Я пропустил стартовую силу тренировки и приседания становятся интенсивными - я должен изменить свое расписание?

Как рекомендуют СС (Стартовая сила) я бегу тренировок а и Б, чередуя через день. Однако, только два дня перерыв между приседаниями я чувствую, что я не полностью восстановилась большую часть времени.

Я застрял на 112,5 кг в течение недели, потом мне пришлось пропустить тренировку. Я вернулся с 4 днями отдыха (дополнительно 2 дня) от приседания и завершил 112,5 кг относительно легко, потому что я полностью выздоровела. Я должен держать мой график или измените его, чтобы увеличить доходы?

+434
Ashley Barr 8 нояб. 2016 г., 15:15:19
26 ответов

Это труднее потерять вес без физических упражнений. Вы только потеряете вес, если вы сжигаете больше калорий, чем вы потребляете, и если вы сидячий ваш метаболизм замедляется, вы можете быть меньше, чем 1200 калорий в день. Если вы набрали большой вес, то вы потребляете много калорий. Начните с едят здоровую - овощей и минимальным количеством жиров. Здоровая диета содержит меньше калорий, а также помогает держать ваш метаболизм происходит. У вас есть плавание и упражнения рук. Не могли бы вы сделать велотренажер?

+998
mokrushnik 03 февр. '09 в 4:24

Я начал получать в вольное плавание после делать небольшое количество действующих в течение длительного времени (~50 км в месяц).

Я делаю три 1000м сессий в неделю и улучшились до точки наслаждения тренировки довольно гораздо больше. Я приглядывал за мой раз, и кажется, что при максимальном усилии я могу только поддерживать от 2:20 до 2:40 на круг(2 х 50 м длины).

Я сделал некоторые исследования (в основном сайт swimsmooth) и я думаю, что я получил дыхание и инсульта под контролем. Не уверен, что удар на этом этапе, ногами от бедра занимает много концентрации от меня.

Я не беспокоюсь о моей скорости как таковой, а скорее о том, что я делаю что-то очень неправильно, чтобы вызвать такие жалкие времена. Кажется, есть много различных программ, которые я могу сделать, но я просто не знаю с чего начать.

Какими должны быть мои следующие шаги, чтобы оценить и развивать свое плавание?

+969
17Mason Mar141 16 февр. 2019 г., 1:06:15

Я не возиться с ним слишком много за пределами спортзала. Некоторый свет растяжения просто для поддержания диапазон движения-это хорошо, но будьте осторожны, чтобы не зайти слишком далеко!

Вы можете очень легко обучать через Домс, если это просто боль, а затем пройти через это, но если ваши суставы чувствовать себя страшно или вы чувствуете, что не может произвести силу, то это будет лучше для остальных.

В общей мышечной Домс-это хорошо, но если вам удастся повредить соединительные ткани (сухожилия и т. д.), то вам необходимо отдохнуть некоторое время, прежде чем продолжать работу немного менее интенсивно. Остальные-это ключ, а не пытается ее лечить.

+907
Judy Jenkins 9 дек. 2015 г., 2:53:03

Мой друг и я начал работать с Zumba золото в конце июня 2015 года в течение 5 дней в неделю, от 20-30 минут. Мы наслаждаемся тренировки музыку, которая делает его менее монотонным. Мы также нашли Джессика Смит видео, которые мы хотели бы следовать. Мы делаем низкий аэробика влияние. Мы потеряли вес и дюйма. У нас не было много веса, чтобы потерять и у нас нет провисания кожи. Сейчас мы в точке, где нам нужно подтянуться. Что нам нужно делать-те же упражнения, концентрация плюс на трицепс, а также вольные упражнения, концентрируясь на ягодицы и бедер, использование весов, или мы просто продолжать то, чем мы занимаемся? Мы очень ценим ваш вклад!

+892
Mohd Zul Raziq 30 авг. 2015 г., 16:07:23

Тунец является очень высоким содержанием белка и некоторых аминокислот, таких как лейцин (самые необходимые аминокислоты для синтеза белка, я.Е для наращивания мышечной массы), витамин B-12 и приличное количество калия. Avacados с высоким содержанием здоровых жиров, медленно сжигаемые углеводы и куча других минералов и витаминов.

