет трудно выбраться из этого ларька. С профицитом калорий, как вы упомянули, у вас есть возможность достаточно восстановиться для выполнения каждого подъема 2+ раза в неделю. Это означает, что вам нужно будет сделать несколько основных подъемников в день, что означает, что вы должны выбрать один, чтобы сделать первый, пока ты свежий. Остальные будет сделано, а усталость, которая, хотя это может уменьшить ваши номера в течение дня, поможет вам повысить их с течением времени.

Например, штангой строк и жим лежа два тела лифты здесь, так что вместо того, отдельные дни для них, позволяет сделать оба упражнения на День 3 и День 6. Преимущество здесь заключается в том, что в день 3, можно рядок свежих, то скамье, и устал, и на 6 день делать противоположное. Вы все-таки попали в такую же начальные тренировки вы бы на вашу программу, но теперь у вас есть дополнительное преимущество-вторая часть работы. Как вы работаете на него, вы увидите, что вес вы можете поднять в утомленном состоянии увеличить тренировки, и как эти цифры растут, ваши цифры для подъема пресной возрастет.

Для более интенсивного подъемников в вашей программе, становая тяга и приседания, я был бы осторожен с делать как в один день. Вы можете (особенно если вы решили держать в становая тяга 1х5), но если вы чувствуете, ваше тело скажет вам нет, не заставляйте его. Особенно когда пытаются делать становую тягу после того, как на корточках, я иногда могу сказать, я ничего не имею, и считаю себя борется за <50% от моего Макса. На данный момент Вы можете признать, что вы были отличным начальной тренировки и избежать возможных травм с дополнительным основной набор.

+465
karolina80 4 февр. 2012 г., 3:45:44

Недавно личный тренер порекомендовал мне использовать пены ролик для массажа мышц и гибкость. Большинство исследований, которые я сделал в интернете просто констатирует роликовый механизм массирует мышцы " или "разрушает рубцовую ткань'. Есть более научное объяснение о пользе (или негативы), используя поролоновый валик, чтобы улучшить гибкость и уменьшить боль?

+413
13eddy 2 нояб. 2019 г., 2:13:12

Я работаю на силу и кардио в течение 4 месяцев теперь, и я получаю очень подходит. Из-за тяжелой травмы руки я избегал бега и использовать вместо стационарного велосипеда и эллиптической для кардиотренировок. Травмы в настоящее время так что я дал работает назад.

Мой первый запуск в пятницу я сделал 5 км за 39 минут, затем в воскресенье я 5 км за 32 минуты - после того, как работает коленки болят (в определенных местах). Сегодня (в четверг) я пробежал 1,6 км за 9 минут и правое колено снова болит.

Не сильные боли и не проходят, когда отдыхает - у меня вопрос: это произошло, потому что я сделал слишком много слишком быстро и если так будет покоя, пока лучше потом, постепенно увеличивая время/расстояние предупреждения, как это происходит?

+271
user23512 9 нояб. 2017 г., 14:24:15

Мне довелось работать на неровной местности (примерно полмили), с тех пор я испытываю некоторую боль в спине левое колено, когда поднимался к моей груди сложить

Может кто-нибудь пожалуйста, предложить некоторые упражнения на растяжку?

+241
James King 1 мар. 2014 г., 1:04:36

Я наука и техника "выродок" (мне нравится изучать вещи сам, используя мой компьютер в продвинутый способы, как программирование собственного аналитических решений) и мне нравится бегать. Так я готов купить гаджет (вроде часов или так) что бы не только предоставить мне с видео данными, основанными на мой пульс, когда я бежать, но позвольте мне также загрузить динамикой сердечного ритма (я имею в виду так как ЭКГ) данных, "временные ряды" для моего ПК так, что я бы мог его сам проанализировать.

Можете ли вы порекомендовать какие-либо конкретные модели? Я не знаю точно. Многие USB-включен и может передавать данные на ПК, но я не смогла найти информацию о том, что именно они передают и я не уверен, если они могут записывать и дай мне сердце, история которой.

Другие функции не очень важны. Единственная особенность, которую я действительно хочу, так это то, что я описал, все остальные будут просто приятные "бонусы".

+125
Akirl 6 авг. 2018 г., 20:24:14

Во-первых, избавить себя от "я могу что-нибудь съесть в любом количестве" мышление. Ты не смогла, и вот почему;

Для того, чтобы набрать вес, это простой случай употреблять в пищу больше калорий, чем вы тратите.

Многие люди говорят: "о, я могу съесть 4 порции тако, и я не растолстеешь". Ну, на наметанный глаз, это указывает на "ел он много и тут, но в ближайшие несколько дней, ели меньше, как результат".

Вы можете не заметить этого, но с течением времени, вы просто не съесть столько, сколько вы думали. Это просто, что огромные блюда легче запомнить.

Сейчас, на ваш вопрос конкретно, почему у тебя живота связано с тем, что во время, что вы были больны, вы потребляли больше калорий, чем вы потратили. Избыток калорий накапливается в виде жира, а живот более заметное место, потому что она имеет большую емкость для хранения. Вы же тоже набирать больше жира в других местах, но живот легче заметить.

Обращая это просто пролить жира, как обычно. Кардио в ее различных формах является прекрасным местом для начала.

Имейте в виду: вы не можете решить, где вы хотите, чтобы сжигать жир. Потеря жира и увеличение жира происходит везде, или нигде. Вы часто видите людей, хожу в тренажерный зал и делать приседания в течение веков, потому что они думают, что они целятся в жир на животе на вымирание. Это ложь! Это так не работает. Придерживаться кардио!

+95
Dina Nikitina 30 мая 2015 г., 3:05:21

Показать вопросы с тегом