Поэтому если вы для переключения этих двух для протеиновый коктейль, вы бы принося в жертву некоторые полезные жиры и полезные углеводы для немного больше белка. Это действительно зависит от ваших целей, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, я бы не стал делать подмену, поскольку фактически ущерба калорий, а также. Если вы пытаетесь сбросить вес, это не было бы такой плохой идеей.

Важно помнить, однако, что сывороточный протеин добавки точно, что добавки. Они должны дополнить то, что вам не хватает, что вы не можете получить через ваш обычный рацион.

+851
August Rush 30 нояб. 2012 г., 0:25:39

Когда колени болят после бега, это обычно означает, что ваши бедра/мышцы бедра не достаточно сильны, и колени приняли на себя главный удар. Вы должны систематически укреплять различные мышцы ног. Вот что помогло мне (неисчерпывающий список, но охватывает основные категории)

И конкретно на колени - Некоторые позы йоги

Надеюсь, что это помогает.

+836
Amarie 22 июн. 2016 г., 7:37:49

Жиров, углеводов, и белков (мышцы) могут быть взаимозаменяемыми, но это не как гусеница превращается в бабочку. Ваше тело может взять жир и разбить его на глюкозу. Он также может принимать белок и превратить его в глюкозу. Или он может взять глюкозу и превращать ее в жир. Человеческое тело-это чудесное творение!

+816
xashes 26 янв. 2010 г., 19:11:28

Подтягивания не легко, потому что вы тянете вверх всю массу тела. Также подтянуть соединение движения, которые должны активировать мышцы спины. Какая задняя лифты ты делаешь?(строки, лат тянуть падения, и т. д.) Они могут помочь укрепить спину для выполнения подтягивания.

+805
Merigrim 11 нояб. 2014 г., 3:59:24

После запуска, иногда мои мышцы ноги одеревенели.

Какой способ ускорить "выздоровление", когда это происходит?

+795
tsp216 29 июн. 2018 г., 10:11:38

Я не хочу поднимать любой вес я не смог выполнить концентрическое движение в хорошей форме, но в то же время я читал (а я думаю, что это началось с Артура Джонса и скандинавской исследовательской группы, по словам Эллингтона Дардена по книге), что эксцентричный участок движения является более важно для получения размера. Поскольку мышцы сильнее изометрическое сокращение, чем концентрическое сокращение, и сильнее внецентренном сжатии, чем изометрическое сокращение, она в некотором роде имеет смысл, что вы хотели добавить немного свинга, чтобы получить вес вы не поднимите concentricly до полной усталости мышц eccentricly. Я также не думаю, что свинг-это обязательно плохо, если это для получения веса в состоянии выполнить движение с тяжелым весом, но я также думаю, что было бы лучше иметь вес мучил, чтобы начать эксцентричный и использовать загрузку эксцентричный движение, чтобы помочь выполнить концентрическое движение после.

+789
KpakeH2013 27 апр. 2013 г., 11:17:18

Есть куча статей в интернете, что даст вам больше оружия в течение х недель (ТМ). Но общая суть такова:

  • Работают бицепсы и трицепсы, по крайней мере, два раза в неделю, но не в тот же день.
  • Для бицепса, кудри, используя гантели, руки pronanted обеспечит максимальную стимуляцию для бицепсов.
  • На трицепс узким хватом отжимания, разгибания на трицепс, череп-дробилки
  • Цель для большой объем, 12-15 повторений в сете, 3-4 сетов в упражнении.

Этот последний пункт является ключевым, цель тяжелый вес вы можете поднять на высокий объем. Если вы можете выполнить повторений, падение веса.

Если вы делаете традиционный нажим/тяга Сплит в тренажерном зале, бицепс считается "тянуть" упражнения и трицепс "толчок" упражнения. Даже если вы хотите продолжить ваш текущий план с одной и той же схеме каждый день, чередовать дни между бицепс и трицепс в конце тренировки.

Большое количество повторений с большим весом, и отдыха между тренировками, в сочетании с хорошим питанием с добавлением креатина и протеина должны предоставить вам размера. Но imporance в таком порядке; повторений, отдых, питание, добавки.

Как личный анекдот, мой подход был после груди или плеч, сделай 4 сета из 12 лежа трицепсы расширений с междусменного отдыха. Стремясь быть в состоянии завершить последний рэп и не более, после последнего рэп, я бы сразу делать жим лежа узким хватом до отказа.

Через сутки вытащить, который обычно состоял из большого количества строк и подтягивания (которые уже работают достаточно жесткий бицепсы), я бы сделал 4 комплекта 12, но по-прежнему последний сет до полного отказа.

+693
N4v 21 июл. 2018 г., 8:44:52

Я знаю, я, наверное, чего-то недопонимаю про весь пищеварительный процесс, но концепция до сих пор остается неясным для меня об этом.

Они говорят, что жевать-это хорошо, так как он predigests пищу на мелкие кусочки и частично разжижает его, что делает его легче переваривать и расщеплять пищу быстрее. Это особенно важно для получения всех витаминов и питательных веществ из пищи. ОК, смысл.

С другой стороны, мы с высокой степенью переработки, продукты переработки зерновых, на которых они говорят, что организм усваивает их очень быстро, что означает, что все углеводы очень быстро усваиваются, уровень сахара в крови быстро растет, и много неиспользованного сахара сохраняется в виде жира. Таким образом, менее обработанные крахмалистые продукты приходят более рекомендуется, так как они более плотные, чем в рафинированном, и это занимает больше времени, чтобы переварить, так что больше сахаров привыкнуть и не превращается в жировые отложения для складских помещений. Делает много смысла, как хорошо.

Теперь, все это значит, что если нет никаких питательных веществ, чтобы быть полученным, и пища содержит много углеводов (я знаю, что мы не должны есть такие продукты питания), это действительно имеет смысл, чтобы не жевать, что еды так много? Например, если мы едим сильно обработанные зерна, такие как макароны из рафинированной белой муки, имеет ли смысл вообще пропустить много жевать - это в результате набирает меньше калорий?

+622
GrahamUK 14 апр. 2018 г., 12:32:02

Веса Не Может Реплицировать Штанги

Обучение веса эффективные для прочности и увеличения мышцы?

Да. Так это штанги, гантели, гири, ленты и любые другие формы сопротивления. Это не означает, что они одинаково эффективны.

Есть группы мышц, что такого плана обучение не правильно адрес?

Любое обучение можно опустить мышечных групп. Программа упражнений с собственным весом может быть разработан таким образом, чтобы не пропустить каких-нибудь мышечных групп. Прямо сейчас у вас нет программы обучения, поэтому он не может адрес или опустить любой группы мышц.

Несколько программ веса тела легка для того чтобы отрегулировать в плане того, как тяжело им, и легко измерять прогресс (например, с шагом 2,5 кг в 5х5)

Иногда. Зависит от того, какие веса тренировки вы делаете. Большинство из них вы можете продвинуться в какой-то мере. Ничто не сравнится с гантелями в точности и гибкости для измерения прогресса.

Я был бы счастлив, если бы вы могли предоставить мне программу, которая могла бы выполнить мои ожидания.

Нет программы обучения веса, который соответствует вашим ожиданиям. Нет веса рутины может соответствовать результаты штангой рутины, потому что штанга обучение отличается от обучения веса. 5х5 процедуры получают результаты, которые они делают, в то время они делают, как они это делают, потому что они используют гантели.

5х5 штанги и массы тела массы тела

Вы должны найти программу обучения веса и начать это делать. Не волнуйтесь о получении идеальную программу прямо сейчас, просто начать с /Р/bodyweightfitness или что-то из Росс Enamait или дом гимнастических тела или просто начать делать подтягивания и отжимания и спринт и приседания.

Но если вы хотите сделать рутинную 5х5, потом пойти в спортзал и использовать их штанги, или купить штангу и стойки для приседаний.

+521
user222452 24 апр. 2012 г., 17:33:21

Пост не является ответом на потерю веса. Результаты голодания в хранении жира. Остаться чистым/естественного в том, что вы едите. использовать Online калории/макро-питательных калькулятор, чтобы найти количество углеводов, белков и жиров. Также помните, что силовые тренировки в сочетании с кардио-интервалы высокой интенсивности-лучший способ для сжигания жира/калорий на длительный срок. только кардио не сжигает жир дольше, чем само упражнение длится. Наконец, сократить питание до одного раза в неделю и убедитесь, что не есть вся вещь, сохранить остатки.

(только так вы знаете, я не профессионал, это просто информация, которую я подобрал после много исследования здоровье и фитнес)
+514
n1kk 31 окт. 2011 г., 16:38:24

Я заинтересован в поддержании общего состояния здоровья, но надоедает после нескольких недель бесцельно тянут веса и бег. Мне было интересно, если я мог бы взять бокс (или муай тай) для общей физической подготовки.

После некоторых размышлений, я решил, что это звучит весело, и я буду оставаться мотивированным.

Есть ли возможные медицинские проблемы бокса? Я не буду воевать/Спар, но я аспирант и последнее, что я хочу-это повреждение головного мозга.

Я не могу гибридных стратегий (например, как гири и бокс). Если я посвящаю моему тренеру по боксу, он будет разработать свой график и он очень хороший, доверие и репутацию.

В резюме, как аспирант, с мозга, являясь единственным источником дохода, имеет смысл для меня, чтобы взять бокс/муай тай для меня фитнес?

+494
Vicki Stokes 31 янв. 2011 г., 4:35:47

При физических нагрузках наш организм брать энергию из сахара в крови, затем использует гликоген в качестве источника энергии, и, наконец, сжигает жир или мышцы, когда гликоген израсходован.

Диетолог сказал мне, что будь то ваше тело начнет сжигание мышц или жира зависит от сроков, в котором два до источников (сахара в крови и гликогена) были сожжены. Если этот процесс вовремя, то он будет сжигать жир, как хотелось бы.

Я хотел бы знать, как убедиться, что мы будем сжигать жир, когда работать вместо мускулов.

+418
Justin Liu 10 сент. 2019 г., 6:45:02

Не огромная разница, но это много аэробной нагрузки прежде чем силовые тренировки. Во всяком случае, я бы рекомендовал немного углеводов для пополнения запасов гликогена. Также нет причины белка нельзя употреблять во время тренировки веса.

Это зависит от того, каковы ваши цели, но вот представителя статьи , которые могут заставить вас пересмотреть порядок, в котором вы делаете вещи.

+412
Les K 25 нояб. 2011 г., 23:12:48

Для кого не знаю, ЭМС определение:

Электрическая стимуляция мышц, также известный как нейромышечную электрическую стимуляция (НМЕ) или электромиостимуляция, является выявление сокращение мышц с помощью электрических импульсов.

Я недавно купил один живот ЭМС пояс(как этот), который работает очень хорошо(это действительно контракты на животе мышцы с потрясениями).

Моя главная цель-сбросить вес и уменьшить окружность талии. Ссылки на интернет-это своего рода непонятных(некоторые люди говорят, что она работает, а некоторые нет). Так что, у кого-нибудь есть опыт по этому поводу? Это Эмса оборудование действительно работает за то, что он намеревался?

+302
nbren12 9 мая 2018 г., 11:42:17

Моей первой мыслью было бы использовать гирями и создают легкую рутину, но гирями требуют колени, чтобы быть использованы практически во всех движениях. В зависимости от того, насколько плотный ваш график работы и как плохо травмы колена я бы порекомендовал гирями. Они обеспечивают полную тренировку тела в менее чем 20 минут.

Попробуйте йогу. Вы можете думать, что йога-это легко и не "реальный" тренировки, но он может быть очень интенсивным в зависимости от режима и продолжительности процедуры.

Если ваша травма коленного сустава-это плохо, вы должны сосредоточиться на восстановление, а не просто избегать упражнений, которые обращают внимание на колено.

+273
cbns 21 июн. 2014 г., 14:56:00

Мне 17 и у меня тренировки 5 раз в неделю с моим дядей после школы для кондиционирования на футбол в следующем году и мне нужно стать сильнее и больше а у нас лифт каждый день и бегать на беговой дорожке каждый день, и после моих тренировок я беру один совок из 6 звезд сывороточный белок и одну ложку телу крепость креатина в день и пью много воды, так что это безопасно для моего тела?

+253
Wand 22 окт. 2019 г., 18:43:02

Если вы сделать некоторые исследования, вы найдете, что доктор хиропрактики [постоянного тока] - это высококвалифицированные в спинной манипуляции - гораздо больше, чем МД. Самостоятельная спинная манипуляция может быть очень опасно и привести к серьезным травмам. Если вы хотите помочь вашей болезни позвоночника, научитесь правильно реабилитационных упражнений, разработанный специально для вашего состояния с помощью постоянного или ПТ. Counsult постоянного тока, который использует спинного визуализации и работы с другими специалистами здравоохранения для достижения лучшей коррекции вашей проблемы.

Слава Богу, Сэм

+221
Binarytales 22 июл. 2014 г., 13:14:51

Прежде чем пытаться некоторые из предложенных решений, будьте уверены, чтобы получить правильный спортивного и лечебного массажа с квалифицированным терапевтом. Это поможет определить, какие мышцы вызывает стеснение (это может быть косвенно из других, казалось бы, несвязанных мышцы), помочь удлинить и смягчить их, прежде чем вы начнете работать над ними самостоятельно.

Есть некоторые удивительные приемы в спортивном массаже, что может сразу дать вам больше гибкости. PNF является одним из них (проприоцептивной нейромышечной фасилитации).

+179
ryanmrubin 19 июл. 2016 г., 11:50:46

Из личного опыта и вещи, которые я читал, потерять живота жир больше о диете, чем упражнения. Потребление сахара, в частности, является то, что должно быть резко ограничены, при попытке потерять живота жир. Для большинства взрослых (включая меня), алкоголь является одним из крупнейших поставщиков сахара. Смысл в моей жизни, в течение которого у меня был меньше живот толстый был, когда я пил по крайней мере-2 раза в неделю, максимум. Это, как говорится, я также была регулярно по времени (4-6 раз в неделю), вращающийся поднятия тяжестей и кардио.

Следующие медицинские статьи имеет некоторые хорошие предложения по вопросу о хитрости, чтобы потерять живота жир: http://www.rush.edu/rumc/page-1298330047559.html

+153
NikitaF 2 июн. 2010 г., 3:53:25

посмотреть ГВт (немецкий объем обучение) как вы начинаете с веса, который вы можете легко сделать по 20 повторений и сделайте 10 комплектов 10, в котором, как правило, не менее двух последних наборов будет вам вызов.

+103
OverSide 11 нояб. 2013 г., 15:24:57

Нет, это не вредно. Вы можете тренироваться 7 дней в неделю, два раза в день, если вы действительно чувствуете, как он. Просто убедитесь, что вы используете хорошую форму и если ты чувствуешь, что ты устал/очень быстро утомляюсь и борется с тренировки, занять день или два для восстановления/отдыха. Прислушайтесь к своему телу. Убедитесь, что вы потребляете достаточно еды и воды. Высокой интенсивности, регулярные физические упражнения могут оказывать негативное воздействие на некоторых людей - некоторые быстрее, чем другие. Все люди разные.

+48
LEO 26 июл. 2011 г., 10:32:00

Это зависит от того, как вы используете его.

Да, это может вызвать дисбаланс (сужу по фотке ссылка) Если вы перегрузили одну или другую сторону с гантелями неизменно, или вы никогда не переключаю и всегда толкать с той же стороны и вытащить с другой.

Однако, я предполагаю, что это предназначается, чтобы быть использованы в цепях переменного мода, где вы нажимаете с левой стороны и тянуть с право на один набор, а затем сделать наоборот для второго набора. Так нет, если вы используете его, как это, вероятно, предназначены для использования, тогда это не будет создавать дисбаланс.

(Кстати, имя для машины можно ссылаться на прочность грунтового основания молотка серии, повернуть влево или повернуть вправо.)

+26
Apple Fanboy 22 янв. 2015 г., 17:21:51

Показать вопросы с тегом